¿Crees conocer todos los beneficios del deporte sobre tu día a día?, ¡desde CUBOFIT te invitamos a descubrir como tu salud mental se puede ver beneficiada gracias a tus hábitos de actividad física!

La salud mental en nuestra sociedad

Qué el deporte es beneficioso para nuestra salud es algo plenamente conocido por cualquier individuo, todos somos conscientes de su destacado papel para mantener un estado físico saludable y de bienestar. No obstante, tendemos a olvidar un importante elemento que también se ve afectado por la práctica deportiva.

Como sociedad, banalizamos constantemente la salud mental de múltiples formas, restándole importancia e ignorándola en ocasiones.

Más allá de mantenerse escondidos, estos problemas cuando son admitidos y correctamente evaluados como perniciosos para nuestra vida diaria, suelen ser tratados con medicina clásica como única alternativa.

La prescripción de medicamentos y la terapia, así como demás tratamientos médicos, son más que válidos y recomendables métodos de combatir afecciones en nuestro estado mental.

Sin embargo, olvidamos como algo tan básico como la actividad física y la práctica deportiva pueden contribuir sobremanera a mejorar la situación mental en la que nos encontremos.

No estamos hablando de utilizar el deporte como escapismo y el agotamiento físico como una forma de evadir esos problemas, es la propia práctica del deporte la que se vuelve terapéutica y sirve para atajarlos.

Las investigaciones al respecto son claras, debemos reflexionar sobre el papel del deporte en la salud mental y las oportunidades que brinda para la mejora del subconsciente.

Esto no solo se produce de manera espontánea, sino que también deben ser actividades conscientemente planificadas, para el desarrollo del rendimiento, el desarrollo personal y social de los deportistas y practicantes amateur.

La sociedad, y la psicología del deporte en particular, enfrentan el reto de trabajar en el desarrollo de nuevas miradas que permitan el fortalecimiento de recursos alternativos para fomentar nuevas formas de bienestar.

Beneficios probados

Algunos de los beneficios probados y más destacados sobre la salud mental que aporta la actividad física son los siguientes:

• Alivia y reduce el estrés.
• Mejora las relaciones sociales.
• Aumenta la autoestima.
• Alivia la ansiedad.
• Mejora nuestra conducta.
• Ralentiza y previene el deterioro cognitivo.
• Aumento de la memoria.

Su incidencia en jóvenes deportistas

El colectivo de estudiantes por ejemplo, correspondiente normalmente con los jóvenes, se detecta como el más sensible a sufrir alteraciones en su salud mental ante las adversidades, pero sus hábitos deportivos, si están muy consolidados, les ayudan a contrarrestar ese riesgo, incluso en las situaciones de confinamiento que hemos vivido recientemente.

Podemos concluir que las personas físicamente activas son más capaces de desarrollar actitudes de resiliencia. El establecimiento de rutinas de ejercicio físico también beneficia los hábitos diarios, como la alimentación y ayudan a afrontar adversidades como la fatiga pandémica.

De especial importancia resulta el factor socializador al practicar esta actividad física en grupo, por lo que propuestas como las que hacemos desde Cubofit suponen un aspecto clave con sus entrenamientos grupales.

La experiencia del confinamiento que hemos vivido recientemente resulta tan impactante, que nos sirve de ejemplo para que entendamos el deporte como un recurso vital y que convierte a la actividad física en la medicina más barata.

¿Quieres una forma fácil de realizar ejercicio lejos de la rutina? ¡Haz que el entrenamiento funcional viaje contigo estas vacaciones!

Cuando llega el verano y nuestras merecidas vacaciones, tendemos a dejar de lado el ejercicio físico como si se tratase de una molestia a evitar más, sobre todo por el inconveniente que supone la práctica deportiva en caso de que viajemos o no dispongamos de nuestros centros de entrenamiento habituales.

Una de las soluciones para esta situación y que supone una de las mayores tendencias del mundo del fitness actualmente, es el entrenamiento funcional, una metodología de práctica deportiva que se caracteriza por su rapidez, eficacia y ausencia de necesidad material deportivo.

La clave a la hora de llevar este tipo de entrenamiento con nosotros en el equipaje reside en su adaptabilidad. Cualquier persona puede elaborar rápidamente una rutina de unos cuantos ejercicios que trabajen la totalidad del cuerpo y que no requieran de máquinas de gimnasio o pesos adicionales.

En su mayoría, el entrenamiento funcional consiste en ejercicios sencillos que no necesitan de una gran habilidad técnica y que pueden ser realizados por la gran mayoría de la población, pudiendo incrementar la dificultad del entrenamiento simplemente variando el número de repeticiones y tiempos de ejecución, por ejemplo.

Como no necesitamos material y podemos realizar la mayoría de ejercicios con nuestro peso corporal y sobre cualquier superficie, garantizamos que hasta el suelo de la habitación del hotel o la arena de la playa se conviertan en nuestro espacio de entrenamiento.

No obstante, cabe considerar que en muchos casos tenemos opciones de realizar deporte que desconocíamos previamente, en el caso de CUBOFIT, te ofrecemos la oportunidad de realizar tu entrenamiento funcional al aire libre, contando con la garantía de contar con un material de calidad y el asesoramiento de un técnico deportivo profesional y cualificado.

Si tienes la mala suerte de no tener opción de acudir a nuestros gimnasios portátiles, o si no estas familiarizado con el entrenamiento funcional y necesitas unas nociones básicas de ejercicios y estructura, te presentamos la siguiente propuesta para que no tengas que empezar desde cero:

Circuito 1 – 3 series x 30 s cada ejercicio

– Lunge/ zancada hacia atrás: paso amplio, talón despegado del suelo, buscando los 90 grados en ambas rodillas.

– Pose de V: tumbado en el suelo boca arriba, levantar al mismo tiempo los brazos y las piernas estirados.

– Climbers: en posición de plancha buscar nuestro pecho con las rodillas de forma alterna.

Circuito 2 – 3 series x 30 s cada ejercicio

– Push-ups: con o sin rodillas en el suelo, manos a la altura de los hombros.

– Crunch/ Abdomen: rodillas por encima de las caderas, separar la parte alta de la espalda sin tirar del cuello ni separar la lumbar del suelo.

– Skipping/ rodillas al pecho: de pie, tronco recto, levantar las rodillas al pecho de forma alterna para subir rápidamente las pulsaciones.

Una vez hemos conformado una rutina adecuada y nos disponemos a hacer uso de ese hueco en nuestras vacaciones para la práctica deportiva, no debemos olvidar que factores como las altas temperaturas y la hidratación se vuelven aún más determinantes durante los meses estivales.

En caso de que ya hayas decidido que no quieres perder tu forma física ni tu rutina de entrenamiento mientras disfrutas de las vacaciones, aquí tienes unos consejos para compaginar tu entrenamiento funcional con las vacaciones veraniegas:

1. Planificar tus entrenamientos

Trata de improvisar lo menos posible tus rutinas para conseguir una periodicidad y establecer rápidamente una adaptación al entrenamiento, evitando situaciones de excesos de cargas o esfuerzos inesperados que unido a factores como deshidratación o temperaturas puede darnos algún susto con un golpe de calor.

2. Entrenar lo justo y necesario

Unido a la necesidad de tomar las vacaciones como una forma de descanso frente al ajetreo de la vida diaria, debemos tomar nuestras sesiones de entrenamiento funcional como un accesorio no esencial de nuestras vacaciones. Un trabajo necesario solo para mantener nuestra forma física en una situación de inactividad que no se extenderá de forma prolongada en el tiempo.

3. Viajar con ropa deportiva

Pese a no requerir de ningún material deportivo específico, contar con unas buenas zapatillas y ropa cómoda y transpirable garantiza que realicemos los ejercicios con la mayor comodidad posible y evitemos sudar en exceso o tener molestias innecesarias durante el ejercicio.

4. Entrenar de forma amena y entretenida

La variabilidad y cantidad de ejercicios disponibles puede resultar abrumadora, pero también supone una oportunidad para probar ejercicios nuevos e interesantes o simplemente confeccionar rutinas con ejercicios que te diviertan.

5. Tener una buena hidratación

No podemos dejar de recordar que realizar actividad física en verano supone un riesgo de padecer deshidratación, golpes de calor, mareos y otras situaciones peligrosas si no tenemos en cuenta mantenernos hidratados a lo largo de nuestras sesiones.

6. Evitar entrenar a altas temperaturas

Evitar las hora de mayor calor, que suelen corresponderse con el período de 12 de la mañana a 4 de la tarde, es fundamental para hacer el entrenamiento ameno y llevadero. Aunque pueda costar madrugar durante nuestras vacaciones, debemos tomarnos estas horas vespertinas como el momento ideal para ejercer nuestra pasión por la actividad física.

7. Mantener una buena motivación

Ocupar nuestras vacaciones con algo más que relajamiento y fiestas, con comportamientos poco saludables en muchos casos, es fundamental si queremos mantener un estilo de vida saludable o simplemente que retomar nuestra rutina de ejercicio cotidiana no sea tan difícil a la vuelta de nuestras vacaciones. Nuestro compromiso con nuestra salud debe mantenerse pese a que se nos antoje desconectar de cualquier esfuerzo al que estamos acostumbrados.

8. Ser paciente y disfrutar

Pese a lo anterior, estas rutinas deben ser complementarias a una alimentación saludable, descanso y demás componentes comunes de cualquier metodología de entrenamiento. No trates de hacer sobreesfuerzos compensatorios por las típicas barbacoas veraniegas, ni emplees todo tu esfuerzo a unas temperaturas extremas en agosto. La dedicación y periodicidad son más que suficientes durante esos pocos días de vacaciones que estarás separado de tu instalación y profesionales deportivos de confianza.

Seguramente hayas escuchado hablar del entrenamiento en suspensión en más de una ocasión pero, ¿realmente sabes por qué es tan popular? ¡Quédate unos minutos y te lo contamos!

¿En qué consiste?

El entrenamiento en suspensión es un tipo de entrenamiento funcional cuyo equipamiento consta de correas con asas (como las de TRX), con aros gimnásticos u otros instrumentos.

Los ejercicios en suspensión se caracterizan por la implicación del peso del propio cuerpo, el cual queda sostenido por “cuerdas”. Este entrenamiento de resistencia se basa prácticamente en la fuerza e inestabilidad, y está compuesto de ejercicios complejos que implican el peso corporal, y que se centran en aumentar la fuerza, la estabilidad de las articulaciones y del core, la flexibilidad y el equilibrio.

 

La gravedad combinada con el peso corporal produce resistencia y fuerza para la activación de la musculatura, especialmente de aquellos que mantienen el cuerpo en equilibrio.

Este tipo de entrenamiento es muy utilizado por aquellos profesionales del deporte y la salud que quieren ofrecer entrenamientos adaptados para todos los públicos.

Principales beneficios del entrenamiento en suspensión

Este tipo de entrenamiento funcional  tiene multitud de beneficios, de los que destacamos los siguientes:

• Trabaja los estabilizadores del movimiento, lo que produce un mayor control postural y de la actividad de las articulaciones.
• Mayor control neuromuscular que con ejercicios más estables.
• Permite desarrollar un trabajo de fuerza en todos los planos de movimiento.
• Permite variar la inclinación y dificultad del ejercicio, en función de lo que estemos buscando.
• Aumenta la coordinación corporal junto con la mejora de los movimientos y la fuerza general del cuerpo.

Ejercicios de entrenamiento en suspensión

Los ejercicios que podemos incluir en la rutina de entrenamiento son muy variados e involucran casi todos los músculos del cuerpo. Los más populares son:

• Curl de biceps en suspensión.
• Abducción de hombros en suspensión.
• Triceps en suspensión.
• Zancada con una pierna.
• Running Man.
• Remo.

Recomendaciones para el entrenamiento en suspensión

Como en la mayoría de las veces que vamos a hacer deporte, el calentamiento antes de comenzar a entrenar es muy aconsejable para reducir el riesgo de lesión.

Por otro lado, mantener el cuerpo estable y en equilibrio es fundamental para evitar una acumulación de tensión o movimientos bruscos indeseados que puedan derivar en una lesión.

El último consejo sería el de entrenar la zona lumbar y abdominal de forma equilibrada para no dar lugar a futuras e incómodas lesiones de la zona de la pelvis.

 

Si quieres probar el entrenamiento en suspensión, ¡no dudes en preguntar en el Cubofit de tu ciudad!

El entrenamiento metabólico consiste en aquél intervalo de ejercicios que pretenden incrementar el consumo de calorías a través del aumento de la tasa metabólica.

Este tipo de entrenamiento no solo hace que tu cuerpo queme calorías durante la sesión, si no que una vez terminas, la quema de grasa sigue produciéndose también en la recuperación, y este efecto puede durar hasta 72 horas.

Las sesiones de este método de entrenamiento combinan ejercicios cardiovasculares con entrenamientos  funcionales y de fuerza. Con esto consigue acelerar las pulsaciones de nuestro organismos y aumentar el gasto metabólico.

Una de las características principales del entrenamiento metabólico es la variedad de ejercicios que hay que practicar sin apenas descanso entre unos y otros.

Exceso de Consumo de Oxígeno Post- Ejercicio (EPOC)

El EPOC es el aumento del consumo de oxígeno que se produce al finalizar una sesión de entrenamiento, hasta que recuperamos el nivel de consumo de oxígeno previo al ejercicio.

Entre los motivos por lo que se produce este mayor consumo de oxígeno encontramos los siguientes:

• La gestión del ácido láctico.
• La recuperación de los almacenes tisulares de oxígeno.
• La recuperación de los niveles basales tras aumentar la circulación sanguínea, la temperatura y la ventilación durante el entrenamiento.
• La resíntesis de fosfágenos.

La magnitud de este consumo de oxígeno y su duración dependerán directamente de la intensidad y duración del ejercicio, pudiendo durar este EPOC desde 15 minutos hasta las 72 horas.

El HIIT como entrenamiento metabólico

Uno de los ejercicios más utilizados dentro del entrenamiento metabólico es el HIIT. El entrenamiento interválico de alta intensidad permite mantener un EPOC prolongado en el tiempo e intenso, y además puede combinarse con sesiones de fuerza.

Entre las secuencias de entrenamientos más utilizados encontramos:

• Wingate: consiste en una secuencia de 4 a 6 series de 30 segundos de trabajo a intensidad máxima, con descanso de 4 minutos entre series.
• Tábata: entrenamiento de 8 series de 20 segundos de trabajo máximo con 10 segundos de descanso.
• Gillens: entrenamiento de 4 a 6 series de 30 segundos de trabajo a intensidad máxima, y con un descanso activo entre series de 60 segundos

¿Qué beneficios tiene?

Además de acelerar el proceso de quema de calorías, este tipo de entrenamiento presenta una serie de ventajas que no podemos dejar de recordar:

• Aumenta los niveles de fuerza y resistencia.
• Mejora la coordinación y la agilidad.
• Permite aumentar la masa muscular de forma saludable.
• Mejora la flexibilidad.
• Debido a su variedad, es divertido y motivador.
• No necesita una gran inversión de tiempo.
• Incrementa el rendimiento del deportista.

Los 5 mejores ejercicios del entrenamiento metabólico

Existen multitud de ejercicios que puedes incluir en tu circuito de entrenamiento, pero desde Cubofit queremos destacar los siguientes:

1. Sentadillas . Te ayudan a tonificar glúteos y piernas. Se debe ejecutar de forma correcta, con la espalda recta, y si quieres aumentar el nivel, puedes ir añadiendo peso.
2. Burpees. Ejercicio sencillo y eficaz. Con este ejercicio trabajarás la fuerza, coordinación y resistencia, involucrando en su ejecución la mayoría de músculos de nuestro cuerpo.
3. Zancada. Este ejercicio está muy recomendado para fortalecer piernas y glúteos. Entre sus características encontramos la mejora del equilibrio, el aumento de la flexibilidad de la cadera, y el trabajo de coordinación y corrección de postura.
4. Remo. Gracias a este ejercicio fortalecerás tu musculatura a la vez que liberarás rigidez de las articulaciones.
5. Flexiones. Además de mejorar tu condición física, las flexiones mejoran la flexibilidad y reducen el riesgo a padecer cierto tipo de enfermedades. La facilidad de su ejecución hace que sea un ejercicio recomendable para todos.

Método Correctivo Funcional

¿En qué consiste?

La corrección funcional de los diferentes movimientos permite la aplicación de ejercicios que corrijan los diferentes desequilibrios que se puedan producir en nuestro cuerpo. Así, este entrenamiento correctivo te ayudará a ejecutar mejor los movimientos.

Esta técnica utiliza principios de la anatomía, la biomecánica y la kinesiología para mejorar tanto la vida cotidiana como las sesiones de entrenamiento de atletas y aficionados.

Es necesario que un profesional cualificado nos supervise y seleccione los ejercicios más adecuados para nuestro problema específico de movimiento, personalizando el programa.

Primer paso: Evaluación

Para que el entrenador pueda realizar un programa personalizado de corrección, es necesario identificar los errores de movimiento, equilibrio, coordinación y postura.

Entre los métodos más utilizados para valorar los movimientos del deportista, encontramos:

1. Elevación activa de la pierna recta.
2. Movilidad de hombros.
3. Flexión de estabilidad de tronco.
4. Sentadilla.
5. Estabilidad giratoria en cuadrupedia.
6. Paso de valla.
7. Estocada en línea.

El entrenador  puntuará según la escala seleccionada para determinar la funcionalidad técnica de la persona, y en función de la misma, le hará un entrenamiento personalizado para corregir sus fallos de movimiento.

Segundo paso: aplicación y ejercicios específicos

Aunque estos ejercicios son programados normalmente por un entrenador, nadie impide que los hagas por tu cuenta. El entrenamiento funcional correctivo se centra en:

• Liberación miofascial: se enfoca en mejorar la amplitud de los movimientos y reducir el dolor muscular. La técnica consiste en ejercer presión en la fascia (tejido conectivo de estructuras musculares).
• Músculos hipoactivos: son aquellos que se encuentran tensos, rígidos, débiles o que tienen dificultades para activarse durante el movimiento.

Los ejercicios también variarán en función de si van dirigidos a personas que no hacen ejercicio o de si son deportistas profesionales. Los primeros estarán más enfocados en movimientos funcionales, mientras que para los segundos estos se trasladarán  al modo en que realizan los ejercicios.

 

Día Mundial de la Obesidad – 4 de marzo

El 4 de marzo es el Día Mundial de la Obesidad. Este día trata de concienciar a la población de lo perjudicial que es para el organismo una dieta alta en grasas y azúcares, y un estilo de vida sedentario.

Fundación Gasol – #TodoElMundoTieneQueActuar

La Fundación Gasol tiene la misión de acabar con la obesidad infantil a través de la investigación, el desarrollo y la implementación de programas de promoción de la salud y la sensibilización pública.

Así, la fundación ha convocado una serie de actividades por el Día Mundial de la Obesidad 2022, entre la que se encuentra la firma del Manifiesto #TodoElMundoTieneQueActuar, en la que las empresas firmantes se comprometen a promover los hábitos de vida saludables durante todo el año, y en la que CuboFit ha querido participar

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¿Qué es la obesidad?

Según la OMS, el sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

¿Qué consecuencias tiene el sobrepeso para la salud?

Muy a menudo, la obesidad es la primera fase de otras patologías, como pueden ser:

• La diabetes.
• Enfermedades cardiovasculares.
• Trastornos del aparato locomotor.
• Diferentes tipos de cáncer
• Problemas respiratorios.

Sin embargo, en los menores estos síntomas se intensifican y la obesidad infantil se asocia a mayor probabilidad de obesidad, discapacidad y muerte en edad temprana durante la etapa adulta. Además de ello, pueden generar resistencia a la insulina y tener efectos psicológicos.

Promoción de hábitos de vida saludables

La obesidad infantil, así como las patologías vinculadas a la misma, pueden prevenirse en su mayoría. El entorno del menor es fundamental para que este crezca en un entorno saludable.

¿Cómo podemos reducir la obesidad infantil?

• Limitando la ingesta energética de los menores procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares.
• Aumentando la cantidad de frutas y verduras en su dieta, así como las legumbres, cereales integrales, frutos secos…
• Animándolos a realizar actividad física de forma diaria.
• Tener comida saludable siempre a la vista.
• Porciones de comida según la actividad, la edad y el tamño del menor.

La prevención de la obesidad no puede recaer sobre los niños, por lo que es tarea de todos educarlos en hábitos de vida saludables.