Deporte y altas temperaturas: Precauciones y recomendaciones

El verano está a la vuelta de la esquina, pero las temperaturas ya han comenzado a subir. ¿Quieres saber si puedes practicar deporte con altas temperaturas?¡Quédate y te lo contamos!

La respuesta es SÍ, podemos practicar deporte lo único que hay que elegir bien la disciplina deportiva que más se adecue a nuestra edad, características físicas y al estado de forma en el que nos encontramos, además debemos de modificar la intensidad y el volumen de carga.

Precauciones y recomendaciones a tener en cuenta

Tener en cuenta la importancia de una buena aclimatación y una correcta hidratación.

La deshidratación durante la práctica deportiva es frecuente debido a que la cantidad de líquidos ingerida por algunos deportistas no es la suficiente como para reponer la perdida de agua y electrolitos que se producen a través del sudor durante el entrenamiento. La deshidratación no solo va a producir una disminución en el rendimiento físico, si no que también aumenta el riesgo de lesiones y puede llegar a provocar un golpe de calor poniendo en riesgo la vida del deportista. Los líquidos que se tomen deben de aportar sales minerales e hidratos de carbono de rápida absorción.

Además es muy importante mantener los niveles térmicos corporales adecuados, esto lo conseguimos haciendo uso de una correcta equipación deportiva que permita la rápida evacuación del sudor. Elige siempre ropa transpirable, fresca y de colores claros. También debemos refrescarnos constantemente, mejor aún si tenemos la posibilidad de darnos baños en el mar o piscina.

No olvides proteger tu cabeza con gorras y así como utilizar protección solar mayor a 30FPS.

Practicar deporte en las horas correctas.

Elegir las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde para hacer deporte, puesto que son las horas más frescas del día. Elegir realizar deporte al aire libre o en recintos o pabellones con buena climatización y una ventilación adecuada.

Mantener una dieta rica en frutas y verduras frescas.

La alimentación desempeña un importante papel y es recomendable la ingesta de verduras y frutas ricas en nutrientes y que ayuden a la hidratación. Para ello, puedes consultar que frutas y verduras están de temporada  ya que será alimentos más frescos, con más sabor y nutrientes y con un mejor precio en el mercado.

Realizar un seguimiento médico adecuado y entrenar de la mano de un profesional.

Durante cualquier época del año es fundamental realizar reconocimientos médicos previos a la práctica deportiva, pero la cobra mayor importancia en esta época del año.

Tanto si padeces de cualquier tipo de enfermedad como si no, realizar deporte con altas temperaturas puede ser un riesgo, y por tanto es importante tener al día las todas las pruebas médicas así como mantener un control por parte de un especialista.

Importante también contar con un profesional titulado del entrenamiento que pueda adecuar nuestros entrenos a la enfermedad, lesión o afección que tengamos.

Elegir deportes acuáticos

Siempre que podamos y tengamos la oportunidad de practicar deportes en el medio acuático sería conveniente elegir esta opción. La natación, la gimnasia en el agua, el paddle surf, wind surf, kayak o diferentes disciplinas de vela pueden ser opciones muy completas y variadas.

También puedes elegir hacer tus entrenamientos en la orilla de la playa y para ello #Cubofit te lo pone fácil, conoce qué cubofit tienes cerca y entrena en un lugar idílico con monitores expertos. Conoce sus ubicaciones aquí.

Por último, el verano es una época ideal para continuar con la práctica deportiva, disfrutar y mantenerse activo. Pero, es fundamental respetar unas recomendaciones básicas para proteger tu salud.

Ahora que ya las conoces recuerda practicar deporte de forma segura y mantente activo también en vacaciones, tu cuerpo, tu salud y tu mente te lo agradecerán, y será una buena forma de desconectar, socializar y disminuir los niveles de estrés del día a día.

 

Recomendaciones mundiales de Actividad Física para la salud

¿Quieres conocer qué es la actividad física, que tipos existen, cuáles son sus beneficios y cuanta has de realizar según la edad que tengas?

Si quieres saber más al respecto, sigue leyendo y te daremos todas las respuestas. 

Tipos de actividad: 

  • Aeróbica: Actividad en la cual los grandes músculos del cuerpo se mueven de manera rítmica durante un periodo de tiempo sostenido. Ejemplos:  Correr, caminar, nadar, o montar en bici. La actividad aeróbica tiene tres componentes: Intensidad,  frecuencia y duración.
  • Fortalecimiento muscular: Actividad física que incluye ejercicios que incrementan la fuerza, la resistencia y la masa de los músculos del cuerpo. Ejemplos:  Uso de bandas de resistencia, ejercicios con el peso corporal y levantamiento de pesas, entre otros. La actividad de fortalecimiento muscular se mide por la intensidad (dividida en moderada o vigorosa), frecuencia, series y repeticiones de esta.
  • Fortalecimiento óseo: Actividad física que produce un impacto en los huesos, lo cuál promueve el crecimiento y fortalecimiento de estos. Son actividades donde el impacto o los cambios de sentidos rápidos, entre otros, están presentes como por ejemplo: correr, saltar a la comba, levantar pesas o practicar deportes colectivos tales como fútbol, baloncesto, balonmano, etc.

Actividad física recomendada según el grupo de edad. 

Niños de 3 a 5 años

Estos han de estar activos todo el día para promover su crecimiento y desarrollo. 

Niños y adolescentes de 6 a 17 años

Los niños y adolescentes que se encuentren en este rango de edad deberán de realizar mínimo 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa diariamente. Esta actividad deportiva semanal estará compuesta por actividad aeróbica, fortalecimiento óseo y muscular. Se deben realizar mínimo 3 sesiones semanales.

Adultos de 18 a 64 años

Estos, deben de moverse más y sentarse menos a lo largo del día puesto que cualquier tipo de actividad física es mejor que no hacer nada y siempre nos va a dar unos mayores beneficios si de temas de salud se tratan.

Los adultos deben practicar de 150 a 300 minutos de actividad moderada, de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa a la semana o bien una combinación equivalente de ambos tipos de actividad. Dentro de estos minutos de actividad se deben incluir actividades de fortalecimiento muscular que involucren el mayor número de grupos musculares posibles así como actividad aeróbica. Se han de realizar en mínimo 2 sesiones semanales.  

Adultos mayores con más de 65 años

La actividad física que realicen los adultos mayores será más bien una actividad física compuesta por actividad aeróbica, equilibrio, y fortalecimiento muscular. El nivel de intensidad deberá de ser marcado de manera individual debido a que la forma física de cada persona puede ser diferente y se tendrán muy en cuenta las enfermedades crónicas de cada persona a la hora de desarrollar el ejercicio. 

Se han de realizar 150 minutos de actividad física moderada o que sean tan activos como sus condiciones crónicas se lo permitan.

Beneficios

Ten en cuenta, cualquier actividad cuenta y sus beneficios se empiezan a notar de manera inmediata. 

Algunos de los beneficios que presenta la práctica de actividad deportiva en  niños y jóvenes de entre 3 y 17 años son los siguientes: 

  • Mejora la salud ósea, el estado de peso (evitando la obesidad), la salud cardio metabólica, el estado cardiorrespiratorio y muscular. 
  • Reduce el riesgo de sufrir ansiedad, depresión o cualquier problema relacionado con la salud mental. 

Beneficios del deporte en adultos (18-64 años)y adultos mayores (mayores de 65 años):

  • Menor riesgo de fallecimiento por problemas cardiovasculares, de sufrir hipertensión o de desarrollar diabetes tipo 2. 
  • Reduce el riesgo de sufrir demencia (incluido el Alzheimer), ansiedad y los riesgos de desarrollar depresión.  
  • Mejora la calidad de vida y el sueño. 

El sedentarismo sin embargo aumenta los riesgos de todas las causas de mortalidad, padecer una enfermedad cardiovascular, desarrollar diabetes tipo 2, o padecer cáncer de colon, endometrio y pulmón.

Cubofit es el lugar perfecto para empezar a cumplir con estas recomendaciones debido a que se practica deporte al aire libre, en grupo y se desarrollan ejercicios adaptados y supervisados por un monitor en todo momento. En Cubofit no entendemos de edades por lo que está abierto a todo aquel que quiera empezar a invertir en salud. 

Conoce dónde encontrar todos nuestros Cubofit a continuación https://www.cubofit.es/entrena-en-cubofit/

Información adaptada de “Physical Activity Guidelines”, segunda edición y OMS (Organización Mundial de la Salud)

Artículos relacionados: Actividad Física Recomendada OMS

Asma y actividad física, ¿Puedo hacer deporte tranquilamente si tengo asma?

¿Puedo hacer deporte tranquilamente si tengo asma? Seguramente te lo hayas preguntado más de una vez y la respuesta es ¡SÍ!. El ejercicio y la actividad física deben estar presentes en la vida de cualquier persona ya que aportan un sinfín de beneficios a todo aquel que lo practique.

Si quieres conocer más sobre este tema, quédate y te lo contamos.

¿Qué es el asma y cuáles son sus síntomas?

Según la Guía ACSM de prescripción de ejercicio, el asma es una condición crónica que causa estrechamiento e inflamación de las vías respiratorias y dificultad para respirar que varía con el tiempo y la intensidad. Los síntomas más comunes que presenta son:

  • Tos
  • Sibilancias
  • disnea
  • Presión en el pecho

Pero, los tipos de síntomas, la frecuencia y la severidad de estos pueden variar en el tiempo. 


Efectos de la AF en personas con asma

Existe una falsa creencia bastante generalizada de que las personas con asma o problemas pulmonares no pueden realizar correctamente actividad física ya que supondría un empeoramiento de su sintomatología y en la mayoría de casos sienten miedo de empezar a realizar deporte.

Sin embargo, hoy en día, existen evidencias científicas que sustentan que un correcto programa de ejercicios tiene una influencia positiva en la calidad de vida de los asmáticos ya que mejora la hiperreactividad de las vías respiratorias, los síntomas del asma, la FEVI y la capacidad de ejercicio, siempre y cuando se complemente con una correcta medicación.

Recomendaciones de Actividad Física en personas con asma según las Guías ACSM de prescripción de ejercicio (10º edición):

ACTIVIDAD

AERÓBICO

RESISTENCIA

FLEXIBILIDAD

FRECUENCIA

3 – 5 días/semana

2-3 días/semana

⥸ 2 – 3 días/semana

INTENSIDAD

Comenzar con intensidad moderada y si se tolera adecuadamente se puede ir progresando.

Fuerza: Empezar con el 60% – 70% del 1RM. Personas con experiencia ⥸ 80%

Resistencia: < 50% del 1RM

Estirar hasta sentir una ligera tirantez o incomodidad.

TIEMPO

Incrementar de manera progresiva. Al menos 30 – 40 minutos/día

Fuerza: 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones. 

Resistencia: ⥶ 2 series de 15 a 20 repeticiones.

De 10 a 30 segundos para estiramientos estáticos. 

2 a 4 repeticiones de cada ejercicio en estiramientos dinámicos.

TIPO

Actividad aeróbica utilizando grandes grupos musculares como caminar, correr, ciclismo, nadar o ejercicios en piscina. 

Ejercicios de peso libre, entrenamiento en máquinas o ejercicios con el propio peso corporal.

Ejercicios de entrenamientos estáticos y ejercicios de entrenamientos dinámicos.


Consejos

  • Debemos de quitarnos el miedo a practicar ejercicio puesto que el entrenamiento físico mejora los síntomas del asma, la calidad de vida, y la capacidad de ejercicio de las personas que lo padecen – Eichenberger et al. 2013
  • La actividad física es beneficiosa para cualquier persona, incluso para los asmáticos. Siempre y cuando tengan la enfermedad controlada y sigan una correcta medicación no existe ningún tipo de problema a la hora de hacer ejercicio. 
  • ¿Podemos nadar? Sí, pero debemos evitar el cloro, ya que varios estudios demuestran que una prolongada exposición al cloro, durante la práctica deportiva de deportes como la natación, puede empeorar el asma. Por tanto, es mucho más beneficioso nadar en piscinas sin cloro, al aire libre o en el mar.
  • ¿HIT y asma? El entrenamiento de alta intensidad se puede realizar sin problemas por parte de una persona asmática, siempre y cuando el asma esté correctamente controlado.  

 

¡¡Ahora ya no tienes excusa!!

¿A qué esperas para empezar?

Entrenamiento en suspensión

Seguramente hayas escuchado hablar del entrenamiento en suspensión en más de una ocasión pero, ¿realmente sabes por qué es tan popular? ¡Quédate unos minutos y te lo contamos!

¿En qué consiste?

El entrenamiento en suspensión es un tipo de entrenamiento funcional cuyo equipamiento consta de correas con asas (como las de TRX), con aros gimnásticos u otros instrumentos.

Los ejercicios en suspensión se caracterizan por la implicación del peso del propio cuerpo, el cual queda sostenido por “cuerdas”. Este entrenamiento de resistencia se basa prácticamente en la fuerza e inestabilidad, y está compuesto de ejercicios complejos que implican el peso corporal, y que se centran en aumentar la fuerza, la estabilidad de las articulaciones y del core, la flexibilidad y el equilibrio.

 

TRX

La gravedad combinada con el peso corporal produce resistencia y fuerza para la activación de la musculatura, especialmente de aquellos que mantienen el cuerpo en equilibrio.

Este tipo de entrenamiento es muy utilizado por aquellos profesionales del deporte y la salud que quieren ofrecer entrenamientos adaptados para todos los públicos.

Deporte Aire Libre

Principales beneficios del entrenamiento en suspensión

Este tipo de entrenamiento funcional  tiene multitud de beneficios, de los que destacamos los siguientes:

  • Trabaja los estabilizadores del movimiento, lo que produce un mayor control postural y de la actividad de las articulaciones.
  • Mayor control neuromuscular que con ejercicios más estables.
  • Permite desarrollar un trabajo de fuerza en todos los planos de movimiento.
  • Permite variar la inclinación y dificultad del ejercicio, en función de lo que estemos buscando.
  • Aumenta la coordinación corporal junto con la mejora de los movimientos y la fuerza general del cuerpo.

Ejercicios de entrenamiento en suspensión

Los ejercicios que podemos incluir en la rutina de entrenamiento son muy variados e involucran casi todos los músculos del cuerpo. Los más populares son:

  • Curl de biceps en suspensión.
  • Abducción de hombros en suspensión.
  • Triceps en suspensión.
  • Zancada con una pierna.
  • Running Man.
  • Remo.

Mujer entrenando TRX

Recomendaciones para el entrenamiento en suspensión

Como en la mayoría de las veces que vamos a hacer deporte, el calentamiento antes de comenzar a entrenar es muy aconsejable para reducir el riesgo de lesión.

Por otro lado, mantener el cuerpo estable y en equilibrio es fundamental para evitar una acumulación de tensión o movimientos bruscos indeseados que puedan derivar en una lesión.

El último consejo sería el de entrenar la zona lumbar y abdominal de forma equilibrada para no dar lugar a futuras e incómodas lesiones de la zona de la pelvis.

 

Si quieres probar el entrenamiento en suspensión, ¡no dudes en preguntar en el Cubofit de tu ciudad!

Entrenamiento metabólico

El entrenamiento metabólico consiste en aquél intervalo de ejercicios que pretenden incrementar el consumo de calorías a través del aumento de la tasa metabólica.

Este tipo de entrenamiento no solo hace que tu cuerpo queme calorías durante la sesión, si no que una vez terminas, la quema de grasa sigue produciéndose también en la recuperación, y este efecto puede durar hasta 72 horas.

Mujer estirando

Las sesiones de este método de entrenamiento combinan ejercicios cardiovasculares con entrenamientos  funcionales y de fuerza. Con esto consigue acelerar las pulsaciones de nuestro organismos y aumentar el gasto metabólico.

Una de las características principales del entrenamiento metabólico es la variedad de ejercicios que hay que practicar sin apenas descanso entre unos y otros.

Exceso de Consumo de Oxígeno Post- Ejercicio (EPOC)

El EPOC es el aumento del consumo de oxígeno que se produce al finalizar una sesión de entrenamiento, hasta que recuperamos el nivel de consumo de oxígeno previo al ejercicio.

Entre los motivos por lo que se produce este mayor consumo de oxígeno encontramos los siguientes:

  • La gestión del ácido láctico.
  • La recuperación de los almacenes tisulares de oxígeno.
  • La recuperación de los niveles basales tras aumentar la circulación sanguínea, la temperatura y la ventilación durante el entrenamiento.
  • La resíntesis de fosfágenos.

La magnitud de este consumo de oxígeno y su duración dependerán directamente de la intensidad y duración del ejercicio, pudiendo durar este EPOC desde 15 minutos hasta las 72 horas.

El HIIT como entrenamiento metabólico

Uno de los ejercicios más utilizados dentro del entrenamiento metabólico es el HIIT. El entrenamiento interválico de alta intensidad permite mantener un EPOC prolongado en el tiempo e intenso, y además puede combinarse con sesiones de fuerza.

Entre las secuencias de entrenamientos más utilizados encontramos:

  • Wingate: consiste en una secuencia de 4 a 6 series de 30 segundos de trabajo a intensidad máxima, con descanso de 4 minutos entre series.
  • Tábata: entrenamiento de 8 series de 20 segundos de trabajo máximo con 10 segundos de descanso.
  • Gillens: entrenamiento de 4 a 6 series de 30 segundos de trabajo a intensidad máxima, y con un descanso activo entre series de 60 segundos

¿Qué beneficios tiene?

Además de acelerar el proceso de quema de calorías, este tipo de entrenamiento presenta una serie de ventajas que no podemos dejar de recordar:

  • Aumenta los niveles de fuerza y resistencia.
  • Mejora la coordinación y la agilidad.
  • Permite aumentar la masa muscular de forma saludable.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Debido a su variedad, es divertido y motivador.
  • No necesita una gran inversión de tiempo.
  • Incrementa el rendimiento del deportista.

Hombre haciendo remo

Los 5 mejores ejercicios del entrenamiento metabólico

Existen multitud de ejercicios que puedes incluir en tu circuito de entrenamiento, pero desde Cubofit queremos destacar los siguientes:

  1. Sentadillas . Te ayudan a tonificar glúteos y piernas. Se debe ejecutar de forma correcta, con la espalda recta, y si quieres aumentar el nivel, puedes ir añadiendo peso.
  2. Burpees. Ejercicio sencillo y eficaz. Con este ejercicio trabajarás la fuerza, coordinación y resistencia, involucrando en su ejecución la mayoría de músculos de nuestro cuerpo.
  3. Zancada. Este ejercicio está muy recomendado para fortalecer piernas y glúteos. Entre sus características encontramos la mejora del equilibrio, el aumento de la flexibilidad de la cadera, y el trabajo de coordinación y corrección de postura.
  4. Remo. Gracias a este ejercicio fortalecerás tu musculatura a la vez que liberarás rigidez de las articulaciones.
  5. Flexiones. Además de mejorar tu condición física, las flexiones mejoran la flexibilidad y reducen el riesgo a padecer cierto tipo de enfermedades. La facilidad de su ejecución hace que sea un ejercicio recomendable para todos.

Corrección Funcional del Movimiento

Método Correctivo Funcional

¿En qué consiste?

La corrección funcional de los diferentes movimientos permite la aplicación de ejercicios que corrijan los diferentes desequilibrios que se puedan producir en nuestro cuerpo. Así, este entrenamiento correctivo te ayudará a ejecutar mejor los movimientos.

Esta técnica utiliza principios de la anatomía, la biomecánica y la kinesiología para mejorar tanto la vida cotidiana como las sesiones de entrenamiento de atletas y aficionados.

Es necesario que un profesional cualificado nos supervise y seleccione los ejercicios más adecuados para nuestro problema específico de movimiento, personalizando el programa.

Primer paso: Evaluación

Para que el entrenador pueda realizar un programa personalizado de corrección, es necesario identificar los errores de movimiento, equilibrio, coordinación y postura.

Entre los métodos más utilizados para valorar los movimientos del deportista, encontramos:

  1. Elevación activa de la pierna recta.
  2. Movilidad de hombros.
  3. Flexión de estabilidad de tronco.
  4. Sentadilla.
  5. Estabilidad giratoria en cuadrupedia.
  6. Paso de valla.
  7. Estocada en línea.

El entrenador  puntuará según la escala seleccionada para determinar la funcionalidad técnica de la persona, y en función de la misma, le hará un entrenamiento personalizado para corregir sus fallos de movimiento.

Entrenamiento dirigido

Segundo paso: aplicación y ejercicios específicos

Aunque estos ejercicios son programados normalmente por un entrenador, nadie impide que los hagas por tu cuenta. El entrenamiento funcional correctivo se centra en:

  • Liberación miofascial: se enfoca en mejorar la amplitud de los movimientos y reducir el dolor muscular. La técnica consiste en ejercer presión en la fascia (tejido conectivo de estructuras musculares).
  • Músculos hipoactivos: son aquellos que se encuentran tensos, rígidos, débiles o que tienen dificultades para activarse durante el movimiento.

Ejercicio con foam

Los ejercicios también variarán en función de si van dirigidos a personas que no hacen ejercicio o de si son deportistas profesionales. Los primeros estarán más enfocados en movimientos funcionales, mientras que para los segundos estos se trasladarán  al modo en que realizan los ejercicios.

 

4 M – Día Mundial de la Obesidad

Día Mundial de la Obesidad – 4 de marzo

El 4 de marzo es el Día Mundial de la Obesidad. Este día trata de concienciar a la población de lo perjudicial que es para el organismo una dieta alta en grasas y azúcares, y un estilo de vida sedentario.

Fundación Gasol – #TodoElMundoTieneQueActuar

La Fundación Gasol tiene la misión de acabar con la obesidad infantil a través de la investigación, el desarrollo y la implementación de programas de promoción de la salud y la sensibilización pública.

Así, la fundación ha convocado una serie de actividades por el Día Mundial de la Obesidad 2022, entre la que se encuentra la firma del Manifiesto #TodoElMundoTieneQueActuar, en la que las empresas firmantes se comprometen a promover los hábitos de vida saludables durante todo el año, y en la que CuboFit ha querido participar


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¿Qué es la obesidad?

Según la OMS, el sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

¿Qué consecuencias tiene el sobrepeso para la salud?

Muy a menudo, la obesidad es la primera fase de otras patologías, como pueden ser:

  • La diabetes.
  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Trastornos del aparato locomotor.
  • Diferentes tipos de cáncer
  • Problemas respiratorios.

Sin embargo, en los menores estos síntomas se intensifican y la obesidad infantil se asocia a mayor probabilidad de obesidad, discapacidad y muerte en edad temprana durante la etapa adulta. Además de ello, pueden generar resistencia a la insulina y tener efectos psicológicos.

Promoción de hábitos de vida saludables

La obesidad infantil, así como las patologías vinculadas a la misma, pueden prevenirse en su mayoría. El entorno del menor es fundamental para que este crezca en un entorno saludable.

¿Cómo podemos reducir la obesidad infantil?

  • Limitando la ingesta energética de los menores procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares.
  • Aumentando la cantidad de frutas y verduras en su dieta, así como las legumbres, cereales integrales, frutos secos…
  • Animándolos a realizar actividad física de forma diaria.
  • Tener comida saludable siempre a la vista.
  • Porciones de comida según la actividad, la edad y el tamño del menor.

La prevención de la obesidad no puede recaer sobre los niños, por lo que es tarea de todos educarlos en hábitos de vida saludables.

Tendencias Fitness: las más importantes de 2022

Adelantarse a la demanda de los usuarios es algo imprescindible en cualquier sector, pero sobre todo en el del fitness. Por ello, durante los últimos años se viene realizando en España una encuesta anual con el objetivo de realizar un estudio que identifique las principales tendencias del sector fitness para el año en curso, en este caso el 2022.

La encuesta fue realizada por la Consultora Valgo y sigue el modelo de la ACSM (American College of Sports Medicine), que realiza este mismo tipo de encuesta pero a una escala internacional. En los resultados finales, encontramos 20 tendencias , entre la que destacamos el entrenamiento al aire libre.

TOP 6 tendencias fitness 2022

Contratación de profesionales certificados

Cada vez hay más personas con un estilo de vida saludable, y el fitness cada vez tiene mayor relevancia en el sector deportivo. Practicar deporte bajo el control y el conocimiento de profesional certificado que cuente con las aptitudes para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos mediante un entrenamiento personalizado, cada vez se vuelve más fundamental.

Entrenamiento funcional fitness

Este tipo de entrenamiento está tomando cada vez más fuerza considerando su utilidad en la vida diaria. El ejercicio en el entrenamiento funcional está orientado a la mejora de la fuerza muscular, busca la optimización del equilibrio, coordinación y resistencia. El principal objetivo de estos ejercicios es ayudar a las personas en su día a día para que las actividades que realizan no sean una tarea tan pesada.

Entrenamiento personal en pequeños grupos

Esto se ha hecho muy popular en el último tiempo por varias razones, siendo una de las principales que permite a las personas tener un entrenamiento más personalizado invirtiendo un poco menos al compartir el espacio con más personas. Sin embargo, es importante destacar que estos grupos no suelen incluir más de cinco personas, por esta razón se logra el trabajo personal dentro del grupo.

Entrenamiento personal

Tal como el nombre lo dice, se refiere al ya conocido entrenamiento de manera individual con el foco del entrenador o entrenadora solo en una persona.

Programas de ejercicio y pérdida de peso

En esta tendencia entran en juego el incremento del gasto energético y la restricción calórica. Al unir estas dos cosas de la manera correcta se crea un balance energético negativo que contribuye a la pérdida de peso.

Actividades fitness al aire libre (outdoor fitness)

Aunque la situación del Covid-19 ha mejorado, los usuarios muestran cierta preocupación frente a los contagios. Por ello, la práctica de deporte al aire libre sigue teniendo una gran demanda. Poder disfrutar de la actividad física en el medio natural, respetando las distancias de seguridad y bajo el control de profesionales, ahora es más atractivo que nunca.

Estiramientos en Cubofit Zahara

El impacto del Covid-19 y la incorporación tecnológica

La pandemia cambió nuestra rutina y costumbres, y en este sentido, el sector fitness también se vio afectado con la incorporación de nuevas (y quizá otra no tan nuevas) tecnologías.

De acuerdo a los datos recogidos por la encuesta, las sesiones de entrenamiento online y en directo (streaming), aumentaron considerablemente durante la pandemia, pasando así de un 32.8% a un 71.3%. En este sentido, el entrenamiento en línea no aumentó solamente porque los centros o entrenadores lo vieron posible, sino que también por la misma demanda de los usuarios para mantener las rutinas que ya tenían dentro de lo posible.

Sin embargo, en lo que respecta a la incorporación de nuevas tecnologías, el avance se produjo entre los centros deportivos y entrenadores buscaron nuevas formas de llegar a sus usuarios para que estos pudieranseguir entrenando desde casa bajo condiciones limitadas.

Sin duda en los últimos años hemos pasado por muchos cambios y el mundo fitness no se ha quedado atrás. Nos hemos adaptado a nuevas formas de entrenamiento, hemos buscado nuevas opciones y diversas rutas, pero siempre con el objetivo de disfrutar del ejercicio físico.

CuboFit y las tendencias para 2022

La pandemia ha traído cambios a nuestra vida que han venido para quedarse. Hemos pasado del trabajo presencial al teletrabajo, de comprar en el supermercado a hacer la compra por internet y de ir todas las semanas al gimnasio a practicar deporte en casa, e incluso, cuando la situación lo ha permitido, de salir a entrenar al aire libre.

Esto último ha supuesto una revolución en el mundo del fitness. Sin duda este último año generó muchos cambios en nuestro estilo de vida, y para quienes tenían la costumbre de ir a entrenar a un gimnasio o ir a practicar algún deporte en equipo con más personas significó reinventar su manera de mantener la actividad física.

Según las estadísticas, debido al Covid-19 muchos lugares se han visto en la obligación de cerrar, de despedir gente o de abrir solo en determinadas ocasiones. Los gimnasios virtuales cada vez son más populares ya que dan la oportunidad de hacer deporte desde casa.

Ahora la situación ha cambiado y hay más libertad para salir y los gimnasios ya están abierto, por lo que se puede volver a entrenar en ellos sin problema. A pesar de ello, hay una gran parte de la población que aún prefiere evitar los lugares cerrados y es por eso por lo que practicar deporte al aire libre se ha convertido en una tendencia clara para el próximo año.

LA INNOVACIÓN DE CUBOFIT

En línea con esta tendencia de entrenamiento al aire libre encontramos CuboFit, un gimnasio outdoor que cuenta con todo lo necesario para realizar una rutina completa de ejercicios mientras se disfruta del entorno. Un gimnasio que tiene como estructura principal un contenedor de transporte adaptado para tener la implementación y material para un entrenamiento funcional completo.

Al ser un contenedor es fácilmente transportable, puede ubicarse en cualquier lugar y, además, es respetuoso con el medio ambiente, ya que funciona con energía 100% renovable. Junto con esto, no necesita de una gran cantidad de personal para mantenerlo y es fácil de usar.

Sin duda CuboFit es una innovación en el mercado fitness y en la era pandémica, pues, al ser completamente al aire libre genera mayor seguridad que un espacio cerrado y permite que sus usuarios se ubiquen donde más les acomode para realizar su entrenamiento.

Por este motivo, estaremos atentos a la evolución del mercado deportivo y a lo que ofrecerá en el futuro para hacer que la actividad física sea cada vez más eficaz y accesible.

¿Por qué el entrenamiento funcional está de moda?

El entrenamiento funcional se presenta como una de las actividades más completas, ya que, además de implicar una mejora de la condición física, su finalidad principal es a conseguir una rutina de ejercicios que sea útil para el día a día de cualquiera que la practique.

Las principales características del entrenamiento funcional son las siguientes:

● Los ejercicios que se ejecutan deben imitar movimientos cotidianos, ya que se busca el trabajo de los músculos a través de acciones que se realizan en el día a día.

● Debe ser útil para todos los usuarios, contribuyendo en la mejora de su calidad de vida, ya que sus movimientos del día a día se ejecutarán de una forma mucho más eficiente.

● En un entrenamiento funcional es indispensable que todos los músculos estén involucrados en el ejercicio. Se debe pensar de forma multiarticular, con movimientos capaces de aplicar más coordinación intermuscular y mayores estímulos para lograr adaptaciones de fuerza.

Además de lo anterior, otra nota diferenciadora de este tipo de entrenamiento es su realización en posición erguida (siempre de pie), ya que también trabaja parte de la musculatura estabilizadora.

En cuanto al equipamiento necesario para su desarrollo, solo se necesita material que permita ejercicios de peso libre (pesas, kettebles, mancuernas, barras, balones medicinales, powerbag, barras…) y otro como cajones o cuerdas que permitan realizar  saltos.

Ventajas del entrenamiento funcional

Este tipo de entrenamiento permite la implicación y mejora global tanto de la forma física como de la fuerza. Así, la coordinación, flexibilidad y la resistencia mejoran notablemente cuando se incorporan estos ejercicios a nuestra rutina.

Por otro lado, se consigue una fuerza mayor, ya que podremos utilizarla en nuestro día a día. A su vez, la evolución de aquellos que hacen estos entrenamientos es muy rápida, y el riesgo de sufrir lesiones es relativamente bajo, ya que mejora la fuerza junto con la estabilidad.

Entrenamientos funcionales en CuboFit

 

La alta intensidad requerida para su ejecución hace que también sea muy eficaz en la pérdida de peso y el mantenimiento físico, siendo el Crossfit su modalidad más conocida y más intensa.

Es un estilo de entrenamiento recomendado para todos los públicos, pudiendo practicarse a cualquier edad y  en cualquier lugar. Por ello, en CuboFit es uno de nuestros entrenamientos preferidos, y combinado con su realización al aire libre, este se convierte en el combo perfecto para que los usuarios se mantengan en forma en un entorno seguro. Además, si se realiza en grupos, normalmente se crean conexión entre los participantes, por lo que es una forma muy divertida de socializar y convertirlo en parte de la rutina.