Beneficios sociales del deporte

En este blog hemos comentado ya numerosas veces los diferentes tipos de beneficios fisiológicos contrastados de la práctica de actividad física y deporte.

Sin embargo, muchos ignoramos que nuestro estado anímico y la forma en la que nos relacionamos con los demás y nuestro entorno, se ve afectado enormemente por la práctica deportiva.

Nueva Mentalidad

Partiendo de lo observable a simple vista, aquellos individuos que participan en deportes de equipo o acuden a centros de entrenamiento, suelen desarrollar fuertes vínculos emocionales con sus compañeros de actividades.

Esto hace que se trascienda el enfoque deportivo y de rendimiento o la mejora de la salud física, buscando relacionarnos con aquellos por los que sentimos simpatía y con los que disfrutamos compartiendo nuestro tiempo.

Incluso en aquellos que se limitan a entrenar por su cuenta, observamos que también estos desarrollan tendencias a utilizar el deporte como forma de evasión del estrés y otros elementos de su rutina que consideran desagradables.

Todos hemos sentido en más de una ocasión esa sensación de que el tiempo pasa más rápido cuando nos encontramos haciendo algo por voluntad propia y no como imposición, como se da en la práctica deportiva.

Cambios perceptibles

Si queremos destacar aspectos que inciden de forma determinante en cómo nos relacionamos con los demás, y que además se ven notablemente mejorados gracias a la práctica deportiva, podemos hacerlo con los siguientes:

  1. Te ayuda a perder la vergüenza a los primeros encuentros con otras personas.
  2. Te ayuda a encontrar personas con intereses similares a los tuyos.
  3. Te hace más organizado y mejora tu memoria debido a la creación de nuevas rutinas.
  4. Te produce satisfacción personal debido a los logros que cumples entrenando.
  5. Te hace salir de tu zona de confort y establecerte nuevas metas en tu vida.

Parece algo evidente, pero algo tan simpe como reorganizar nuestra rutina e introducir esas pocas horas de entrenamiento en nuestro día a día, nos hace cambiar por completo la forma en la que nos desenvolvemos con nuestro entorno.

Los beneficios físicos y psicológicos que experimentamos no tardan en aparecer y la forma en la que nos percibe la gente cambia completamente, desarrollando una nueva imagen más positiva en nosotros.

Desde un control postural mejorado, a la reafirmada seguridad con la que realizamos las tareas diarias, se vuelven todas ellas características perceptibles para quién ya nos conoce; y una buena presentación para quién acaba de hacerlo.

Incidencia según la Edad

Si nos trasladamos a sus efectos según la edad del practicante, también observamos como el desarrollo cognitivo y las capacidades de socialización de los niños se ven ampliamente beneficiadas con una introducción temprana en la actividad física y el deporte.

No es de extrañar pues nos encontramos ante una etapa crucial en el crecimiento, dónde nos impregnamos de las personas que nos rodean y aprendemos debido a la imitación y al uso continuado de nuestro cuerpo.

Continuando con esta simplificación de las complejas investigaciones desarrolladas en torno a esta materia, en el extremo opuesto encontramos a las personas de edad avanzada, asociadas tristemente a la fragilidad y el deterioro tanto en sus capacidades cognitivas como en sus habilidades sociales.

Es evidente que la soledad y el sentimiento de verse incapaz de afrontar tareas previamente cotidianas, conduce la salud mental a un declive notable y progresivo.

Que estas personas mayores se rodeen de otras personas de su edad en actividades dirigidas, haciendo amistades y reanudando la interacción social, es en ocasiones el beneficio principal más allá de la mejora del estado de salud asociado a la práctica deportiva.

Aunque en estos colectivos los beneficios comentados sean predecibles y casi evidentes, no podemos olvidar como cualquier individuo puede sufrir un deterioro en su salud mental. afortunadamente la importancia que se le está otorgando a estas patologías en nuestra sociedad ha ido en aumento.

Entrenamientos Terapéuticos

Lejos de trasladarnos a el uso de terapia y la necesidad de profesionales que diagnostiquen y velen por este tipo de condiciones mentales, algo tan simple e inocuo como la actividad física puede mitigar los efectos que enfermedades, que, como la tristemente común depresión, pueden causar en todos nosotros.

Socializar, liberar estrés, reducir dolor crónico, disfrutar del aire libre, todos síntomas que afectan de forma saludable a nuestro estado mental, se suman a los recursos de profesionales y de la medicina tradicional para combatir problemas de naturaleza mental.

Si quieres cambiar tu rutina e introducir el deporte y la actividad física como un nuevo agente beneficioso para tu salud mental, desde CuboFit te proporcionamos un entorno seguro, de calidad y confianza para practicar tu entrenamiento funcional en compañía mientras disfrutas del aire libre.

No pierdas la oportunidad de mejorar tu día a día en nuestro gimnasio portátil, y comienza a experimentar los beneficios de un estilo de vida saludable mientras te entrenas con nosotros.Puedes consultar tu CUBOFIT más cercano aquí.

Y no lo olvides, en CUBOFIT estamos contigo.

Consejos para iniciarse en el mundo del running

¿Quieres empezar a correr? ¡Tienes que leer este blog!

Consideraciones Previas

El running no ha parado de crecer desde sus inicios en los años 70, sumando adeptos década tras década de forma constante. A la hora de calzarse las zapatillas por primera vez y comenzar nuestra nueva etapa como runner, es normal que podamos sentirnos inseguros en cual debe ser la forma correcta de hacerlo.

En lo que respecta al Running, como cualquier otra disciplina deportiva, el iniciado debe seguir una recomendaciones que aunque en muchos casos resultan elementales y de sentido común, debido a la inexperiencia tendemos a obviar, o simplemente nos resultan desconocidas.

Como breves mandamientos para el más principiante de los corredores, tratándose de consideraciones sencillas y breves, podemos considerar estos 8 consejos para empezar a correr:

  1. Empieza con intervalos cortos, busca mejorar tu rendimiento no agotarte hasta la extenuación.
  2. No empieces demasiado rápido, busca metas razonables y distancias en la que te encuentres cómodo/a.
  3. El cuerpo necesita recuperarse, revisa tus horarios y descansa lo máximo posible entre tus sesiones.
  4. Corre tranquilamente y con pasos cortos, no te compares ni trates de superar marcas olímpicas.
  5. Escoge la superficie adecuada, el asfalto y la arena no tratan tus pies de la misma forma.
  6. Que el flato no sea un obstáculo, cuida tu ritmo y gestiona el esfuerzo de forma gradual.
  7. Cuida tu cuerpo, equilibra tu dieta y abandona malos hábitos de tu rutina.
  8. Haz entrenamientos cruzados, es decir, acompaña el running con entrenamiento funcional y de fuerza.

Pese a estos consejos generales, el aspecto más importante es cuidar siempre nuestra salud y evitar correr riesgos innecesarios, pues aunque no lo parezca, cualquier actividad física, por sencilla que parezca, suponen un coste y un esfuerzo sobre nuestro cuerpo que debemos valorar y medir correctamente.

A la hora de convertirte en Runner, no puedes calzarte las zapatillas y echarte a corrercomo un loco porque esta aventura se puede convertir en todo lo contrario si no tienes la suficiente información o las pruebas médicas pertinentes que te confirmen que puedes hacerlo sin peligro.

Decálogo del Corredor Iniciado

Después de tener el consentimiento médico, tus zapatillas de running y tu ropa de entrenamiento a punto, es el momento de salir de casa y comenzar a acumular kilómetros. Queremos ayudarte proponiéndote este decálogo de recomendaciones, que creemos te pueden guiar en tus primeros meses como corredor:

1- Toma la iniciativa

Deja de darle vueltas. La mejor forma de empezar es atarse los cordones de las zapatillas de running y correr. Una y otra vez, hasta convertirlo en un hábito.

2- Controla tu estado físico

Sea cual sea el motivo que te lleve a correr es totalmente válido, pero también hay que saber si nuestro cuerpo está lo suficiente preparado para ello, evitaremos así lesiones y posibles problemas de salud que nos impidan correr.

3- Gestiona tus horarios

Si te resulta complicado integrar en tu rutina la obligación de correr, piensa en el entrenamiento como en una reunión importante. Si no es suficiente busca un compañero (o todo un grupo). Así la motivación será aún mayor cuando compartas la pasión por lo que te gusta. 

4- Prepárate y bien

Compórtate como un auténtico corredor desde el primer día: dedica tiempo al calentamiento y al enfriamiento. “Si calientas bien resulta mucho más fácil tanto arrancar a correr como resistir”.

5- Recupera y realiza estiramientos

Después de cada carrera, tómate tu tiempo para realizar tus estiramientos estáticos para que el músculo se relaje y comience a regenerarse poco a poco.

6- Planifica tus rutas

Descubrir nuevas zonas te animará, porque puedes explorar diferentes destinos y también probar distintas superficies. lo mejor para los principiantes es ir combinando varias: asfalto, pistas de tierra, hierba, cintas de correr o cualquier alternativa a tu alcance.

7- Controla tu progresión

Llevar un sencillo diario de carrera te facilitará seguir con detalle los objetivos que has conseguido y comprobar lo que te viene bien y lo que no. 

8- Comparte tu afición

Entrenar con alguien aumenta las posibilidades de hacer todas las sesiones. Además, saber que hay una persona esperándote es la razón perfecta para no quedarte en casa.

9- Motívate constantemente

Cuando sientas tentación de dejarlo, te vendrá bien recordar por qué lo haces. Si eres principiante, piensa en qué te impulsó a correr. Sea lo que sea, tenlo muy presente y conviértelo en una motivación para seguir corriendo.

10- Mentalízate y crea tu nueva rutina

Recuérdalo siempre. Da igual el tiempo que le dediques a correro que intercales periodos de marcha entre los tramos de carrera. “Con que tengas el hábito de correr y poner un pie delante de otro, ya eres corredor.

Entrenamiento Complementario

Una vez te hayas aclimatado a este nuevo deporte, deberías complementar tus rutinas de carrera con entrenamientos funcionales. Esto no solo va unido a la búsqueda del rendimiento sino que también resulta una metodología de entrenamiento clave a la hora de prevenir lesiones y evitar los efectos adversos fruto de un prolongado esfuerzo corriendo.

Realiza ejercicios sencillos que no requieran de grandes pesos adicionales y asegúrate de ser guiado por un técnico deportivo de confianza haciendo que tu desempeño como corredor mejore, adaptando tu cuerpo al esfuerzo y utilizando este entrenamiento de fuerza como base de tu condicionamiento físico.

Si además quieres que este entrenamiento complementario se desarrolle al aire libre al igual que tus sesiones de running, CUBOFIT supone la unión de ambos factores en una instalación portátil que te permitirá desarrollar tus capacidades funcionales en las mejores condiciones.

Compagina el running con el entrenamiento funcional, saca la mejor versión de ti mismo y desarrolla todo tu potencial como corredor de la mano de CUBOFIT.

Encuentra tu #CUBOFIT más cercano aquí. Y si no quieres perderte ninguna novedad, puedes seguirnos en nuestras redes sociales @cubofitoficial.

Monográfico – Beneficios del Entrenamiento Funcional y CUBOFIT

Motivo de Elaboración

Desde CUBOFIT nos hemos sumado a la tendencia de salir al aire libre y cuidarse que tiene la sociedad actual, y hemos comenzado una campaña de sensibilización sobre los aspectos positivos que tienen el entrenamiento funcional y la práctica deportiva en exteriores para los usuarios de la instalación.

El objetivo de este documento es ofrecer una base científica sólida que demuestre los beneficios del entrenamiento funcional y que permita mejorar la oferta de servicios de CUBOFIT aprovechando su equipamiento al máximo; de este modo aplicaremos la metodología que haya sido comprobada y recomendada por las investigaciones científicas recogidas.

También pretendemos abrir las puertas a que los gestores de los diferentes CUBOFIT instalados alrededor de todo el país colaboren con diferentes asociaciones y colectivos, concienciando y demostrando como el uso de la instalación puede contribuir a atajar los síntomas de enfermedades y los problemas derivados del proceso natural del envejecimiento en el caso de los usuarios mayores, por ejemplo.

Contenido del Documento

En sus páginas se recogen 3 artículos en los que el entrenamiento funcional ha servido como método de mejora para individuos con las siguientes condiciones médicas diagnosticadas:

Artículo 1: Entrenamiento funcional y recreación en el adulto mayor; influencia en las capacidades y habilidades físicas

Este estudio aplica la metodología del entrenamiento funcional en un programa de entrenamiento individualizado que busca mejorar diversas aptitudes y capacidades físicas, con mediciones obtenidas en tests realizados a los sujetos participantes de la investigación, previamente y posteriormente al desarrollo del programa de entrenamiento.

La conclusión principal es que el entrenamiento funcional como alternativa de acondicionamiento físico, en conjunto con la implementación de actividades recreativas, permite la potenciación de habilidades y capacidades físicas en el adulto mayor siempre y cuando exista una evaluación inicial correcta y se personalice el programa aplicado a cada individuo.

Artículo 2: Efectos de un programa de entrenamiento funcional en la musculatura core en mujeres con fibromialgia

El estudio aplicó un  programa de entrenamiento funcional sobre una muestra  de 8 mujeres, todas ellas sujetas a la enfermedad de la Fibromialgia, y se evaluaron los cambios producidos en los resultados de tests aplicados previamente a la puesta en marcha del programa de entrenamiento.

El principal hallazgo del estudio fue comprobar el efecto del entrenamiento funcional de la musculatura core en mujeres con fibromialgia, las cuales mostraron mejoría en las variables evaluadas, principalmente en la  fuerza, funcionalidad y dolor percibido. 

Los datos recogidos sugieren que el programa de entrenamiento funcional de músculos core es eficaz en el aumento de la fuerza muscular, la modulación del dolor, la optimización de rendimiento funcional, así como el aumento de los niveles de actividad física en mujeres con fibromialgia.

Artículo 3: Efectos del entrenamiento funcional sobre el consumo máximo de oxígeno, fuerza y resistencia muscular, composición corporal y calidad de vida

El propósito de esta revisión es determinar en base a la literatura existente, los efectos del entrenamiento funcional sobre el consumo máximo de oxígeno, fuerza y resistencia muscular, composición corporal y calidad de vida en adultos entre 18 y 40 años.

Se ha concluido que el entrenamiento funcional mejora  la fuerza de la musculatura del CORE, la resistencia muscular, disminuye la intensidad  del dolor de forma global, el cansancio matutino percibido y la ansiedad del individuo; además, aumenta el índice metabólico Met/minuto a la semana de práctica de actividad física una vez se ha intervenido al sujeto con un programa de entrenamiento funcional adecuado.

Consideraciones finales

Confiamos en que la elaboración y difusión de este monográfico ayudará a muchos instructores a aplicar y/o mejorar la metodología utilizada en su CUBOFIT, y que las conclusiones de estos estudios convencerán a una gran cantidad de usuarios para que den el paso y comiencen a entrenarse en la instalación.

Está claro que los beneficios del entrenamiento funcional realizado en CUBOFIT son más que evidentes y probados, una certeza que nos empuja a seguir trabajando y mejorando la calidad de las instalaciones que ofrecemos.

Desde el equipo de Ebone y CUBOFIT, nos enorgullece poder respaldar el entrenamiento funcional con estas investigaciones científicas, confirmando que nuestro equipamiento responde a las necesidades actuales de la sociedad y que puede contribuir a la mejora de la calidad de vida de sus usuarios.

Acceso al Documento

Mediante este enlace podrás acceder al monográfico para su lectura. Esperamos que te sea de utilidad.

Efectos del Deporte en Adultos Mayores

Uno de los grandes colectivos olvidados por el mundo del fitness, e ignorados en ocasiones cuando tratamos la actividad física y el acondicionamiento fruto de los programas de entrenamiento, se trata sin duda del de los adultos mayores.

Como sociedad, tendemos a tratar a estas personas mayores como individuos frágiles que deben moverse lo menos posible y evitar a toda costa cualquier tipo de actividad que suponga un perjuicio para su delicada forma física.

Esto se convierte en una contradicción, pues es la propia inactividad física uno de los mayores contribuyentes a que produzca esta fragilidad en un primer momento, deteriorando el cuerpo, y empeorando su condición física progresivamente si esta situación de inacción se mantiene.

Adaptación del entrenamiento

Es de común conocimiento que la practica de actividad física, el ejercicio y el deporte suponen una probada mejora de la salud física y consecuentemente del bienestar.

Sin embargo fallamos a la hora de trasladar y adaptar las metodologías a las personas mayores, más por desconocimiento y temor a lesiones, que por falta de conocimientos técnicos e investigaciones teóricas sobre la materia.

Si tomamos las recomendaciones de la OMS, a muchos sorprenderá o asustará incluso que se recomiende que los adultos mayores, de más de 65 años, dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas; o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

Beneficios Comprobados

Si profundizamos más en estos beneficios, podemos tomar tres grandes aspectos del bienestar en los que destacar el beneficio producido por la actividad física: la salud mental, las capacidades funcionales y las capacidades cognitivas.

La salud mental se ha demostrado como una gran beneficiada del ejercicio físico, como ya hemos tratado en otras ocasiones, produciendo mejoría de la depresión en adultos mayores en concreto; con mayor evidencia a corto plazo (3 meses) y con trabajos de fuerza a alta intensidad y ejercicios aeróbicos.

Los beneficios percibidos confirman que el ejercicio en el adulto mayor contribuye a:

  • Disminuir dolores, calambres y entumecimientos. Se conoce que el ejercicio induce analgesia, caracterizada por una disminución de la respuesta a un estímulo doloroso durante y después de una sesión de ejercicio.
  • Resulta provechoso el fortalecimiento de las piernas y el cuerpo en general y el aumento de la seguridad ante las caídas, fenómeno frecuente y peligroso en este tipo de población; por lo tanto, contribuye a mejorar la calidad de vida.
  • Mejora el estado de ánimo y ofrece distracción. El adulto mayor es propenso a sufrir depresiones y pérdida de la autoestima. Con la práctica de ejercicios se contribuye a la salud mental y se favorece la interacción social del adulto mayor con su comunidad.

La actividad física también está siendo reconocida como un factor altamente protector de las funciones cognitivas en el envejecimiento, y se establece, en la actualidad, como una estrategia psicosocial prometedora para la protección de las facultades cognitivas.

En conjunto, los estudios elaborados al respecto indican que un mayor índice de actividad física se relacionaría con un menor deterioro de las funciones cognitivas en adultos mayores sanos y con deterioro cognitivo ya manifiesto.

Incorporación a la Rutina

Debido a lo anterior, entendemos que un entrenamiento funcional adaptado, debe convertirse en parte de la rutina diaria de este colectivo, no solo como método de prevención del deterioro, sino para mitigar y hacer más ameno el proceso de envejecimiento en general.

Con CuboFit, el material vanguardista disponible, unido a la presencia de un técnico deportivo cualificado; se aúnan las características perfectas para convertir esta instalación portátil en una opción más que válida para que los mayores realicen actividad física y cumplan con las recomendaciones que hemos tratado.

No dejemos que nuestros prejuicios priven a este colectivo de mejorar su calidad de vida, la actividad física y el deporte es un derecho fundamental y una necesidad para las personas mayores, que merecen de toda la atención y cuidados que se les pueda proporcionar.

Desde CuboFit y Ebone trabajamos día a día para ofrecer la mejor posibilidad a la hora de disfrutar de la actividad física, con la garantía de profesionalidad que no solo harán que mejores tu bienestar, sino que harán que disfrutes de la totalidad del proceso de un entrenamiento adaptado a cada usuario.

La ciudad de Madrid sigue confiando en CUBOFIT y en Ebone para ampliar su oferta deportiva municipal

#CUBOFIT se convierte en la sensación del fitness madrileño bajo el nombre CUBO GYM y posiciona a la capital como valedor del gimnasio portátil más innovador del mercado actual.

Impacto Mediático

Numerosos medios de comunicación subrayan la apuesta del ayuntamiento de la capital del país por nuestra instalación deportiva mientras se siguen detallando las localizaciones donde se colocaran los nuevos equipamientos adquiridos.

A través de prensa escrita, radio y televisión, el crecimiento de la oferta de CUBOGYM en Madrid está siendo reconocido el gran esfuerzo de la administración municipal por satisfacer la demanda deportiva de los habitantes de Madrid.

Estos afortunados ciudadanos podrán comprobar ahora como el entrenamiento funcional contribuye a la mejora de la salud y la calidad de vida, gracias a las vanguardistas instalaciones deportivas que suponen los CUBOFIT.

La cámara de comercio de Granada se hace eco también de este importante logro empresarial para el sector del fitness y el deporte fruto de el esfuerzo de una iniciativa que tiene (en parte) su origen en el territorio andaluz.

Inversión económica

La capital madrileña ha invertido ya más de medio millón de euros en casi una treintena de CUBOFIT, que serán instalados por toda la ciudad en los próximos meses de forma progresiva.

En la prensa se refleja la satisfacción de los primeros usuarios de estas nuevas instalaciones, que están ya en activo y se encuentran proporcionando entrenamientos de calidad a los ciudadanos madrileños.

Se ha apostado así por la práctica del entrenamiento funcional al aire libre unida a la garantía de un equipamiento homologado y certificado por los profesionales del sector deportivo.

Esto confirma los esfuerzos del ejecutivo madrileño por hacer honor a la condición de Capital Europea del Deporte otorgada a la ciudad durante este año 2022.

Cobertura de los medios de comunicación

«Vuelve el gimnasio portátil ‘Cubo Gym Madrid’, ahora en 28 nuevos espacios para entrenar al aire libre» – ElDiario.

Noticia completa aquí.

«Arranca una nueva etapa de Cubo Gym Madrid con 28 nuevos espacios para entrenar al aire libre» – Ayuntamiento de Madrid.

Noticia completa aquí.

«Madrid brings back and expands its ‘cube gym’ concept» – The Mayor.

Noticia completa aquí.

«Cubo Gym Madrid starts its second season with 28 new spaces to train» – SportFinding.

Noticia completa aquí.

Apreciación desde CUBOFIT

Proporcionar estas instalaciones que posibilitan un entrenamiento de calidad, con equipamiento de últimas prestaciones y un personal cualificado supone uno de nuestros principales objetivos desde CUBOFIT y Ebone.

Confiamos en seguir consiguiendo que cada vez más instituciones, empresas y particulares cuenten con nosotros para satisfacer su demanda deportiva con un producto revolucionario y de calidad.

Desde CUBOFIT, el reconocimiento de este éxito no hace más que consolidar nuestro propósito de seguir trabajando y avanzando para seguir siendo líderes en la innovación deportiva dentro del mercado del fitness.

El Deporte y la Salud Mental

¿Crees conocer todos los beneficios del deporte sobre tu día a día?, ¡desde CUBOFIT te invitamos a descubrir como tu salud mental se puede ver beneficiada gracias a tus hábitos de actividad física!

La salud mental en nuestra sociedad

Qué el deporte es beneficioso para nuestra salud es algo plenamente conocido por cualquier individuo, todos somos conscientes de su destacado papel para mantener un estado físico saludable y de bienestar. No obstante, tendemos a olvidar un importante elemento que también se ve afectado por la práctica deportiva.

Como sociedad, banalizamos constantemente la salud mental de múltiples formas, restándole importancia e ignorándola en ocasiones.

Más allá de mantenerse escondidos, estos problemas cuando son admitidos y correctamente evaluados como perniciosos para nuestra vida diaria, suelen ser tratados con medicina clásica como única alternativa.

La prescripción de medicamentos y la terapia, así como demás tratamientos médicos, son más que válidos y recomendables métodos de combatir afecciones en nuestro estado mental.

Sin embargo, olvidamos como algo tan básico como la actividad física y la práctica deportiva pueden contribuir sobremanera a mejorar la situación mental en la que nos encontremos.

No estamos hablando de utilizar el deporte como escapismo y el agotamiento físico como una forma de evadir esos problemas, es la propia práctica del deporte la que se vuelve terapéutica y sirve para atajarlos.

Las investigaciones al respecto son claras, debemos reflexionar sobre el papel del deporte en la salud mental y las oportunidades que brinda para la mejora del subconsciente.

Esto no solo se produce de manera espontánea, sino que también deben ser actividades conscientemente planificadas, para el desarrollo del rendimiento, el desarrollo personal y social de los deportistas y practicantes amateur.

La sociedad, y la psicología del deporte en particular, enfrentan el reto de trabajar en el desarrollo de nuevas miradas que permitan el fortalecimiento de recursos alternativos para fomentar nuevas formas de bienestar.

Beneficios probados

Algunos de los beneficios probados y más destacados sobre la salud mental que aporta la actividad física son los siguientes:

  • Alivia y reduce el estrés.
  • Mejora las relaciones sociales.
  • Aumenta la autoestima.
  • Alivia la ansiedad.
  • Mejora nuestra conducta.
  • Ralentiza y previene el deterioro cognitivo.
  • Aumento de la memoria.

Su incidencia en jóvenes deportistas

El colectivo de estudiantes por ejemplo, correspondiente normalmente con los jóvenes, se detecta como el más sensible a sufrir alteraciones en su salud mental ante las adversidades, pero sus hábitos deportivos, si están muy consolidados, les ayudan a contrarrestar ese riesgo, incluso en las situaciones de confinamiento que hemos vivido recientemente.

Podemos concluir que las personas físicamente activas son más capaces de desarrollar actitudes de resiliencia. El establecimiento de rutinas de ejercicio físico también beneficia los hábitos diarios, como la alimentación y ayudan a afrontar adversidades como la fatiga pandémica.

De especial importancia resulta el factor socializador al practicar esta actividad física en grupo, por lo que propuestas como las que hacemos desde Cubofit suponen un aspecto clave con sus entrenamientos grupales.

La experiencia del confinamiento que hemos vivido recientemente resulta tan impactante, que nos sirve de ejemplo para que entendamos el deporte como un recurso vital y que convierte a la actividad física en la medicina más barata.

Cubo Gym: La apuesta de Madrid por la innovación en el entrenamiento funcional de la mano de Ebone y CUBOFIT

Con una inversión de más de medio millón de euros en Cubo Gym, la capital de España se sitúa a la vanguardia del equipamiento deportivo en nuestro país.

Gracias a la adquisición de casi una veintena de CUBOFIT (bajo el nombre de «Cubo Gym») por parte del Ayuntamiento de Madrid, la ciudad utilizará estas instalaciones deportivas portátiles, toda una revolución en el mundo de la actividad física, como forma de reiterar su puesto de Capital Mundial del Deporte 2022.

El objetivo de esta apuesta por el producto de Ebone es la promoción de una práctica deportiva segura para toda la población, generando hábitos saludables, mejorando la calidad de vida y el bienestar de los madrileños.

Esta mejora se produce a través de la metodología del entrenamiento funcional al aire libre, en un gimnasio portátil autónomo y completamente equipado con un material con las más altas prestaciones, que operará dentro de la oferta deportiva municipal bajo la marca CUBO GYM.

La facilidad de uso, transporte, autonomía, accesibilidad y demás beneficios de este equipamiento innovador, contará además con la profesionalidad de técnicos cualificados que velaran por la seguridad y la adecuación del uso de las instalaciones para los usuarios, viéndose estos inmersos en una experiencia de entrenamiento completamente diferente al fitness tradicional.

Con un precio público de 3€ por sesión, las personas titulares de Abono Deporte Madrid Total (tanto en sus modalidades completo, como reducido), Abono Deporte Madrid Actividad Deportiva Dirigida y Abono Deporte Madrid Familiar, también, podrán acceder a las sesiones sin coste adicional con motivo de que la población de Madrid disponga de las mejores posibilidades para acceder a los CUBOGYM.

Ya se puede hacer uso, a partir de este mes de agosto, de los servicios deportivos de CUBOGYM en ubicaciones tan emblemáticas de la capital comunitaria como el Parque de El Retiro, el Parque Madrid Río o El Cañaveral; junto con la implantación en numerosos puntos de la ciudad que aseguran la disponibilidad de estas instalaciones para todos los madrileños.

Entrenamiento Funcional en vacaciones: tu mejor compañero de viaje

¿Quieres una forma fácil de realizar ejercicio lejos de la rutina? ¡Haz que el entrenamiento funcional viaje contigo estas vacaciones!

Cuando llega el verano y nuestras merecidas vacaciones, tendemos a dejar de lado el ejercicio físico como si se tratase de una molestia a evitar más, sobre todo por el inconveniente que supone la práctica deportiva en caso de que viajemos o no dispongamos de nuestros centros de entrenamiento habituales.

Una de las soluciones para esta situación y que supone una de las mayores tendencias del mundo del fitness actualmente, es el entrenamiento funcional, una metodología de práctica deportiva que se caracteriza por su rapidez, eficacia y ausencia de necesidad material deportivo.

La clave a la hora de llevar este tipo de entrenamiento con nosotros en el equipaje reside en su adaptabilidad. Cualquier persona puede elaborar rápidamente una rutina de unos cuantos ejercicios que trabajen la totalidad del cuerpo y que no requieran de máquinas de gimnasio o pesos adicionales.

En su mayoría, el entrenamiento funcional consiste en ejercicios sencillos que no necesitan de una gran habilidad técnica y que pueden ser realizados por la gran mayoría de la población, pudiendo incrementar la dificultad del entrenamiento simplemente variando el número de repeticiones y tiempos de ejecución, por ejemplo.

Como no necesitamos material y podemos realizar la mayoría de ejercicios con nuestro peso corporal y sobre cualquier superficie, garantizamos que hasta el suelo de la habitación del hotel o la arena de la playa se conviertan en nuestro espacio de entrenamiento.

No obstante, cabe considerar que en muchos casos tenemos opciones de realizar deporte que desconocíamos previamente, en el caso de CUBOFIT, te ofrecemos la oportunidad de realizar tu entrenamiento funcional al aire libre, contando con la garantía de contar con un material de calidad y el asesoramiento de un técnico deportivo profesional y cualificado.

Si tienes la mala suerte de no tener opción de acudir a nuestros gimnasios portátiles, o si no estas familiarizado con el entrenamiento funcional y necesitas unas nociones básicas de ejercicios y estructura, te presentamos la siguiente propuesta para que no tengas que empezar desde cero:

Circuito 1 – 3 series x 30 s cada ejercicio

– Lunge/ zancada hacia atrás: paso amplio, talón despegado del suelo, buscando los 90 grados en ambas rodillas.

– Pose de V: tumbado en el suelo boca arriba, levantar al mismo tiempo los brazos y las piernas estirados.

– Climbers: en posición de plancha buscar nuestro pecho con las rodillas de forma alterna.

Circuito 2 – 3 series x 30 s cada ejercicio

– Push-ups: con o sin rodillas en el suelo, manos a la altura de los hombros.

– Crunch/ Abdomen: rodillas por encima de las caderas, separar la parte alta de la espalda sin tirar del cuello ni separar la lumbar del suelo.

– Skipping/ rodillas al pecho: de pie, tronco recto, levantar las rodillas al pecho de forma alterna para subir rápidamente las pulsaciones.

Una vez hemos conformado una rutina adecuada y nos disponemos a hacer uso de ese hueco en nuestras vacaciones para la práctica deportiva, no debemos olvidar que factores como las altas temperaturas y la hidratación se vuelven aún más determinantes durante los meses estivales.

En caso de que ya hayas decidido que no quieres perder tu forma física ni tu rutina de entrenamiento mientras disfrutas de las vacaciones, aquí tienes unos consejos para compaginar tu entrenamiento funcional con las vacaciones veraniegas:

1. Planificar tus entrenamientos

Trata de improvisar lo menos posible tus rutinas para conseguir una periodicidad y establecer rápidamente una adaptación al entrenamiento, evitando situaciones de excesos de cargas o esfuerzos inesperados que unido a factores como deshidratación o temperaturas puede darnos algún susto con un golpe de calor.

2. Entrenar lo justo y necesario

Unido a la necesidad de tomar las vacaciones como una forma de descanso frente al ajetreo de la vida diaria, debemos tomar nuestras sesiones de entrenamiento funcional como un accesorio no esencial de nuestras vacaciones. Un trabajo necesario solo para mantener nuestra forma física en una situación de inactividad que no se extenderá de forma prolongada en el tiempo.

3. Viajar con ropa deportiva

Pese a no requerir de ningún material deportivo específico, contar con unas buenas zapatillas y ropa cómoda y transpirable garantiza que realicemos los ejercicios con la mayor comodidad posible y evitemos sudar en exceso o tener molestias innecesarias durante el ejercicio.

4. Entrenar de forma amena y entretenida

La variabilidad y cantidad de ejercicios disponibles puede resultar abrumadora, pero también supone una oportunidad para probar ejercicios nuevos e interesantes o simplemente confeccionar rutinas con ejercicios que te diviertan.

5. Tener una buena hidratación

No podemos dejar de recordar que realizar actividad física en verano supone un riesgo de padecer deshidratación, golpes de calor, mareos y otras situaciones peligrosas si no tenemos en cuenta mantenernos hidratados a lo largo de nuestras sesiones.

6. Evitar entrenar a altas temperaturas

Evitar las hora de mayor calor, que suelen corresponderse con el período de 12 de la mañana a 4 de la tarde, es fundamental para hacer el entrenamiento ameno y llevadero. Aunque pueda costar madrugar durante nuestras vacaciones, debemos tomarnos estas horas vespertinas como el momento ideal para ejercer nuestra pasión por la actividad física.

7. Mantener una buena motivación

Ocupar nuestras vacaciones con algo más que relajamiento y fiestas, con comportamientos poco saludables en muchos casos, es fundamental si queremos mantener un estilo de vida saludable o simplemente que retomar nuestra rutina de ejercicio cotidiana no sea tan difícil a la vuelta de nuestras vacaciones. Nuestro compromiso con nuestra salud debe mantenerse pese a que se nos antoje desconectar de cualquier esfuerzo al que estamos acostumbrados.

8. Ser paciente y disfrutar

Pese a lo anterior, estas rutinas deben ser complementarias a una alimentación saludable, descanso y demás componentes comunes de cualquier metodología de entrenamiento. No trates de hacer sobreesfuerzos compensatorios por las típicas barbacoas veraniegas, ni emplees todo tu esfuerzo a unas temperaturas extremas en agosto. La dedicación y periodicidad son más que suficientes durante esos pocos días de vacaciones que estarás separado de tu instalación y profesionales deportivos de confianza.

Embarazo y deporte

Estoy embarazada ¿puedo hacer deporte?, ¿supone un riesgo? y … ¿Qué deporte, cómo y cuándo?

Si te has hecho en algún momento esta pregunta, quédate y consigue una información de utilidad con la que podrás resolver tus dudas acerca del embarazo y deporte.

Entrenar durante el embarazo

Cada vez son más las mujeres que se animan a continuar o empezar a practicar deporte estando embarazadas. Son muchos los estudios que confirman los beneficios de la actividad física durante la gestación, siendo los siguientes ejemplos algunos de ellos: 

  • Mantenimiento de un peso adecuado y saludable.
  • Menor dolor lumbar percibido.
  • Niveles de glucosa controlados, estables, y por tanto menor riesgo de diabetes gestacional.
  • Beneficios psicológicos adicionales: aumento de autoestima, estado de ánimo estable, sensación de relajación, etc. 

El ejercicio puede proporcionar beneficios tanto a mujeres que decidan continuar con su práctica habitual de entrenamiento, como a las que empiezan a practicar actividad física a raíz del embarazo. 

Sin embargo, siempre hemos de tener en cuenta que cada mujer y cada embarazo es diferente y por tanto los riesgos que pueden presentar durante el proceso son únicos en cada caso. Es por ello que se recomienda encarecidamente realizar actividad física controlada por un experto graduado en CCAFD; y realizar de forma simultánea un control y seguimiento por parte de su médico y ginecólogo durante todo el proceso del programa de entrenamiento. 

Además, cada mujer ha de seguir un programa de ejercicios individualizados y específicos. No se determina por tanto un entrenamiento tipo a seguir, lo que sí se recomienda como mínimo en la gran mayoría de casos es realizar al menos 5 días de actividad física a la semana, con al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada. 

¿Qué ejercicios/deportes hemos de descartar?

Todos que supongan riesgos de impactos o presión sobre el feto. 

¿Debemos dejar de hacer abdominales?

La respuesta es NO.  Cómo ya sabemos, la distensión muscular asociada a la gestación es obvia y el tener una buena base abdominal también dependerá la recuperación de la figura previa. Podríamos pensar que los ejercicios de fortalecimiento del abdomen están totalmente prohibidos durante estos nueve meses, pero no es así. Lo que sí hay que remarcar es que se debe de tener cuidado. Debemos de evitar las planchas y los crunch abdominales ya que activan los rectos y aumentan la presión abdominal. Sin embargo, se recomiendan los abdominales que activan la musculatura interna como el transverso y los oblicuos internos. 

Por otro lado, el tipo de actividades a desarrollar debería tender a la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza muscular leve, el equilibrio y la coordinación motriz, la flexibilidad y el trabajo del suelo pélvico.

Recomendaciones sobre el ejercicio:

1. Es importante recordar que el ejercicio físico durante el embarazo debe tener un carácter regular, nunca ocasional. 

2. Se debe evitar los ejercicios de tipo hipopresivo durante todo el proceso de gestación. 

3. Se recomienda por norma general no utilizar actividades de impacto. 

4. Se debe procurar mantener antes y después de la actividad una adecuada ingesta de líquidos. 

5. Todas aquellas actividades o deportes que potencialmente supongan un riesgo de caída o traumatismo deben ser evitadas. 

6. En cuanto a las condiciones ambientales de la práctica física, se debe tener especial precaución con las elevadas temperaturas ambientales o ambientes muy húmedos con el objeto de evitar cuadros de hipertermia (temperatura corporal superior a 38º C). 

¿Embarazo y deporte? Claro que sí, siempre y cuando no exista ninguna contraindicación y siguiendo las pautas de un profesional médico y de la actividad física

Ejemplo de Programa de Entrenamiento TFG – UGR (Autora: Manzano Soler, Irene)

EJEMPLO SESIÓN 1 : ENTRENAMIENTO FUNCIONALEmbarazo y deporte
Tipo de trabajo Series, repeticiones, duración y descansosEjercicios
Trabajo de fuerza3 series de 15 repeticiones con descansos de 1’ entre series y 3’ entre ejercicios, carga moderada.Puente de glúteo + aducción para evitar tensor de la fascia lata. 

Remo en TRX + retroversión al final de la fase concéntrica para reducir dolores de espalda por hiperextensión lumbar. 

Monster walk glúteo medio. 

Adaptación a patrón cotidiano: coger el balón medicinal del step en peso muerto + dejarlo rodar sobre el hombro para activar extensores y control postural + coger el balón en sentadilla. 

Lanzamiento frontal de balón medicinal a la pared.

Dead bug + activación dorsal y abdominal con goma (músculos implicados durante el parto).
Trabajo aeróbicoTabata de :20 segundos de trabajo10’’ de descanso 8 ciclosLanzamiento explosivo de balón medicinal al suelo + patrón de sentadilla. 
Vuelta a la calmaEstiramientosTrapecio y elevador de la escápula, pectoral, dorsal y cuadrado lumbar, cuádriceps (retroversión), isquiotibiales (anteversión), tríceps sural.

Liberación miofascial plantar.
EJEMPLO SESIÓN 2 : ENTRENAMIENTO FUNCIONALEmbarazo y deporte
Tipo de trabajo Series, repeticiones, duración y descanso Ejercicios
Calentamiento Liberación miofascial a través de foam roller. Incidir en los puntos de dolor a través de pelota de automasaje (mayor presión) 

Activación de suelo pélvico decúbito supino. 3 series 10 x contracciones de 3 segundos + 3 segundos de relajación. 1’ de descanso entre series.

Movilidad junto con el uso del fitball para reducir el dolor de espalda (Yan et al., 2014) 

Movilidad lumbopélvica en anteversión y retroversión (plano sagital). 

Movilidad lumbopélvica en basculaciones-círculos (plano frontal). 

Activación de flexores profundos del cuello con maniobra de doble mentón.

Movilidad de la cintura escapular retracción protracción. 

Movilidad de la cintura escapular rotación externa (no money).

Respiraciones torácico – diafragmáticas.

Activación abdominal a través de hollowing (abrazo al bebé). 

Activación abdominal + suelo pélvico a través de aducción y elevación de brazos. 

Bird dog.
Trabajo de fuerza3 series de 15 repeticiones con una velocidad 2:2, descansos de 1’ entre series y 3’ entre ejercicios, con una carga moderada en una escala 7/10. Ejercicio combinado de glúteo en función de extensión de cadera + glúteo medio de apoyo a través de foam roller.

Tracción unilateral con goma desde zancada. 

Peso muerto monopodal con kettlebell contralateral + glúteo en función de extensión de cadera.

Adaptación a patrón cotidiano: coger kettlebell del suelo en sentadilla + dejar kettlebell en el escalón a través de peso muerto. Control en el patrón rotacional a través de hollowing.

Lanzamiento frontal de balón medicinal al entrenador + recepción de balón en varios planos.

Activación abdominal a través de hollowing para la anti rotación en la recepción. 
Trabajo aeróbico. 20’’ de trabajo, 10’’ de descanso x 8 ciclos. Empuje al trineo 
Vuelta a la calmaEstiramientos Trapecio y elevador de la escápula, pectoral, dorsal y cuadrado lumbar, cuádriceps (retroversión), isquiotibiales (anteversión), tríceps sural, liberación miofascial plantar.

En resumen, ¿puedo hacer deporte estando embarazada?

Para finalizar decir que, por norma general y, a no ser que haya una contraindicación en el embarazo, una mujer embarazada que ya hiciera deporte antes puede continuar con sus rutinas de entreno durante el embarazo siempre que evite ejercicios en los que se produzca presión en la zona abdominal y se adapten los ejercicios y cargas que sean necesarios.

En el caso de alguien que no hiciera deporte antes del embarazo, las recomendaciones son las mismas a seguir que para personas no embarazadas, siempre adaptando ciertos ejercicios, sobre todo al ir avanzando en las semanas de gestación.

En ambos casos, se recomienda que se realice un seguimiento médico de los ejercicios y que los entrenamientos estén controlados por un profesional de la actividad física.

Practica deporte siempre bajo la supervisión o recomendación de un profesional de la actividad física

Si quieres conocer más acerca de la práctica de actividad física en diferentes poblaciones no te pierdas todos nuestros blogs. Así como puedes seguirnos en redes sociales para no perderte nada.

Deporte y altas temperaturas: Precauciones y recomendaciones

El verano está a la vuelta de la esquina, pero las temperaturas ya han comenzado a subir. ¿Quieres saber si puedes practicar deporte con altas temperaturas?¡Quédate y te lo contamos!

La respuesta es SÍ, podemos practicar deporte lo único que hay que elegir bien la disciplina deportiva que más se adecue a nuestra edad, características físicas y al estado de forma en el que nos encontramos, además debemos de modificar la intensidad y el volumen de carga.

Precauciones y recomendaciones a tener en cuenta

Tener en cuenta la importancia de una buena aclimatación y una correcta hidratación.

La deshidratación durante la práctica deportiva es frecuente debido a que la cantidad de líquidos ingerida por algunos deportistas no es la suficiente como para reponer la perdida de agua y electrolitos que se producen a través del sudor durante el entrenamiento. La deshidratación no solo va a producir una disminución en el rendimiento físico, si no que también aumenta el riesgo de lesiones y puede llegar a provocar un golpe de calor poniendo en riesgo la vida del deportista. Los líquidos que se tomen deben de aportar sales minerales e hidratos de carbono de rápida absorción.

Además es muy importante mantener los niveles térmicos corporales adecuados, esto lo conseguimos haciendo uso de una correcta equipación deportiva que permita la rápida evacuación del sudor. Elige siempre ropa transpirable, fresca y de colores claros. También debemos refrescarnos constantemente, mejor aún si tenemos la posibilidad de darnos baños en el mar o piscina.

No olvides proteger tu cabeza con gorras y así como utilizar protección solar mayor a 30FPS.

Practicar deporte en las horas correctas.

Elegir las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde para hacer deporte, puesto que son las horas más frescas del día. Elegir realizar deporte al aire libre o en recintos o pabellones con buena climatización y una ventilación adecuada.

Mantener una dieta rica en frutas y verduras frescas.

La alimentación desempeña un importante papel y es recomendable la ingesta de verduras y frutas ricas en nutrientes y que ayuden a la hidratación. Para ello, puedes consultar que frutas y verduras están de temporada  ya que será alimentos más frescos, con más sabor y nutrientes y con un mejor precio en el mercado.

Realizar un seguimiento médico adecuado y entrenar de la mano de un profesional.

Durante cualquier época del año es fundamental realizar reconocimientos médicos previos a la práctica deportiva, pero la cobra mayor importancia en esta época del año.

Tanto si padeces de cualquier tipo de enfermedad como si no, realizar deporte con altas temperaturas puede ser un riesgo, y por tanto es importante tener al día las todas las pruebas médicas así como mantener un control por parte de un especialista.

Importante también contar con un profesional titulado del entrenamiento que pueda adecuar nuestros entrenos a la enfermedad, lesión o afección que tengamos.

Elegir deportes acuáticos

Siempre que podamos y tengamos la oportunidad de practicar deportes en el medio acuático sería conveniente elegir esta opción. La natación, la gimnasia en el agua, el paddle surf, wind surf, kayak o diferentes disciplinas de vela pueden ser opciones muy completas y variadas.

También puedes elegir hacer tus entrenamientos en la orilla de la playa y para ello #Cubofit te lo pone fácil, conoce qué cubofit tienes cerca y entrena en un lugar idílico con monitores expertos. Conoce sus ubicaciones aquí.

Por último, el verano es una época ideal para continuar con la práctica deportiva, disfrutar y mantenerse activo. Pero, es fundamental respetar unas recomendaciones básicas para proteger tu salud.

Ahora que ya las conoces recuerda practicar deporte de forma segura y mantente activo también en vacaciones, tu cuerpo, tu salud y tu mente te lo agradecerán, y será una buena forma de desconectar, socializar y disminuir los niveles de estrés del día a día.