Obesidad y deporte

Práctica deportiva para prevenir la obesidad

En la actualidad, con la era de la tecnología, vemos y sabemos que la obesidad es un problema creciente y preocupante. Es, una enfermedad no transmisible que repercute directamente en la salud de las personas que la sufren. 

Las causas de la obesidad son multifactoriales pudiendo interferir factores genéticos, metabólicos, entorno familiar, sedentarismo, factores psicológicos como la ansiedad, el estrés o la depresión así como los factores hormonales entre otros.

Compaginar un estilo de vida más saludable con programas de pérdida de peso y de exceso de grasa a partir de la práctica de ejercicio, nutrición adecuada y descanso reparador son acciones esenciales a llevar a cabo de cara a prevenir y combatir la obesidad concienciando a la población. 

LA OBESIDAD, EPIDEMIA DEL SXXI

Hoy en día, la obesidad es el problema social y de salud más importante a nivel mundial. En nuestro país hay más de un 18% de la población que la sufre. Numerosos estudios epidemiológicos demuestran que la esperanza de vida de las personas obesas se reduce aumentando así su morbilidad.

La práctica deportiva y el ejercicio físico es un buen punto de partida por todos aquellos beneficios que nos aporta.

No todo vale, y cada persona necesita unos plazos en cuanto a deporte respecta. Empieza con un cambio a una vida más activa diariamente en la medida de lo posible. Sigue las recomendaciones generales básicas como realizar los desplazamientos andando, elige la opción de ir paseando en vez de coger transporte. Cuando vayas al trabajo o de compras, bajaté unao o dos para antes o aparca el coche un poco más lejos para así obligarte a caminar. No subas en ascensor y usa las escaleras, haz lo mismo para bajar).

La OMS recomienda lo siguiente:

Adultos entre 18 y 65 años:

  • Deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos.
  • O actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
  • Realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semanarealizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana.

Adultos mayores de más de 65 años:

  • Se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos.
  • Pero, también deberían de sumar actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas.

Así que, la principal recomendación es que acudas a una persona titulada y profesional  para que te recomiende una rutina de trabajo que se adecue a tú realidad, objetivos y perspectivas generando así la adherencia óptima para que no abandones. Tus rutinas se basarán en ejercicios aeróbicos junto a ejercicios de fuerza.

En la actualidad, gracias a las nuevas tecnologías, se pueden combinar los entrenamientos inteligentes a través de apps especializadas en entrenamiento adaptado también de diferentes disciplinas para combinar con las rutinas y con opción en distintos ámbitos: en casa, en el exterior, en parques, playa, monte o bien en la piscina con la realización de ejercicios específicos de fuerza y aeróbicos con y sin materiales.

Para ayudar a la pérdida de grasa y de peso, es necesario también incidir en la alimentación con una dieta adecuada individualizada que también deberá prescribir un profesional de la nutrición y la salud como dietistas o nutricionistas. 

Por tanto, te animamos a que empieces por cambiar tus hábitos poco a poco y que acudas a profesionales titulados para que te ayuden a trabajar y conseguir tus objetivos de una manera mucho más sencilla. Ya verás como con pequeños cambios podrás conseguir mucho más de lo que esperas y tu salud te lo agradecerá.

Tendencias FITNESS 2023

Desde hace 17 años el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) presenta a principios de año los resultados de su encuesta mundial sobre tendencias fitness. Los resultados de esta encuesta son muy valiosos para todos los que pertenecemos al sector del fitness, ya que no hay nada más importante que conocer la demanda del usuario, para poder ajustar nuestra oferta de producto a lo más demandado.

En los resultados de este año encontramos 20 tendencias; entre las que destacamos, un año más, la presencia del entrenamiento al aire libre. Analizamos los resultados del TOP 6 del ránking a continuación.

TOP 6 tendencias fitness 2023

Top 1: Tecnología portátil

Desde el 2016 viene siendo habitual que la tecnología portátil aparezca en lo más alto del pódium y este año obtiene el top 1. Cada vez es más usual entre los deportistas el uso de rastreadores de actividad, GPS, relojes inteligentes, monitores de frecuencia cardíaca, etc.

Tendemos a ser una sociedad cada vez más tecnológica y el mundo del deporte no se queda atrás, se adapta y evoluciona con el mismo.

Top 2: Entrenamiento de fuerza con peso libre y Top 3: Entrenamiento con peso corporal

Deportes como el Crossfit o la Calistenia están en auge y ambos tienen algo en común, practicar deporte con el peso de nuestro propio cuerpo al que añadimos peso libre, en todos o determinados ejercicios.

Top 4: Programa de acondicionamiento físico para adultos mayores

Por suerte y gracias a las últimas investigaciones cada vez la sociedad es más consciente del bien que hace el ejercicio y la actividad física en la vida de todos, pero sobre todo en la de nuestros mayores.

Tener una vida activa y sobre todo una vejez en la que se realiza actividad física es fundamental para la salud y el desarrollo de los mayores de 65 años. Un buen estado de forma física puede alargar tu vejez y aportar una mayor calidad de vida. Ayudamos a que la aparición de enfermedades cardiaca, respiratorias, problemas óseos y musculares, sea más tardía o incluso que no aparezcan.

Top 5: Entrenamiento funcional

Cada vez son más los usuarios que realizan entrenamiento funcional ya que es el complemento perfecto para cualquier otra disciplina deportiva. Tiene múltiples beneficios para la salud y el bienestar de la persona que lo practica.

El entrenamiento funcional está al alcance de todos puesto que consiste en determinados ejercicios y patrones de movimientos inspirados en la actividad de nuestra vida diaria.

Este tipo de trabajo, implica a todos los grupos musculares, focalizándose en la tensión y el esfuerzo de todos ellos.

Top 6: Actividades al aire libre

Son las más demandas después de los años de pandemia, mejoran el estado de ánimo, la autoestima, la salud mental y física, además de aportar un extra de Vitamina D a nuestro cuerpo. Encontramos muchos más beneficios de los que aquí nombramos pero si quieres conocerlos todos ¡tendrás que probar a practicar deporte al aire libre!

CUBOFIT Y TENDENCIAS

Dentro de este top 6 de Tendencias Fitness para 2023 podemos relacionar CUBOFIT con 4 de ellas.

CUBOFIT es una de las soluciones deportivas más recomendables a la hora de aunar la demanda actual de entrenamiento funcional, el entrenamiento de fuerza con peso libre y con el propio peso corporal así como la práctica de actividad física al aire libre.

Por tanto no hay ninguna excusa para no venir a probarlo. Puedes conocer todas las ubicaciones aquí.

Actividad física y entrenamiento funcional en invierno

Si estás buscando ideas para mantener tu actividad física durante el invierno, ¡estás en el lugar correcto!

El entrenamiento funcional puede ser una excelente opción para mantenerse en forma durante todo el año, y especialmente durante los meses más fríos.

Antes de comenzar, es importante recordar siempre calentar adecuadamente y vestirse de manera aducuada para protegerse del frío. También es recomendable elegir un lugar cálido y protegido para hacer ejercicio, como un gimnasio, una sala de entrenamiento en casa o nuestros CUBOFIT , por si no conoces CUBOFIT te dejamos un vídeo a continuación de nuestro canal de YouTube.

El entrenamiento funcional, es un tipo de entrenamiento que se enfoca en mejorar la capacidad funcional del cuerpo, es decir, su habilidad para realizar actividades cotidianas y deportivas con eficiencia y facilidad. Este tipo de entrenamiento se basa en el uso de ejercicios que involucran el movimiento natural del cuerpo y que trabajan varias articulaciones y músculos al mismo tiempo. Se diferencia del entrenamiento tradicional en que este último suele enfocarse en el desarrollo de un solo grupo muscular o en la mejora de una sola habilidad, mientras que el entrenamiento funcional se centra en mejorar la capacidad general del cuerpo para realizar diferentes tipos de movimientos.

Una de las ventajas del entrenamiento funcional es que se puede hacer con poco o ningún equipamiento, lo que lo convierte en una opción accesible y conveniente durante el invierno. Puedes hacer ejercicios de fuerza y resistencia utilizando tu propio peso corporal, como flexiones, sentadillas, dominadas y sentadillas con salto.

Usuario CUBOFIT «180 Trainig Club»
Usuari@s CUBOFIT «180 Training Club» haciendo ejercicios con su propio peso corporal

También puedes utilizar bandas de resistencia, pesas ligeras, o discos para aumentar la intensidad del entrenamiento.

Una sesión de entrenamiento en CUBOFIT «180 Trainig Club»

Otra forma de mantenerse activo durante el invierno es practicar actividades al aire libre, como caminar, trotar o andar en bicicleta o si lo prefieres puedes probar actividades acuáticas, como la natación o hidroterapia que son excelentes para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.

Por otro lado es importante protegerse adecuadamente y cubrirse la cabeza, las manos y los pies para evitar enfriamientos, elegir ropa térmica que sea transpirable para que además de aportar calor expulse el sudor evitando así enfriamientos tras el ejercicio. Además debemos recordar beber suficiente agua para mantenernos hidratados.

En resumen, hay muchas formas de mantenerse activo durante el invierno, desde hacer ejercicios funcionales en casa o en tu CUBOFIT más cercano, hasta practicar actividades al aire libre (carrera, montar en bici, pasear) o acuáticas. Lo importante es encontrar una actividad que disfrutes, llevarla a cabo de la mano de un profesional del deporte y mantener una rutina regular de ejercicio para mantenerse en forma y saludable durante todo el año.

Beneficios sociales del deporte

En este blog hemos comentado ya numerosas veces los diferentes tipos de beneficios fisiológicos contrastados de la práctica de actividad física y deporte.

Sin embargo, muchos ignoramos que nuestro estado anímico y la forma en la que nos relacionamos con los demás y nuestro entorno, se ve afectado enormemente por la práctica deportiva.

Nueva Mentalidad

Partiendo de lo observable a simple vista, aquellos individuos que participan en deportes de equipo o acuden a centros de entrenamiento, suelen desarrollar fuertes vínculos emocionales con sus compañeros de actividades.

Esto hace que se trascienda el enfoque deportivo y de rendimiento o la mejora de la salud física, buscando relacionarnos con aquellos por los que sentimos simpatía y con los que disfrutamos compartiendo nuestro tiempo.

Incluso en aquellos que se limitan a entrenar por su cuenta, observamos que también estos desarrollan tendencias a utilizar el deporte como forma de evasión del estrés y otros elementos de su rutina que consideran desagradables.

Todos hemos sentido en más de una ocasión esa sensación de que el tiempo pasa más rápido cuando nos encontramos haciendo algo por voluntad propia y no como imposición, como se da en la práctica deportiva.

Cambios perceptibles

Si queremos destacar aspectos que inciden de forma determinante en cómo nos relacionamos con los demás, y que además se ven notablemente mejorados gracias a la práctica deportiva, podemos hacerlo con los siguientes:

  1. Te ayuda a perder la vergüenza a los primeros encuentros con otras personas.
  2. Te ayuda a encontrar personas con intereses similares a los tuyos.
  3. Te hace más organizado y mejora tu memoria debido a la creación de nuevas rutinas.
  4. Te produce satisfacción personal debido a los logros que cumples entrenando.
  5. Te hace salir de tu zona de confort y establecerte nuevas metas en tu vida.

Parece algo evidente, pero algo tan simpe como reorganizar nuestra rutina e introducir esas pocas horas de entrenamiento en nuestro día a día, nos hace cambiar por completo la forma en la que nos desenvolvemos con nuestro entorno.

Los beneficios físicos y psicológicos que experimentamos no tardan en aparecer y la forma en la que nos percibe la gente cambia completamente, desarrollando una nueva imagen más positiva en nosotros.

Desde un control postural mejorado, a la reafirmada seguridad con la que realizamos las tareas diarias, se vuelven todas ellas características perceptibles para quién ya nos conoce; y una buena presentación para quién acaba de hacerlo.

Incidencia según la Edad

Si nos trasladamos a sus efectos según la edad del practicante, también observamos como el desarrollo cognitivo y las capacidades de socialización de los niños se ven ampliamente beneficiadas con una introducción temprana en la actividad física y el deporte.

No es de extrañar pues nos encontramos ante una etapa crucial en el crecimiento, dónde nos impregnamos de las personas que nos rodean y aprendemos debido a la imitación y al uso continuado de nuestro cuerpo.

Continuando con esta simplificación de las complejas investigaciones desarrolladas en torno a esta materia, en el extremo opuesto encontramos a las personas de edad avanzada, asociadas tristemente a la fragilidad y el deterioro tanto en sus capacidades cognitivas como en sus habilidades sociales.

Es evidente que la soledad y el sentimiento de verse incapaz de afrontar tareas previamente cotidianas, conduce la salud mental a un declive notable y progresivo.

Que estas personas mayores se rodeen de otras personas de su edad en actividades dirigidas, haciendo amistades y reanudando la interacción social, es en ocasiones el beneficio principal más allá de la mejora del estado de salud asociado a la práctica deportiva.

Aunque en estos colectivos los beneficios comentados sean predecibles y casi evidentes, no podemos olvidar como cualquier individuo puede sufrir un deterioro en su salud mental. afortunadamente la importancia que se le está otorgando a estas patologías en nuestra sociedad ha ido en aumento.

Entrenamientos Terapéuticos

Lejos de trasladarnos a el uso de terapia y la necesidad de profesionales que diagnostiquen y velen por este tipo de condiciones mentales, algo tan simple e inocuo como la actividad física puede mitigar los efectos que enfermedades, que, como la tristemente común depresión, pueden causar en todos nosotros.

Socializar, liberar estrés, reducir dolor crónico, disfrutar del aire libre, todos síntomas que afectan de forma saludable a nuestro estado mental, se suman a los recursos de profesionales y de la medicina tradicional para combatir problemas de naturaleza mental.

Si quieres cambiar tu rutina e introducir el deporte y la actividad física como un nuevo agente beneficioso para tu salud mental, desde CuboFit te proporcionamos un entorno seguro, de calidad y confianza para practicar tu entrenamiento funcional en compañía mientras disfrutas del aire libre.

No pierdas la oportunidad de mejorar tu día a día en nuestro gimnasio portátil, y comienza a experimentar los beneficios de un estilo de vida saludable mientras te entrenas con nosotros.Puedes consultar tu CUBOFIT más cercano aquí.

Y no lo olvides, en CUBOFIT estamos contigo.

Consejos para iniciarse en el mundo del running

¿Quieres empezar a correr? ¡Tienes que leer este blog!

Consideraciones Previas

El running no ha parado de crecer desde sus inicios en los años 70, sumando adeptos década tras década de forma constante. A la hora de calzarse las zapatillas por primera vez y comenzar nuestra nueva etapa como runner, es normal que podamos sentirnos inseguros en cual debe ser la forma correcta de hacerlo.

En lo que respecta al Running, como cualquier otra disciplina deportiva, el iniciado debe seguir una recomendaciones que aunque en muchos casos resultan elementales y de sentido común, debido a la inexperiencia tendemos a obviar, o simplemente nos resultan desconocidas.

Como breves mandamientos para el más principiante de los corredores, tratándose de consideraciones sencillas y breves, podemos considerar estos 8 consejos para empezar a correr:

  1. Empieza con intervalos cortos, busca mejorar tu rendimiento no agotarte hasta la extenuación.
  2. No empieces demasiado rápido, busca metas razonables y distancias en la que te encuentres cómodo/a.
  3. El cuerpo necesita recuperarse, revisa tus horarios y descansa lo máximo posible entre tus sesiones.
  4. Corre tranquilamente y con pasos cortos, no te compares ni trates de superar marcas olímpicas.
  5. Escoge la superficie adecuada, el asfalto y la arena no tratan tus pies de la misma forma.
  6. Que el flato no sea un obstáculo, cuida tu ritmo y gestiona el esfuerzo de forma gradual.
  7. Cuida tu cuerpo, equilibra tu dieta y abandona malos hábitos de tu rutina.
  8. Haz entrenamientos cruzados, es decir, acompaña el running con entrenamiento funcional y de fuerza.

Pese a estos consejos generales, el aspecto más importante es cuidar siempre nuestra salud y evitar correr riesgos innecesarios, pues aunque no lo parezca, cualquier actividad física, por sencilla que parezca, suponen un coste y un esfuerzo sobre nuestro cuerpo que debemos valorar y medir correctamente.

A la hora de convertirte en Runner, no puedes calzarte las zapatillas y echarte a corrercomo un loco porque esta aventura se puede convertir en todo lo contrario si no tienes la suficiente información o las pruebas médicas pertinentes que te confirmen que puedes hacerlo sin peligro.

Decálogo del Corredor Iniciado

Después de tener el consentimiento médico, tus zapatillas de running y tu ropa de entrenamiento a punto, es el momento de salir de casa y comenzar a acumular kilómetros. Queremos ayudarte proponiéndote este decálogo de recomendaciones, que creemos te pueden guiar en tus primeros meses como corredor:

1- Toma la iniciativa

Deja de darle vueltas. La mejor forma de empezar es atarse los cordones de las zapatillas de running y correr. Una y otra vez, hasta convertirlo en un hábito.

2- Controla tu estado físico

Sea cual sea el motivo que te lleve a correr es totalmente válido, pero también hay que saber si nuestro cuerpo está lo suficiente preparado para ello, evitaremos así lesiones y posibles problemas de salud que nos impidan correr.

3- Gestiona tus horarios

Si te resulta complicado integrar en tu rutina la obligación de correr, piensa en el entrenamiento como en una reunión importante. Si no es suficiente busca un compañero (o todo un grupo). Así la motivación será aún mayor cuando compartas la pasión por lo que te gusta. 

4- Prepárate y bien

Compórtate como un auténtico corredor desde el primer día: dedica tiempo al calentamiento y al enfriamiento. “Si calientas bien resulta mucho más fácil tanto arrancar a correr como resistir”.

5- Recupera y realiza estiramientos

Después de cada carrera, tómate tu tiempo para realizar tus estiramientos estáticos para que el músculo se relaje y comience a regenerarse poco a poco.

6- Planifica tus rutas

Descubrir nuevas zonas te animará, porque puedes explorar diferentes destinos y también probar distintas superficies. lo mejor para los principiantes es ir combinando varias: asfalto, pistas de tierra, hierba, cintas de correr o cualquier alternativa a tu alcance.

7- Controla tu progresión

Llevar un sencillo diario de carrera te facilitará seguir con detalle los objetivos que has conseguido y comprobar lo que te viene bien y lo que no. 

8- Comparte tu afición

Entrenar con alguien aumenta las posibilidades de hacer todas las sesiones. Además, saber que hay una persona esperándote es la razón perfecta para no quedarte en casa.

9- Motívate constantemente

Cuando sientas tentación de dejarlo, te vendrá bien recordar por qué lo haces. Si eres principiante, piensa en qué te impulsó a correr. Sea lo que sea, tenlo muy presente y conviértelo en una motivación para seguir corriendo.

10- Mentalízate y crea tu nueva rutina

Recuérdalo siempre. Da igual el tiempo que le dediques a correro que intercales periodos de marcha entre los tramos de carrera. “Con que tengas el hábito de correr y poner un pie delante de otro, ya eres corredor.

Entrenamiento Complementario

Una vez te hayas aclimatado a este nuevo deporte, deberías complementar tus rutinas de carrera con entrenamientos funcionales. Esto no solo va unido a la búsqueda del rendimiento sino que también resulta una metodología de entrenamiento clave a la hora de prevenir lesiones y evitar los efectos adversos fruto de un prolongado esfuerzo corriendo.

Realiza ejercicios sencillos que no requieran de grandes pesos adicionales y asegúrate de ser guiado por un técnico deportivo de confianza haciendo que tu desempeño como corredor mejore, adaptando tu cuerpo al esfuerzo y utilizando este entrenamiento de fuerza como base de tu condicionamiento físico.

Si además quieres que este entrenamiento complementario se desarrolle al aire libre al igual que tus sesiones de running, CUBOFIT supone la unión de ambos factores en una instalación portátil que te permitirá desarrollar tus capacidades funcionales en las mejores condiciones.

Compagina el running con el entrenamiento funcional, saca la mejor versión de ti mismo y desarrolla todo tu potencial como corredor de la mano de CUBOFIT.

Encuentra tu #CUBOFIT más cercano aquí. Y si no quieres perderte ninguna novedad, puedes seguirnos en nuestras redes sociales @cubofitoficial.

Efectos del Deporte en Adultos Mayores

Uno de los grandes colectivos olvidados por el mundo del fitness, e ignorados en ocasiones cuando tratamos la actividad física y el acondicionamiento fruto de los programas de entrenamiento, se trata sin duda del de los adultos mayores.

Como sociedad, tendemos a tratar a estas personas mayores como individuos frágiles que deben moverse lo menos posible y evitar a toda costa cualquier tipo de actividad que suponga un perjuicio para su delicada forma física.

Esto se convierte en una contradicción, pues es la propia inactividad física uno de los mayores contribuyentes a que produzca esta fragilidad en un primer momento, deteriorando el cuerpo, y empeorando su condición física progresivamente si esta situación de inacción se mantiene.

Adaptación del entrenamiento

Es de común conocimiento que la practica de actividad física, el ejercicio y el deporte suponen una probada mejora de la salud física y consecuentemente del bienestar.

Sin embargo fallamos a la hora de trasladar y adaptar las metodologías a las personas mayores, más por desconocimiento y temor a lesiones, que por falta de conocimientos técnicos e investigaciones teóricas sobre la materia.

Si tomamos las recomendaciones de la OMS, a muchos sorprenderá o asustará incluso que se recomiende que los adultos mayores, de más de 65 años, dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas; o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

Beneficios Comprobados

Si profundizamos más en estos beneficios, podemos tomar tres grandes aspectos del bienestar en los que destacar el beneficio producido por la actividad física: la salud mental, las capacidades funcionales y las capacidades cognitivas.

La salud mental se ha demostrado como una gran beneficiada del ejercicio físico, como ya hemos tratado en otras ocasiones, produciendo mejoría de la depresión en adultos mayores en concreto; con mayor evidencia a corto plazo (3 meses) y con trabajos de fuerza a alta intensidad y ejercicios aeróbicos.

Los beneficios percibidos confirman que el ejercicio en el adulto mayor contribuye a:

  • Disminuir dolores, calambres y entumecimientos. Se conoce que el ejercicio induce analgesia, caracterizada por una disminución de la respuesta a un estímulo doloroso durante y después de una sesión de ejercicio.
  • Resulta provechoso el fortalecimiento de las piernas y el cuerpo en general y el aumento de la seguridad ante las caídas, fenómeno frecuente y peligroso en este tipo de población; por lo tanto, contribuye a mejorar la calidad de vida.
  • Mejora el estado de ánimo y ofrece distracción. El adulto mayor es propenso a sufrir depresiones y pérdida de la autoestima. Con la práctica de ejercicios se contribuye a la salud mental y se favorece la interacción social del adulto mayor con su comunidad.

La actividad física también está siendo reconocida como un factor altamente protector de las funciones cognitivas en el envejecimiento, y se establece, en la actualidad, como una estrategia psicosocial prometedora para la protección de las facultades cognitivas.

En conjunto, los estudios elaborados al respecto indican que un mayor índice de actividad física se relacionaría con un menor deterioro de las funciones cognitivas en adultos mayores sanos y con deterioro cognitivo ya manifiesto.

Incorporación a la Rutina

Debido a lo anterior, entendemos que un entrenamiento funcional adaptado, debe convertirse en parte de la rutina diaria de este colectivo, no solo como método de prevención del deterioro, sino para mitigar y hacer más ameno el proceso de envejecimiento en general.

Con CuboFit, el material vanguardista disponible, unido a la presencia de un técnico deportivo cualificado; se aúnan las características perfectas para convertir esta instalación portátil en una opción más que válida para que los mayores realicen actividad física y cumplan con las recomendaciones que hemos tratado.

No dejemos que nuestros prejuicios priven a este colectivo de mejorar su calidad de vida, la actividad física y el deporte es un derecho fundamental y una necesidad para las personas mayores, que merecen de toda la atención y cuidados que se les pueda proporcionar.

Desde CuboFit y Ebone trabajamos día a día para ofrecer la mejor posibilidad a la hora de disfrutar de la actividad física, con la garantía de profesionalidad que no solo harán que mejores tu bienestar, sino que harán que disfrutes de la totalidad del proceso de un entrenamiento adaptado a cada usuario.

El Deporte y la Salud Mental

¿Crees conocer todos los beneficios del deporte sobre tu día a día?, ¡desde CUBOFIT te invitamos a descubrir como tu salud mental se puede ver beneficiada gracias a tus hábitos de actividad física!

La salud mental en nuestra sociedad

Qué el deporte es beneficioso para nuestra salud es algo plenamente conocido por cualquier individuo, todos somos conscientes de su destacado papel para mantener un estado físico saludable y de bienestar. No obstante, tendemos a olvidar un importante elemento que también se ve afectado por la práctica deportiva.

Como sociedad, banalizamos constantemente la salud mental de múltiples formas, restándole importancia e ignorándola en ocasiones.

Más allá de mantenerse escondidos, estos problemas cuando son admitidos y correctamente evaluados como perniciosos para nuestra vida diaria, suelen ser tratados con medicina clásica como única alternativa.

La prescripción de medicamentos y la terapia, así como demás tratamientos médicos, son más que válidos y recomendables métodos de combatir afecciones en nuestro estado mental.

Sin embargo, olvidamos como algo tan básico como la actividad física y la práctica deportiva pueden contribuir sobremanera a mejorar la situación mental en la que nos encontremos.

No estamos hablando de utilizar el deporte como escapismo y el agotamiento físico como una forma de evadir esos problemas, es la propia práctica del deporte la que se vuelve terapéutica y sirve para atajarlos.

Las investigaciones al respecto son claras, debemos reflexionar sobre el papel del deporte en la salud mental y las oportunidades que brinda para la mejora del subconsciente.

Esto no solo se produce de manera espontánea, sino que también deben ser actividades conscientemente planificadas, para el desarrollo del rendimiento, el desarrollo personal y social de los deportistas y practicantes amateur.

La sociedad, y la psicología del deporte en particular, enfrentan el reto de trabajar en el desarrollo de nuevas miradas que permitan el fortalecimiento de recursos alternativos para fomentar nuevas formas de bienestar.

Beneficios probados

Algunos de los beneficios probados y más destacados sobre la salud mental que aporta la actividad física son los siguientes:

  • Alivia y reduce el estrés.
  • Mejora las relaciones sociales.
  • Aumenta la autoestima.
  • Alivia la ansiedad.
  • Mejora nuestra conducta.
  • Ralentiza y previene el deterioro cognitivo.
  • Aumento de la memoria.

Su incidencia en jóvenes deportistas

El colectivo de estudiantes por ejemplo, correspondiente normalmente con los jóvenes, se detecta como el más sensible a sufrir alteraciones en su salud mental ante las adversidades, pero sus hábitos deportivos, si están muy consolidados, les ayudan a contrarrestar ese riesgo, incluso en las situaciones de confinamiento que hemos vivido recientemente.

Podemos concluir que las personas físicamente activas son más capaces de desarrollar actitudes de resiliencia. El establecimiento de rutinas de ejercicio físico también beneficia los hábitos diarios, como la alimentación y ayudan a afrontar adversidades como la fatiga pandémica.

De especial importancia resulta el factor socializador al practicar esta actividad física en grupo, por lo que propuestas como las que hacemos desde Cubofit suponen un aspecto clave con sus entrenamientos grupales.

La experiencia del confinamiento que hemos vivido recientemente resulta tan impactante, que nos sirve de ejemplo para que entendamos el deporte como un recurso vital y que convierte a la actividad física en la medicina más barata.

Entrenamiento Funcional en vacaciones: tu mejor compañero de viaje

¿Quieres una forma fácil de realizar ejercicio lejos de la rutina? ¡Haz que el entrenamiento funcional viaje contigo estas vacaciones!

Cuando llega el verano y nuestras merecidas vacaciones, tendemos a dejar de lado el ejercicio físico como si se tratase de una molestia a evitar más, sobre todo por el inconveniente que supone la práctica deportiva en caso de que viajemos o no dispongamos de nuestros centros de entrenamiento habituales.

Una de las soluciones para esta situación y que supone una de las mayores tendencias del mundo del fitness actualmente, es el entrenamiento funcional, una metodología de práctica deportiva que se caracteriza por su rapidez, eficacia y ausencia de necesidad material deportivo.

La clave a la hora de llevar este tipo de entrenamiento con nosotros en el equipaje reside en su adaptabilidad. Cualquier persona puede elaborar rápidamente una rutina de unos cuantos ejercicios que trabajen la totalidad del cuerpo y que no requieran de máquinas de gimnasio o pesos adicionales.

En su mayoría, el entrenamiento funcional consiste en ejercicios sencillos que no necesitan de una gran habilidad técnica y que pueden ser realizados por la gran mayoría de la población, pudiendo incrementar la dificultad del entrenamiento simplemente variando el número de repeticiones y tiempos de ejecución, por ejemplo.

Como no necesitamos material y podemos realizar la mayoría de ejercicios con nuestro peso corporal y sobre cualquier superficie, garantizamos que hasta el suelo de la habitación del hotel o la arena de la playa se conviertan en nuestro espacio de entrenamiento.

No obstante, cabe considerar que en muchos casos tenemos opciones de realizar deporte que desconocíamos previamente, en el caso de CUBOFIT, te ofrecemos la oportunidad de realizar tu entrenamiento funcional al aire libre, contando con la garantía de contar con un material de calidad y el asesoramiento de un técnico deportivo profesional y cualificado.

Si tienes la mala suerte de no tener opción de acudir a nuestros gimnasios portátiles, o si no estas familiarizado con el entrenamiento funcional y necesitas unas nociones básicas de ejercicios y estructura, te presentamos la siguiente propuesta para que no tengas que empezar desde cero:

Circuito 1 – 3 series x 30 s cada ejercicio

– Lunge/ zancada hacia atrás: paso amplio, talón despegado del suelo, buscando los 90 grados en ambas rodillas.

– Pose de V: tumbado en el suelo boca arriba, levantar al mismo tiempo los brazos y las piernas estirados.

– Climbers: en posición de plancha buscar nuestro pecho con las rodillas de forma alterna.

Circuito 2 – 3 series x 30 s cada ejercicio

– Push-ups: con o sin rodillas en el suelo, manos a la altura de los hombros.

– Crunch/ Abdomen: rodillas por encima de las caderas, separar la parte alta de la espalda sin tirar del cuello ni separar la lumbar del suelo.

– Skipping/ rodillas al pecho: de pie, tronco recto, levantar las rodillas al pecho de forma alterna para subir rápidamente las pulsaciones.

Una vez hemos conformado una rutina adecuada y nos disponemos a hacer uso de ese hueco en nuestras vacaciones para la práctica deportiva, no debemos olvidar que factores como las altas temperaturas y la hidratación se vuelven aún más determinantes durante los meses estivales.

En caso de que ya hayas decidido que no quieres perder tu forma física ni tu rutina de entrenamiento mientras disfrutas de las vacaciones, aquí tienes unos consejos para compaginar tu entrenamiento funcional con las vacaciones veraniegas:

1. Planificar tus entrenamientos

Trata de improvisar lo menos posible tus rutinas para conseguir una periodicidad y establecer rápidamente una adaptación al entrenamiento, evitando situaciones de excesos de cargas o esfuerzos inesperados que unido a factores como deshidratación o temperaturas puede darnos algún susto con un golpe de calor.

2. Entrenar lo justo y necesario

Unido a la necesidad de tomar las vacaciones como una forma de descanso frente al ajetreo de la vida diaria, debemos tomar nuestras sesiones de entrenamiento funcional como un accesorio no esencial de nuestras vacaciones. Un trabajo necesario solo para mantener nuestra forma física en una situación de inactividad que no se extenderá de forma prolongada en el tiempo.

3. Viajar con ropa deportiva

Pese a no requerir de ningún material deportivo específico, contar con unas buenas zapatillas y ropa cómoda y transpirable garantiza que realicemos los ejercicios con la mayor comodidad posible y evitemos sudar en exceso o tener molestias innecesarias durante el ejercicio.

4. Entrenar de forma amena y entretenida

La variabilidad y cantidad de ejercicios disponibles puede resultar abrumadora, pero también supone una oportunidad para probar ejercicios nuevos e interesantes o simplemente confeccionar rutinas con ejercicios que te diviertan.

5. Tener una buena hidratación

No podemos dejar de recordar que realizar actividad física en verano supone un riesgo de padecer deshidratación, golpes de calor, mareos y otras situaciones peligrosas si no tenemos en cuenta mantenernos hidratados a lo largo de nuestras sesiones.

6. Evitar entrenar a altas temperaturas

Evitar las hora de mayor calor, que suelen corresponderse con el período de 12 de la mañana a 4 de la tarde, es fundamental para hacer el entrenamiento ameno y llevadero. Aunque pueda costar madrugar durante nuestras vacaciones, debemos tomarnos estas horas vespertinas como el momento ideal para ejercer nuestra pasión por la actividad física.

7. Mantener una buena motivación

Ocupar nuestras vacaciones con algo más que relajamiento y fiestas, con comportamientos poco saludables en muchos casos, es fundamental si queremos mantener un estilo de vida saludable o simplemente que retomar nuestra rutina de ejercicio cotidiana no sea tan difícil a la vuelta de nuestras vacaciones. Nuestro compromiso con nuestra salud debe mantenerse pese a que se nos antoje desconectar de cualquier esfuerzo al que estamos acostumbrados.

8. Ser paciente y disfrutar

Pese a lo anterior, estas rutinas deben ser complementarias a una alimentación saludable, descanso y demás componentes comunes de cualquier metodología de entrenamiento. No trates de hacer sobreesfuerzos compensatorios por las típicas barbacoas veraniegas, ni emplees todo tu esfuerzo a unas temperaturas extremas en agosto. La dedicación y periodicidad son más que suficientes durante esos pocos días de vacaciones que estarás separado de tu instalación y profesionales deportivos de confianza.

Embarazo y deporte

Estoy embarazada ¿puedo hacer deporte?, ¿supone un riesgo? y … ¿Qué deporte, cómo y cuándo?

Si te has hecho en algún momento esta pregunta, quédate y consigue una información de utilidad con la que podrás resolver tus dudas acerca del embarazo y deporte.

Entrenar durante el embarazo

Cada vez son más las mujeres que se animan a continuar o empezar a practicar deporte estando embarazadas. Son muchos los estudios que confirman los beneficios de la actividad física durante la gestación, siendo los siguientes ejemplos algunos de ellos: 

  • Mantenimiento de un peso adecuado y saludable.
  • Menor dolor lumbar percibido.
  • Niveles de glucosa controlados, estables, y por tanto menor riesgo de diabetes gestacional.
  • Beneficios psicológicos adicionales: aumento de autoestima, estado de ánimo estable, sensación de relajación, etc. 

El ejercicio puede proporcionar beneficios tanto a mujeres que decidan continuar con su práctica habitual de entrenamiento, como a las que empiezan a practicar actividad física a raíz del embarazo. 

Sin embargo, siempre hemos de tener en cuenta que cada mujer y cada embarazo es diferente y por tanto los riesgos que pueden presentar durante el proceso son únicos en cada caso. Es por ello que se recomienda encarecidamente realizar actividad física controlada por un experto graduado en CCAFD; y realizar de forma simultánea un control y seguimiento por parte de su médico y ginecólogo durante todo el proceso del programa de entrenamiento. 

Además, cada mujer ha de seguir un programa de ejercicios individualizados y específicos. No se determina por tanto un entrenamiento tipo a seguir, lo que sí se recomienda como mínimo en la gran mayoría de casos es realizar al menos 5 días de actividad física a la semana, con al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada. 

¿Qué ejercicios/deportes hemos de descartar?

Todos que supongan riesgos de impactos o presión sobre el feto. 

¿Debemos dejar de hacer abdominales?

La respuesta es NO.  Cómo ya sabemos, la distensión muscular asociada a la gestación es obvia y el tener una buena base abdominal también dependerá la recuperación de la figura previa. Podríamos pensar que los ejercicios de fortalecimiento del abdomen están totalmente prohibidos durante estos nueve meses, pero no es así. Lo que sí hay que remarcar es que se debe de tener cuidado. Debemos de evitar las planchas y los crunch abdominales ya que activan los rectos y aumentan la presión abdominal. Sin embargo, se recomiendan los abdominales que activan la musculatura interna como el transverso y los oblicuos internos. 

Por otro lado, el tipo de actividades a desarrollar debería tender a la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza muscular leve, el equilibrio y la coordinación motriz, la flexibilidad y el trabajo del suelo pélvico.

Recomendaciones sobre el ejercicio:

1. Es importante recordar que el ejercicio físico durante el embarazo debe tener un carácter regular, nunca ocasional. 

2. Se debe evitar los ejercicios de tipo hipopresivo durante todo el proceso de gestación. 

3. Se recomienda por norma general no utilizar actividades de impacto. 

4. Se debe procurar mantener antes y después de la actividad una adecuada ingesta de líquidos. 

5. Todas aquellas actividades o deportes que potencialmente supongan un riesgo de caída o traumatismo deben ser evitadas. 

6. En cuanto a las condiciones ambientales de la práctica física, se debe tener especial precaución con las elevadas temperaturas ambientales o ambientes muy húmedos con el objeto de evitar cuadros de hipertermia (temperatura corporal superior a 38º C). 

¿Embarazo y deporte? Claro que sí, siempre y cuando no exista ninguna contraindicación y siguiendo las pautas de un profesional médico y de la actividad física

Ejemplo de Programa de Entrenamiento TFG – UGR (Autora: Manzano Soler, Irene)

EJEMPLO SESIÓN 1 : ENTRENAMIENTO FUNCIONALEmbarazo y deporte
Tipo de trabajo Series, repeticiones, duración y descansosEjercicios
Trabajo de fuerza3 series de 15 repeticiones con descansos de 1’ entre series y 3’ entre ejercicios, carga moderada.Puente de glúteo + aducción para evitar tensor de la fascia lata. 

Remo en TRX + retroversión al final de la fase concéntrica para reducir dolores de espalda por hiperextensión lumbar. 

Monster walk glúteo medio. 

Adaptación a patrón cotidiano: coger el balón medicinal del step en peso muerto + dejarlo rodar sobre el hombro para activar extensores y control postural + coger el balón en sentadilla. 

Lanzamiento frontal de balón medicinal a la pared.

Dead bug + activación dorsal y abdominal con goma (músculos implicados durante el parto).
Trabajo aeróbicoTabata de :20 segundos de trabajo10’’ de descanso 8 ciclosLanzamiento explosivo de balón medicinal al suelo + patrón de sentadilla. 
Vuelta a la calmaEstiramientosTrapecio y elevador de la escápula, pectoral, dorsal y cuadrado lumbar, cuádriceps (retroversión), isquiotibiales (anteversión), tríceps sural.

Liberación miofascial plantar.
EJEMPLO SESIÓN 2 : ENTRENAMIENTO FUNCIONALEmbarazo y deporte
Tipo de trabajo Series, repeticiones, duración y descanso Ejercicios
Calentamiento Liberación miofascial a través de foam roller. Incidir en los puntos de dolor a través de pelota de automasaje (mayor presión) 

Activación de suelo pélvico decúbito supino. 3 series 10 x contracciones de 3 segundos + 3 segundos de relajación. 1’ de descanso entre series.

Movilidad junto con el uso del fitball para reducir el dolor de espalda (Yan et al., 2014) 

Movilidad lumbopélvica en anteversión y retroversión (plano sagital). 

Movilidad lumbopélvica en basculaciones-círculos (plano frontal). 

Activación de flexores profundos del cuello con maniobra de doble mentón.

Movilidad de la cintura escapular retracción protracción. 

Movilidad de la cintura escapular rotación externa (no money).

Respiraciones torácico – diafragmáticas.

Activación abdominal a través de hollowing (abrazo al bebé). 

Activación abdominal + suelo pélvico a través de aducción y elevación de brazos. 

Bird dog.
Trabajo de fuerza3 series de 15 repeticiones con una velocidad 2:2, descansos de 1’ entre series y 3’ entre ejercicios, con una carga moderada en una escala 7/10. Ejercicio combinado de glúteo en función de extensión de cadera + glúteo medio de apoyo a través de foam roller.

Tracción unilateral con goma desde zancada. 

Peso muerto monopodal con kettlebell contralateral + glúteo en función de extensión de cadera.

Adaptación a patrón cotidiano: coger kettlebell del suelo en sentadilla + dejar kettlebell en el escalón a través de peso muerto. Control en el patrón rotacional a través de hollowing.

Lanzamiento frontal de balón medicinal al entrenador + recepción de balón en varios planos.

Activación abdominal a través de hollowing para la anti rotación en la recepción. 
Trabajo aeróbico. 20’’ de trabajo, 10’’ de descanso x 8 ciclos. Empuje al trineo 
Vuelta a la calmaEstiramientos Trapecio y elevador de la escápula, pectoral, dorsal y cuadrado lumbar, cuádriceps (retroversión), isquiotibiales (anteversión), tríceps sural, liberación miofascial plantar.

En resumen, ¿puedo hacer deporte estando embarazada?

Para finalizar decir que, por norma general y, a no ser que haya una contraindicación en el embarazo, una mujer embarazada que ya hiciera deporte antes puede continuar con sus rutinas de entreno durante el embarazo siempre que evite ejercicios en los que se produzca presión en la zona abdominal y se adapten los ejercicios y cargas que sean necesarios.

En el caso de alguien que no hiciera deporte antes del embarazo, las recomendaciones son las mismas a seguir que para personas no embarazadas, siempre adaptando ciertos ejercicios, sobre todo al ir avanzando en las semanas de gestación.

En ambos casos, se recomienda que se realice un seguimiento médico de los ejercicios y que los entrenamientos estén controlados por un profesional de la actividad física.

Practica deporte siempre bajo la supervisión o recomendación de un profesional de la actividad física

Si quieres conocer más acerca de la práctica de actividad física en diferentes poblaciones no te pierdas todos nuestros blogs. Así como puedes seguirnos en redes sociales para no perderte nada.

Deporte y altas temperaturas: Precauciones y recomendaciones

El verano está a la vuelta de la esquina, pero las temperaturas ya han comenzado a subir. ¿Quieres saber si puedes practicar deporte con altas temperaturas?¡Quédate y te lo contamos!

La respuesta es SÍ, podemos practicar deporte lo único que hay que elegir bien la disciplina deportiva que más se adecue a nuestra edad, características físicas y al estado de forma en el que nos encontramos, además debemos de modificar la intensidad y el volumen de carga.

Precauciones y recomendaciones a tener en cuenta

Tener en cuenta la importancia de una buena aclimatación y una correcta hidratación.

La deshidratación durante la práctica deportiva es frecuente debido a que la cantidad de líquidos ingerida por algunos deportistas no es la suficiente como para reponer la perdida de agua y electrolitos que se producen a través del sudor durante el entrenamiento. La deshidratación no solo va a producir una disminución en el rendimiento físico, si no que también aumenta el riesgo de lesiones y puede llegar a provocar un golpe de calor poniendo en riesgo la vida del deportista. Los líquidos que se tomen deben de aportar sales minerales e hidratos de carbono de rápida absorción.

Además es muy importante mantener los niveles térmicos corporales adecuados, esto lo conseguimos haciendo uso de una correcta equipación deportiva que permita la rápida evacuación del sudor. Elige siempre ropa transpirable, fresca y de colores claros. También debemos refrescarnos constantemente, mejor aún si tenemos la posibilidad de darnos baños en el mar o piscina.

No olvides proteger tu cabeza con gorras y así como utilizar protección solar mayor a 30FPS.

Practicar deporte en las horas correctas.

Elegir las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde para hacer deporte, puesto que son las horas más frescas del día. Elegir realizar deporte al aire libre o en recintos o pabellones con buena climatización y una ventilación adecuada.

Mantener una dieta rica en frutas y verduras frescas.

La alimentación desempeña un importante papel y es recomendable la ingesta de verduras y frutas ricas en nutrientes y que ayuden a la hidratación. Para ello, puedes consultar que frutas y verduras están de temporada  ya que será alimentos más frescos, con más sabor y nutrientes y con un mejor precio en el mercado.

Realizar un seguimiento médico adecuado y entrenar de la mano de un profesional.

Durante cualquier época del año es fundamental realizar reconocimientos médicos previos a la práctica deportiva, pero la cobra mayor importancia en esta época del año.

Tanto si padeces de cualquier tipo de enfermedad como si no, realizar deporte con altas temperaturas puede ser un riesgo, y por tanto es importante tener al día las todas las pruebas médicas así como mantener un control por parte de un especialista.

Importante también contar con un profesional titulado del entrenamiento que pueda adecuar nuestros entrenos a la enfermedad, lesión o afección que tengamos.

Elegir deportes acuáticos

Siempre que podamos y tengamos la oportunidad de practicar deportes en el medio acuático sería conveniente elegir esta opción. La natación, la gimnasia en el agua, el paddle surf, wind surf, kayak o diferentes disciplinas de vela pueden ser opciones muy completas y variadas.

También puedes elegir hacer tus entrenamientos en la orilla de la playa y para ello #Cubofit te lo pone fácil, conoce qué cubofit tienes cerca y entrena en un lugar idílico con monitores expertos. Conoce sus ubicaciones aquí.

Por último, el verano es una época ideal para continuar con la práctica deportiva, disfrutar y mantenerse activo. Pero, es fundamental respetar unas recomendaciones básicas para proteger tu salud.

Ahora que ya las conoces recuerda practicar deporte de forma segura y mantente activo también en vacaciones, tu cuerpo, tu salud y tu mente te lo agradecerán, y será una buena forma de desconectar, socializar y disminuir los niveles de estrés del día a día.