El deporte en los jóvenes

En mundo actual, donde la educación y el rendimiento académico son prioridades clave, a menudo olvidamos el papel crucial que desempeña el deporte en la vida de los jóvenes. Según la última encuesta Nacional de Salud España es uno de los países con mayor tasa de abandono del ejercicio entre jóvenes de 15 y 24 años, además de aumentar la tasa de obesidad debido a los malos hábitos y el sedentarismo. Por eso en este artículo exploraremos cómo los estudiantes universitarios a través del deporte y de la mano de CUBOFIT pueden mejorar su salud y también potenciar su desempeño académico.

Numerosos estudios respaldan la idea de que los estudiantes que practican regularmente alguna actividad deportiva tienen un rendimiento académico más sólido. El deporte no solo mejora la salud física, sino que también contribuye al bienestar mental y emocional, factores cruciales para un aprendizaje efectivo. La disciplina, la gestión del tiempo y la capacidad para enfrentar retos diarios o futuros son habilidades que se desarrollan naturalmente a través de la participación en deportes, habilidades que luego se llevan al ámbito académico.

CUBOFIT cuenta con el material deportivo necesario para poder adaptarlo a cualquier rutina ya sea realizar tanto ejercicios aeróbicos como ejercicios de fuerza e hipertrofia o cualquier otro tipo de entrenamiento. Imagina poder realizar tu rutina de entrenamiento al aire libre sin las limitaciones de la falta de equipamiento, pues de eso se trata y CUBOFIT está llevando la practicidad del ejercicio al siguiente nivel ya que contiene todo lo necesario para realizar una variedad de actividades físicas, ofreciendo a los estudiantes la oportunidad de mantenerse activos sin importar dónde se encuentren.

Las universidades son el escenario perfecto para fomentar la conexión entre deporte y estudio. Al instalar estaciones de CUBOFIT en los campus, se brinda a los estudiantes y profesores la oportunidad de integrar fácilmente el ejercicio en sus rutinas diarias. Estas estaciones no solo promueven un estilo de vida saludable, sino que también crean comunidades más activas y comprometidas. Son muchas las instituciones que ya disfrutan de uso de un cubo en sus instalaciones como son la Universidad de Granada, la Universidad de Almería, la Universidad Pablo de Olavide, el INEFC de Cataluña, la Universidad de Barcelona y la Universidad Politécnica de Valencia, donde para los jugadores del equipo tanto de Rugby y Taekwondo, el cubo se ha convertido en un indispensable en sus rutinas de entrenamiento.

  1. Mejora del enfoque y la concentración: El ejercicio regular ha demostrado aumentar la concentración y la atención, lo que se traduce en un mejor rendimiento académico.
  2. Gestión del estrés: La universidad puede ser estresante, pero el deporte es una herramienta efectiva para combatir el estrés, mejorando así el bienestar mental de los estudiantes.
  3. Fomento de relaciones sociales: Las estaciones de CUBOFIT se convierten en puntos de encuentro, promoviendo la interacción social y construyendo vínculos entre los estudiantes universitarios.

El deporte no es simplemente un complemento para los adolescentes universitarios, es una herramienta indispensable para su rendimiento académico y su bienestar general. Con la ayuda de soluciones innovadoras como la que trae CUBOFIT, podemos eliminar barreras para la participación en actividades físicas, creando un entorno que promueva la salud y el rendimiento académico en igual medida entre los jóvenes.

¿Y tú qué opinas? Síguenos y déjanos tu opinión en nuestras redes sociales. A demás podrás estar al tanto de las últimas novedades de CUBOFIT.

CUBOFIT lanza «Cubo School»

CUBOFIT ha presentado una versión de este mismo para el uso de los mas jóvenes llamado «Cubo School». Este, ha sido instalado en el Instituto de Educación Secundaria (IES) Encuentro de Churriana de la Vega. El IES Encuentro ha destinado este recurso de la mano de Ebone Servicios principalmente a sus alumnos de secundaria, con un enfoque especial en las clases de educación física.

«Cubo School» es una respuesta creativa a la necesidad de fomentar la actividad física entre los adolescentes. En un mundo cada vez más dominado por la tecnología, promover un estilo de vida activo se ha vuelto esencial. Esta iniciativa tiene como finalidad concienciar sobre la importancia del ejercicio en el desarrollo de los jóvenes, mejorando su salud física y mental, y fomentando hábitos saludables.

Este proyecto es un paso adelante en la dirección correcta, brindando a los estudiantes la oportunidad de participar en actividades deportivas al aire libre de manera accesible y divertida. Esta iniciativa promete abrir nuevas puertas hacia un futuro más saludable y activo para las generaciones venideras.

CUBOFIT se expande a universidades españolas fomentando el bienestar estudiantil

En un continuo esfuerzo por promover el bienestar y la salud, CUBOFIT se ha integrado en el ámbito académico español, marcando recientemente su presencia en la Universidad de Barcelona. Esta incorporación se suma a la ya establecida en otras instituciones de renombre como la Universidad de Almería, Universidad Pablo de Olavide, Universidad Politécnica de Valencia, y el INEF de Cataluña. CUBOFIT, reconocido por su enfoque al aire libre en el entrenamiento físico, brinda a estudiantes, docentes y personal una amplia variedad de actividades, además se ha convertido en un punto focal para la investigación en ciencias del deporte, extendiendo su impacto más allá del entrenamiento físico.

El objetivo de CUBOFIT es crear un ambiente propicio para el ejercicio, socialización y bienestar integral dentro de la comunidad universitaria. Estos espacios al aire libre no solo fomentan la actividad física regular, sino que también proporcionan un escenario para mejorar el rendimiento cognitivo, reducir el estrés y la ansiedad, y promover una vida universitaria más saludable y activa. La versatilidad de CUBOFIT permite a los usuarios de todas las edades y niveles de condición física encontrar una actividad que se ajuste a sus necesidades y habilidades, reafirmando el compromiso de CUBOFIT con una vida universitaria enriquecida y activa.

En el contexto de la Universidad Politécnica de Valencia, los CUBOFIT han facilitado una gama de actividades físicas para estudiantes, personal y otros miembros de la comunidad universitaria. En universidades donde los deportes de equipo son una parte integral de la vida estudiantil, como es el caso de la UPV, los CUBOFIT se convierten en una herramienta fundamental. Los clubes de rugby y taekwondo, por ejemplo, los han aprovechado para entrenar a sus jugadores, destacando así la contribución de CUBOFIT al deporte universitario.

La creciente presencia de CUBOFIT en universidades de Almería, UPO, la Universidad Politécnica en Alcoy y Valencia, INEF de Cataluña, y ahora en la Universidad de Barcelona, demuestra su éxito y aportación al bienestar de la comunidad universitaria. Con un enfoque firme en la salud y el bienestar, CUBOFIT está cambiando la forma en que los estudiantes se acercan al ejercicio físico, sentando las bases para una comunidad universitaria más saludable y activa.

La Selección Española de Rugby se prepara en CUBOFIT

El 17 de agosto, la selección española de rugby entrenó en uno de nuestros CUBOFIT, más concretamente en el Cubo Gym del Retiro. Bajo la guía de Mar Álvarez y Miguel ‘Miguelón’ Velasco, los jugadores se prepararon para su encuentro con Argentina. Esta sesión resalta la importancia del entrenamiento al aire libre, mostrando la sinergia entre el deporte y la naturaleza.

Son varios los medios que se hicieron eco de la noticia, destacando entre otros MARCA , Diario AS o La Sexta. Lee la noticia completa en su web.


Vuelta a la rutina tras las vacaciones

Consejos esenciales de CUBOFIT para readaptarse tras las vacaciones: Tu guía para retomar la rutina con éxito.

El verano siempre trae consigo recuerdos inolvidables, momentos de relajación y desconexión. Pero, como todo lo bueno, tiene su fin. Si sientes que enfrentarte a la rutina posvacacional es un desafío, estás en el lugar correcto. CUBOFIT te brinda las herramientas y recomendaciones para hacer de este proceso un camino lleno de éxito y bienestar.

El Desafío de la readaptación:

Es común que tras las vacaciones experimentemos cierta resistencia a retomar nuestros hábitos diarios. Las largas jornadas de descanso, los excesos gastronómicos y las siestas al sol han sido nuestros aliados durante el verano. Pero ahora, se presenta ante nosotros la tarea de sincronizar de nuevo nuestro reloj biológico con la rutina.

Es por ello, que en este blog hemos querido dejarte algunos tips para que la vuelta sea más sencilla y llevadera.

Tips CUBOFIT para una transición exitosa:

  • Objetivos claros y medibles: Antes de lanzarte, visualiza lo que deseas lograr en los próximos meses. Esto te dará una dirección clara y motivación para seguir adelante.
  • Organización y planificación: Diseña una agenda que se adapte a tus necesidades actuales, y no olvides incluir tiempos de descanso. Las pausas son esenciales para mantener un ritmo sostenible.
  • Reintroduce una alimentación balanceada: Vuelve a centrarte en comidas nutritivas. Los alimentos de temporada, ricos en vitaminas y minerales, serán tus mejores aliados.
  • Hidratación esencial: Con el calor aún presente, es vital mantenerse hidratado. Opta por bebidas refrescantes y saludables, dejando de lado las azucaradas.

  • Ejercicio progresivo: No te exijas desde el principio. Retoma tu rutina deportiva paso a paso, escuchando siempre a tu cuerpo.
  • Moderación en el consumo de alcohol y comidas rápidas: Mientras te adaptas a tu rutina, disminuye gradualmente el consumo de bebidas alcohólicas y evita alimentos con grasas trans.
  • Incrementa tu actividad física: Acude a tu CUBOFIT más cercano y atrévete a probar, sal a caminar o a correr o encuentra una actividad que disfrutes. Recuerda que lo importante es mantener la constancia.
  • Mentalidad positiva: Prueba técnicas de relajación, mindfulness y meditación. No sólo te ayudarán a mantener la calma, sino a enfrentar con mejor actitud las exigencias del día a día.
  • Diseña un menú semanal: Organiza tus comidas para asegurarte de consumir todos los grupos alimenticios. Te ayudará a hacer compras más eficientes y a evitar el desperdicio.
  • Sé práctico al cocinar: Busca recetas fáciles y rápidas, considera la preparación de comidas en lote (batch cooking) para tener opciones listas en el refrigerador o congelador.

  • Actitud es clave: Mantén un propósito firme y evita obsesionarte. Es importante disfrutar el proceso y no generar estrés adicional.
  • Consulta con especialistas: Si sientes molestias o preocupaciones de salud, acude a profesionales que te ayuden a encaminarte de la mejor manera en este nuevo comienzo.

Conclusión:

La readaptación tras las vacaciones no tiene que ser un proceso tedioso. Con la estrategia adecuada y el compromiso personal, puedes convertir este periodo en una oportunidad para reinventarte y enfrentar el resto del año con energía renovada. Con CUBOFIT a tu lado, cada paso que tomes será firme y seguro.

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Rutina Saludable para mejorar tu calidad de vida

Impacto del Sedentarismo Post-Pandemia

En noviembre de 2020, las estadísticas posteriores a la pandemia destacaron una alarmante tendencia sedentaria en adultos y adolescentes. Se descubrió que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no estaban cumpliendo con los niveles recomendados de actividad física, lo que intensificó los riesgos asociados al sedentarismo en su salud.

Beneficios de Incorporar la Actividad Física

Es un hecho conocido que la actividad física trae consigo mejoras significativas a nuestra salud. A raíz de estos hallazgos, la OMS actualizó sus recomendaciones sobre el tiempo que se debe invertir en ejercicio físico semanalmente. La nueva norma sugiere mantenerse activo entre 150 y 300 minutos a la semana. Una rutina saludable beneficia a todos: desde aquellos que gozan de buena salud hasta quienes tienen enfermedades crónicas.

Combatir el Sedentarismo: Beneficios y Recomendaciones

Estar activo contribuye al bienestar físico y mental. A continuación, se detallan los beneficios:

  1. Previene enfermedades: tales como diabetes tipo 2, ciertos cánceres, problemas cardíacos, deterioros cognitivos y enfermedades mentales como la depresión y ansiedad (más información en nuestro blog «Deporte y Salud Mental«).
  2. Promueve un estilo de vida saludable: Mantenerse activo fomenta un mejor ánimo, reduce el estrés y disminuye el riesgo de depresión.

Recomendaciones para Adoptar Hábitos Saludables

Si deseas llevar un estilo de vida más activo y saludable, considera las siguientes sugerencias:

  1. Ejercicio diario: Al menos una hora al día o más de 10.000 pasos con ejercicios de fuerza, flexibilidad y aeróbicos.
  2. Dieta equilibrada: Reduce grasas no saludables e incrementa el consumo de alimentos ricos en fibra, proteínas y omegas 3. No caigas en los falsos mitos de la alimentación. Sigue las indicaciones de un profesional de la nutrición que te ayude a conseguir tus objetivos de manera correcta.
  3. Descanso y meditación: Asegura un sueño reparador y practica técnicas de relajación.
  4. Mantén un peso saludable.
  5. Gestiona el estrés: Identifica y evita situaciones que lo generen.
  6. Hidratación: Bebe suficiente agua diariamente.
  7. Evita hábitos perjudiciales: Como el consumo excesivo de alcohol o tabaco.

Iniciativas a Nivel Nacional

La estrategia nacional española, NAOS, junto con otras iniciativas del Ministerio de Sanidad, están orientadas a promover estilos de vida activos y saludables en toda la población.

Antes de Comenzar: Consulta a un Especialista

Si estás considerando adoptar un nuevo régimen de ejercicio, es esencial que consultes primero con profesionales de la salud y el deporte para obtener un programa adecuado a tus necesidades.

Sigue las recomendaciones de profesionales del deporte para guiar y establecer tus rutinas de entrenamiento.

Esperamos que estos consejos te ayuden a empezar a cambiar tu rutina y apostar por un día a día más activo y saludable. ¡No te olvides de compartir tus experiencias con nosotros y dejarnos saber cómo va tu verano deportivoa través de nuestras redes sociales!

Nota: La información en este artículo es de carácter informativo. Ante cualquier inquietud, consulta siempre con un especialista.

Deporte y verano

Consejos para mantener tu rutina de deporte en verano

¡Bienvenidos a otro artículo de nuestro blog! Hoy, con el verano en pleno apogeo, queremos compartir algunos consejos sobre cómo mantener tu rutina de deporte durante esta época del año.


Sabemos que durante el verano las rutinas suelen cambiar, y es fácil que el ejercicio se quede atrás con todo el cambio de escenario, las vacaciones y los planes al aire libre. Pero eso no significa que tengas que renunciar a tu forma física. De hecho, el verano puede ofrecer algunas oportunidades únicas para hacer ejercicio que no encontrarías en otras épocas del año.

El entrenamiento y el verano pueden parecer conceptos contradictorios para algunos. Pero te aseguramos que, con un poco de planificación y flexibilidad, puedes mantener tu rutina de ejercicio e incluso hacerla más interesante y divertida. Además, mantenerse activo durante el verano puede ayudarte a sentirte mejor, tener más energía y evitar el golpe cuando vuelvas a tu rutina normal.

Vamos a hablar de varias maneras en las que puedes mantener tu rutina de deporte en verano, desde encontrar el mejor momento para entrenar hasta explorar nuevas actividades que podrías disfrutar. ¿Estás listo? ¡Vamos allá!

Deportes de verano

El tiempo que disponemos durante el verano, muchas veces hace que podamos experimentar nuevas opciones de práctica deportiva o de deportes diferentes en sí. Si te encuentras en la montaña, puedes optar por las salidas de trekking o senderismo, hacer trail running, salir en bici para hacer ciclismo de montaña, planificar actividades de aventura como barranquismo, hacer descenso de cañones, escoger el rafting, o la escalada, practicar la vía ferrata o el alpinismo siempre con la ayuda de profesionales te asegurará una práctica productiva y segura.

En cambio, si te encuentras en una zona con mar, hay miles de opciones tanto para practicar en la arena, como para la práctica deportiva en el agua. 

  • Si prefieres practicar en la arena, algunos de los deportes que te recomendamos son:
    • Running
    • Plogging
    • Entrenamiento funcional disfrutando de nuestros CUBOFIT como los de Zahara, Torremolinos, Torre del Mar o Rota
    • También tienes la opción de optar por deportes de equipo como voley playa, balonmano, fútbol playa, indiacas o la petanca
  • En cambio, si prefieres aventurarte dentro del agua puedes probar con:
    • La natación
    • El buceo o snorkel
    • El kayak, paddle surf o surf

¡Todas serían buenas opciones!

Como ves, con todas estas propuestas, no hay excusas para quedarte en casa, así que elige, sal y diviértete haciendo del ocio del verano, una excusa para mantener tus rutinas deportivas también durante tus vacaciones.

Consejos

Te dejamos a continuación 8 consejos para que te sea más sencillo continuar con tu rutina de actividad física en verano: 

  1. Mantén la hidratación: Durante el verano, el calor puede hacer que te deshidrates más rápido. Beber suficiente agua es esencial para mantener tu cuerpo funcionando correctamente, especialmente durante el ejercicio.
  2. Aprovecha las horas más frescas del día: Si vives en un lugar donde el verano es especialmente caluroso, puede ser beneficioso hacer ejercicio durante las primeras horas de la mañana o al anochecer, cuando las temperaturas son más bajas.
  3. Protege tu piel: No olvides aplicarte protector solar antes de hacer ejercicio al aire libre. La exposición excesiva al sol puede causar quemaduras, envejecimiento prematuro de la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
  4. Adapta tu entrenamiento: Si hace demasiado calor, es posible que necesites adaptar tu rutina de ejercicios. Los entrenamientos de alta intensidad pueden ser más difíciles en el calor del verano, por lo que podrías considerar cambiar a actividades más ligeras o de menor intensidad.
  5. Aliméntate correctamente: Un régimen de ejercicio requiere una alimentación adecuada para obtener la energía necesaria. Asegúrate de consumir alimentos nutritivos y balanceados, incluyendo muchas frutas y verduras frescas, que son abundantes en verano.
  6. No te olvides del descanso: El descanso y la recuperación son tan importantes como el ejercicio en sí. Asegúrate de obtener suficiente sueño y de tomar días de descanso cuando los necesites.
  7. Mantén la motivación: Puede ser difícil mantener una rutina de ejercicios durante las vacaciones de verano. Considera establecer metas, seguir un horario, encontrar un compañero de entrenamiento, o incluso probar nuevas actividades para mantener la motivación.
  8. Organízate los días, los horarios y establece estas nuevas rutinas para que la adaptación sea lo más óptima posible y se establezca adhesión sin llegar al abandono.

Relajarte y estar saludable son acciones que podemos planificar sin ser una obligación agobiante. Simplemente, elige la que mejor se adapte a tus características, al entorno en el que te encuentras, a la necesidad de uso o no de materiales, de contratar especialistas, de que se pueda hacer individual o en compañía. Lo importante es tenerlo claro y no renunciar a todo lo que se ha conseguido trabajando el resto de los meses pasados.

Y por último…

Desde aquí te recomendamos seguir con tus actividades, teniendo en cuenta el lugar de la práctica, las temperaturas y las horas que elijas, así como la ropa apropiada para cada actividad, sin descuidar la hidratación, la protección solar incluyendo cremas específicas, gafas de sol y gorras, y sobre todo, contar con profesionales y guías especializados para la práctica de los deportes de aventura.

La clave está en la flexibilidad y la adaptación. El verano es una época de cambio y eso puede ser una gran oportunidad para probar nuevas actividades y retos. Así que, aunque mantengas algunas de tus rutinas, no tengas miedo de explorar y salir de tu zona de confort.

Y, por último, pero no menos importante, recuerda que lo más importante es disfrutar y tu rutina de deporte también debería reflejar eso.

Esperamos que estos consejos te ayuden a mantenerte activo durante este verano. ¡No te olvides de compartir tus experiencias con nosotros y dejarnos saber cómo va tu verano deportivoa través de nuestras redes sociales!

Mantén el buen trabajo y recuerda: el deporte no es solo un compromiso con tu cuerpo, sino también con tu bienestar general. ¡Nos vemos en el próximo artículo!

Mujeres deportistas que han marcado la historia

¡Hola a todos! Hoy, queremos dedicar nuestro blog a las mujeres deportistas que han demostrado una increíble determinación y habilidad, cambiando el panorama de sus respectivos deportes y dejando una marca imborrable en la historia. Han roto barreras, desafiado estereotipos y construido caminos para que las próximas generaciones de mujeres atletas puedan seguir. Hoy nuestro blog es, un tributo a las mujeres deportistas que han cambiado el juego.

Es esencial recordar que la presencia de las mujeres en el deporte ha estado plagada de luchas y desafíos, pero estas mujeres increíbles han superado todas las barreras y han continuado perseverando para lograr sus metas. En este blog, celebraremos su contribución, su coraje y su legado.

Los primeros Juegos Mundiales femeninos y la rectificación del COI

En abril de 1922 se llevaron a cabo los primeros Juegos Mundiales Femeninos organizados por un grupo de mujeres deportistas, en el estadio de Pershing Stadium de París,y en 1926 se volvieron a repetir. Al congregar cada vez a más participantes el Comité Olímpico Internacional se vio obligado a rectificar su normativa y abril los Juegos Olímpicos para atletas femeninas.

La apertura del deporte para todos y todas junto con la posibilidad de acudir a grandes citas deportivas como participantes, hizo que el número de mujeres deportistas fuera en aumento.

Deportistas españolas que marcaron la historia

En España, hemos tenido a lo largo de la historia deportistas pioneras que lucharon por el deporte y por la igualdad. Todas ellas, merecen tener nuestro recuerdo ya que sin ellas el deporte español actual no sería lo mismo.

No podemos entender el deporte moderno sin el legado de Margot Moles, o sin Encarna Hernández, Anita Carmona, Pepita Cuevas y Carlota Alvarado entre otras porque seguro fueron las ídolo y referencia de cientos de niñas como Amaya Valdemoro, Alexia Putelles, Mónica Gimeno o Alba Gonzalo respectivamente en disciplinas tan diversas como el baloncesto, el fútbol profesional femenino, el patinaje artístico sobre ruedas o el hockey sobre hielo femenino español.

¿Buceamos un poco por nuestra historia deportiva? ¡Conozcamos a 9 referentes para todas las niñas que quieren practicar sus deportes!

Nueve deportistas referentes

ANITA CARMONA RUIZ

Apodada NITA, nació en 1908 en Málaga y fue la primera mujer en jugar al fútbol profesional. Su inicio y su carrera no fueron nada fáciles porque por aquel entonces a las mujeres se les impedía practicar cualquier deporte. Su ingenio superó al resto y se disfrazaba de hombre para jugar al fútbol. Esto no sentó demasiado bien, la delataron y tuvo que huir de Málaga para evitar el encarcelamiento.

MARGOT MOLES

Nació en Terrassa pero de pequeña se trasladó con su familia a vivir a Madrid donde en 1927 empezó a practicar atletismo, deporte que compaginaba con la natación, el hockey hierba y el esquí. Fue la primera mujer que tuvo que adaptar su vestuario a las modalidades deportivas para ponerse pantalones.

Probablemente, fue la atleta española más completa del siglo XX. Practicaba deporte, que era lo que más le gustaba y además, daba clases de educación física en un instituto.

En 1942 fusilaron a su marido y tras ese hecho, el franquismo borró su nombre de la historia. Se quedó sola con su hija, y para mantenerse, Margot tuvo que dedicarse a la costura.

ENCARNA HERNÁNDEZ

Nació en Murcia pero se trasladó a los 10 años a Barcelona. Encarna es la pionera si hablamos del baloncesto profesional español femenino, como jugadora, entrenadora y fundadora de equipos. Con 13 años, en 1929 empezó a jugar en unas canastas improvisadas y la apodaron LA NIÑA DEL GANCHO. Fue la primera entrenadora de baloncesto de España.

En 2016, se realizó y publicón un documental sobre ella y su vida titulado «la niña del gancho».

LILÍ ÁLVAREZ

Deportista versátil. Practicó equitación, fue Campeona de Cataluña de automovilismo y la primera española en acudir a los Juegos Olímpicos de 1924 en Chamonix en la disciplina de patinaje artístico sobre hielo. En 1940 se proclamó Campeona de España de esquí alpino. Aunque sin duda el deporte en el que brilló fue en el tenis, ganó 40 títulos en torneos individuales, 21 mixtos y 19 dobles. En 1931 causó gran polémica en Roland Garros cuando salió a la pista en falda-pantalón.

ANNA MARÍA MARTÍNEZ SAGI

Nació en Santpedor, Cataluña en 1907 y se convirtió en los años 30 en una gran atleta. Fue medalla de oro en lanzamiento de jabalina en el  Campeonato Nacional de Atletismo Femenino en 1931, plusmarquista y pionera del deporte femenino español. 

En 1935 fue la primera mujer en la historia en formar parte de la junta directiva de un club de Fútbol, el Fútbol Club Barcelona. 

JOSEFA CUEVAS
Conocida como PEPITA, nació en 1941 en Barcelona. Fue la primera española en ganar el Campeonato del Mundo de patinaje de velocidad en 1967.

Empezó su andadura en 1959 con 17 años y se retiró de la competición en 1980, con 38 años pasó a formar parte del staff de la federación española como la seleccionadora cosechando durante su dedicación 21 títulos del mundo al palmarés nacional español.

MARI PAZ COROMINAS

Fue una destacada nadadora del equipo nacional. Representó a España en los Juegos Olímpicos de México en 1968, allí logró clasificarse para los 200m espalda y obtuvo la séptima mejor marca del mundo. Además de esto, Mari Paz obtuvo todos los récords de España en estilo libre.

CARMEN VALERO

Nació en una ciudad aragonesa y desde pequeña fue una apasionada del deporte. Considerada la mejor atleta española del siglo XX.

Especializada en varias pruebas como los 800m, 1500m o el Campo a través. Fue dos veces consecutiva la campeona del mundo de campo a través, en Cheptow 1976 y en Düsseldorf 1977 y tercera en Rabat 1975. Fue la primera atleta española en competir en unos Juegos Olímpicos, en Montreal 1976, donde disputó los 800 y los 1500 metros.

Se convirtió en una pionera de su época y en un símbolo de la lucha por ser respetada como mujer.

CONCEPCIÓN SÁNCHEZ FREIRE:

Apodada como CONCHI AMANCIO, nació en Madrid en 1957. Ella es una leyenda del fútbol femenino español, en su carrera marcó 600 goles. Abrió las puertas a la profesionalidad siendo la primera capitana de la selección femenina de fútbol de España en 1971 con 13 años.

Conchi, fue la primera mujer en jugar fuera de España de manera profesional y la cuarta futbolista en hacerlo tras Luis Suarez, Luis del Sol o Joaquín Peiró. A los 15 años la fichó por la liga italiana ganando ahí varias copas y ligas. En 1997 fue su último año como profesional en el Arsenal, colgando las botas con 40 años. Y por si lo que hizo por el fútbol femenino fuera poco, tras dejar los terrenos de juego, en 2010 creó una escuela de fútbol femenino en Bristol, Inglaterra. 

Seguiríamos contando historias, ya que no podemos olvidarnos de Blanca Fernández Ochoa, Edurne Pasabán,  Arancha Sánchez vicario, Miriam Blasco, Ruth Beitia, Lydia Valentín, Carolina Marín, Mireia Belmonte, Almudena Cid, Sandra Sánchez, Andrea Fuentes, Gemma Mengual Ona Carbonell, Maialen Chourraut, Garbiñe Muguruza, Laia Palau, Leyre Olaberría, Gisela Pulido, Cristina Guitiérrez o Queralt Castellet, ya que todas ellas son solo algunas de las tantas deportistas extraordinarias que han marcado y marcarán la historia y el futuro del deporte español, siendo ejemplo para tantas niñas, adolescentes y mujeres.


Y para ti, ¿Quién ha sido tu ejemplo a seguir? ¡Puedes hacernos llegar tu respuesta a través de las redes sociales @cubofitoficial !

Mitos del deporte

El deporte es una parte fundamental de la vida de muchas personas, pero a menudo, la desinformación y la creencia en mitos populares pueden llevarnos a tomar decisiones equivocadas y a malinterpretar situaciones relacionadas con nuestra actividad física.

En esta entrada de blog, desmontamos 7 mitos del deporte que persisten en la actualidad para ayudarte a entender mejor la realidad detrás de ellos y a disfrutar de una práctica deportiva más saludable y efectiva.

1 – El flato está provocado por beber agua antes de correr o durante la práctica del ejercicio físico:

Este mito tan extendido pero que tampoco se tiene conocimiento de la exactitud de su causa. La creencia está en ser una fibrilación del diafragma que provoca incapacidad temporal de la práctica deportiva, pero que no tiene nada que ver con el hecho de beber agua. Al contrario, en numerosos partidos vemos la famosa pausa para la hidratación y en las pruebas de largo recorrido de atletismo también existen los puntos de hidratación a lo largo de las carreras.

Es peligroso creer que evitar el agua durante los entrenamientos evitaremos el flato, pero lo que estaremos provocando realmente es deshidratación y eso es peligroso.Lo que se debe hacer es beber pequeñas cantidades de agua durante toda la práctica aunque no tengamos sensación de sed.

2 – Para marcar y tonificar los abdominales hay que hacer ejercicio abdominal:

La quema de la grasa localizada puede ser uno de los mitos más extendidos, pero es que la grasa no se puede reducir de forma dirigida. Hacer una gran cantidad de abdominales no quemará la grasa del abdomen.

La acumulación de grasa que poseemos está determinada genéticamente repartida por todo el cuerpo y no podremos quemar la grasa en un orden determinado, nunca afectará el ejercicio físico a la pérdida de grasa primero y posteriormente en cambio de composición corporal, sino que la combinación de ejercicios específicos de fuerza y de cardio junto con una dieta sana y equilibrada puede contribuir a dicha transformación.

3 – Las agujetas se quitan haciendo más ejercicio:

Las agujetas son resultado de microtraumas en las fibras musculares, y aunque pueden indicar que has trabajado tus músculos, no son un indicador fiable de la calidad o eficacia del entrenamiento. Un buen entrenamiento no siempre produce agujetas y, a la inversa, las agujetas no siempre son indicativas de un entrenamiento eficiente.

No se debe abandonar el ejercicio por completo, sino que debe ajustarse a una actividad de baja intensidad para que dé tiempo a nuestro cuerpo a su recuperación y en pocos días poder volver a la práctica con una carga e intensidad mayores.

4 – Los estiramientos previenen lesiones:

A pesar de la creencia popular, los estiramientos estáticos antes de un entrenamiento no parecen reducir significativamente el riesgo de lesiones. De hecho, pueden disminuir temporalmente la fuerza y la potencia muscular. En su lugar, se recomienda realizar un calentamiento dinámico antes de la actividad física, que incluya movimientos similares a los que se realizarán durante el entrenamiento.

5 – Para perder peso hay que sudar:

El sudor no tiene una relación directa con la pérdida de peso de la grasa, sino de la hidratación, en realidad cuando se suda se pierde agua. La sudoración no implica que se gaste suficiente energía para hacer que la persona pierda peso o se adelgace. Sudar es simplemente una forma que tiene el cuerpo de regular su temperatura.

Si realizamos ejercicios que requieran de ese esfuerzo, intensidad y desgaste, además de sudar, quemaremos calorías y grasa que ese es el verdadero objetivo.

6 – El ejercicio aeróbico es la única forma de perder peso:

El ejercicio cardiovascular es importante para reducir la grasa corporal, pero no será el mejor método si sólo nos basamos en él.

Aunque el ejercicio aeróbico es efectivo para quemar calorías y perder peso, no es la única opción. El entrenamiento de fuerza también es importante, ya que aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo, lo que a su vez ayuda a quemar más calorías incluso en reposo.

7- Hay un momento del día ideal para hacer deporte:

Existen populares creencias que dicen que es mejor el horario de la mañana y otras personas que dicen que es mejor el horario de la tarde……pero esto tiene poca base científica, la OMS opina que lo ideal es la acumulación y el carácter sumatorio a lo largo del día y de la semana acumulando alrededor de 180 minutos activos.

La hora elegida para la práctica deportiva dependerá mucho de las personas y de sus círculos circadianos. Si se elige la mañana el efecto beneficioso será sobre el metabolismo y si es por la tarde noche el ejercicio se dice que será más eficiente al utilizar menos consumo de oxígeno y al tener la temperatura corporal más elevada, se tendrá más fuerza y resistencia.

Lo ideal es realizar ejercicio físico independientemente de la hora del día, simplemente hazlo cuando te sientas con mayor energía.

«El conocimiento, los estudios y la evidencia científica nos ayuda ante la duda, el ponerse en manos de profesionales de la actividad física también, así que no lo dudes y consulta siempre a fuentes fiables y no a la creencia popular».

Ahora que conoces la verdad detrás de estas afirmaciones, puedes tomar decisiones más informadas y ajustar tus hábitos de ejercicio de acuerdo con la ciencia y las recomendaciones de profesionales. Al desmontar estos mitos, te abres a una vida deportiva más saludable, efectiva y satisfactoria. ¡No permitas que las falsas creencias te detengan en tu camino hacia el éxito en el deporte y la salud!

En nuestro blog tambien encontrarás artículos muy interesantes como «5 mitos de la alimentación en el deporte«.

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    Cinco mitos de la alimentación en el deporte

    La alimentación es uno de los aspectos más importantes de nuestra vida. Nuestra dieta no solo afecta a nuestra salud física, sino también a nuestra salud mental y emocional. Con tanta información disponible sobre lo que debemos y no debemos comer, puede ser difícil separar los hechos de la ficción.

    En este artículo, analizaremos algunos de los mitos más extendidos sobre la alimentación y la nutrición desde la creencia de que los carbohidratos son malos para nosotros, hasta la idea de que las grasas saturadas son siempre perjudiciales, vamos a analizar y desentrañar estos mitos para que puedas tomar decisiones alimentarias informadas y saludables. Sigue leyendo para descubrir la verdad detrás de estos mitos alimentarios comunes.

    1 – HAY QUE ELIMINAR LAS GRASAS DE LA DIETA PORQUE ENGORDAN:  

    La clave está en el equilibrio entre el gasto diario y el consumo de los alimentos.

    Son alimentos que nos pueden saciar a corto plazo y nos ayudan a regular el apetito y su contenido calórico en realidad no se ajusta del todo a las kilocalorías que aportan en su etiqueta que suelen ser bastante superiores como puede ser el caso de los frutos secos que además nos ayudan con la termogénesis inducida, es decir aumenta nuestro gasto energético y aumenta nuestro metabolismo que junto a su riqueza en ácidos insaturados y polifenoles, su aporte en fibra, mejora nuestra saciedad largo plazo.

    Debemos saber de entre las grasas cuáles son las saludables como lo que ya hemos comentado de los frutos secos, pero hay más como el aceite de oliva virgen extra, semillas, aguacate etc y evitar las grasas no saludables como los ultraprocesados, la bollería industrial o los fritos.

    2- LOS CARBOHIDRATOS SON MALOS:

    Es una creencia muy extendida la de no comer carbohidratos por la noche porque engordan.

    Esto, no es cierto puesto que los carbohidratos son un sustrato energético imprescindible, por eso su consumo es esencial tanto para practicar deporte como para la recuperación. Alguno de estos carbohidratos son las patatas, pastas, o arroz.

    Las kilocalorías que nos aportan los alimentos ricos en carbohidratos, son iguales independientemente de la hora de su consumo, por ejemplo, las kilocalorías que nos aporta un plátano son las mismas si lo consumimos por la mañana o como postre de la cena.

    El caso del pan es muy popular puesto se cree que engorda mucho y para nada es así, el pan es un alimento que no tiene un elevado valor calórico y además es bajo en grasa. Es parte de la dieta mediterránea. En cuanto a la diferencia calórica popular extendida entre la miga y la corteza, decir que ambas partes del pan tienen el mismo valor calórico, lo que pasa es que la corteza por el horneado está más deshidratado comparada con la miga que conserva mayor cantidad de agua y de ahí el aspecto esponjoso. Lo ideal es priorizar pan de procedencia de harinas integrales y ancestrales, con masa madre de fermentación lenta.

    Comer hidratos antes de dormir, puede ayudarnos a descansar mejor y deberíamos priorizar cereales integrales, hortalizas y verduras, así como la fruta. Lo importante es controlar la cantidad y la calidad de estos alimentos así como el aporte total durante el día.

    3- PERSONAS VEGANAS O VEGETARIANAS NO RINDEN IGUAL: 

    Es un mito que va desapareciendo con el aumento y popularidad de este patrón dietético.

    Si la dieta está bien diseñada y se realiza correctamente no hay déficit de ningún nutriente pudiéndose realizar en cualquier etapa y situación de la vida puesto que el único micronutriente que se debe suplementar es la Vitamina B12.

    El resto de los nutrientes se pueden obtener a partir de cualquier opción de origen no animal siendo una dieta óptima.

    Cabe comentar que es posible llevar una dieta omnívora deficiente, mal calculada y organizada para deportistas sobre todo si no se realiza correctamente.

    4- PRACTICO DEPORTE, ¿ME PUEDO PERMITIR COMER CUALQUIER COSA Y DE TODO?: 

    Si bien es cierto que una persona que practica deporte tiene un mayor consumo calórico que una persona no practicante o sedentaria pero no es excusa para comer en exceso ni elegir los alimentos adecuados, superfluos o ultraprocesados.

    Lo ideal es seguir siempre una dieta saludable y a ser posible con alimentos reales, ecológicos y de Km 0 así como priorizar la temporalidad para diseñar un menú rico, saciante, suficiente, diferente y generar una adherencia óptima para tener un mejor rendimiento deportivo. 

    5 – COMER MUCHA PROTEÍNA ME AYUDA A GANAR MUSCULATURA:

    Esta afirmación está muy extendida, pero tiene poca evidencia científica.

    Para desarrollar mi musculatura de forma segura para la salud y con eficiencia y eficacia será tener un buen programa de entrenamiento, de fuerza junto con una correcta planificación alimenticia, con un plan dietético que nos aporte la energía necesaria y los nutrientes que necesitamos, entre ellos, las proteínas.Deberemos dejar de contar calorías y centrarnos en mejorar la calidad de los alimentos que comemos para asegurarnos el aporte de valores de referencia nutricional diarios con seguridad.

    En conclusión, estos mitos alimentarios son muy comunes, pero no debes seguirlos ciegamente. Es importante investigar y conocer la verdad detrás de los mitos para poder elegir una correcta alimentación. 

    En nuestro blog tambien encontrarás artículos muy interesantes como «Beneficios sociales del deporte«

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