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Rutina Saludable para mejorar tu calidad de vida

Posted on agosto 29, 2023septiembre 1, 2023 by Ebonemktg

Impacto del Sedentarismo Post-Pandemia

En noviembre de 2020, las estadísticas posteriores a la pandemia destacaron una alarmante tendencia sedentaria en adultos y adolescentes. Se descubrió que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no estaban cumpliendo con los niveles recomendados de actividad física, lo que intensificó los riesgos asociados al sedentarismo en su salud.

Beneficios de Incorporar la Actividad Física

Es un hecho conocido que la actividad física trae consigo mejoras significativas a nuestra salud. A raíz de estos hallazgos, la OMS actualizó sus recomendaciones sobre el tiempo que se debe invertir en ejercicio físico semanalmente. La nueva norma sugiere mantenerse activo entre 150 y 300 minutos a la semana. Una rutina saludable beneficia a todos: desde aquellos que gozan de buena salud hasta quienes tienen enfermedades crónicas.

Combatir el Sedentarismo: Beneficios y Recomendaciones

Estar activo contribuye al bienestar físico y mental. A continuación, se detallan los beneficios:

Previene enfermedades: tales como diabetes tipo 2, ciertos cánceres, problemas cardíacos, deterioros cognitivos y enfermedades mentales como la depresión y ansiedad (más información en nuestro blog «Deporte y Salud Mental«).
Promueve un estilo de vida saludable: Mantenerse activo fomenta un mejor ánimo, reduce el estrés y disminuye el riesgo de depresión.

Recomendaciones para Adoptar Hábitos Saludables

Si deseas llevar un estilo de vida más activo y saludable, considera las siguientes sugerencias:

Ejercicio diario: Al menos una hora al día o más de 10.000 pasos con ejercicios de fuerza, flexibilidad y aeróbicos.
Dieta equilibrada: Reduce grasas no saludables e incrementa el consumo de alimentos ricos en fibra, proteínas y omegas 3. No caigas en los falsos mitos de la alimentación. Sigue las indicaciones de un profesional de la nutrición que te ayude a conseguir tus objetivos de manera correcta.
Descanso y meditación: Asegura un sueño reparador y practica técnicas de relajación.
Mantén un peso saludable.
Gestiona el estrés: Identifica y evita situaciones que lo generen.
Hidratación: Bebe suficiente agua diariamente.
Evita hábitos perjudiciales: Como el consumo excesivo de alcohol o tabaco.

Iniciativas a Nivel Nacional

La estrategia nacional española, NAOS, junto con otras iniciativas del Ministerio de Sanidad, están orientadas a promover estilos de vida activos y saludables en toda la población.

Antes de Comenzar: Consulta a un Especialista

Si estás considerando adoptar un nuevo régimen de ejercicio, es esencial que consultes primero con profesionales de la salud y el deporte para obtener un programa adecuado a tus necesidades.

Sigue las recomendaciones de profesionales del deporte para guiar y establecer tus rutinas de entrenamiento.

Esperamos que estos consejos te ayuden a empezar a cambiar tu rutina y apostar por un día a día más activo y saludable. ¡No te olvides de compartir tus experiencias con nosotros y dejarnos saber cómo va tu verano deportivoa través de nuestras redes sociales!

Nota: La información en este artículo es de carácter informativo. Ante cualquier inquietud, consulta siempre con un especialista.

Deporte y verano

Posted on agosto 1, 2023agosto 3, 2023 by Ebonemktg

Consejos para mantener tu rutina de deporte en verano

¡Bienvenidos a otro artículo de nuestro blog! Hoy, con el verano en pleno apogeo, queremos compartir algunos consejos sobre cómo mantener tu rutina de deporte durante esta época del año.

Sabemos que durante el verano las rutinas suelen cambiar, y es fácil que el ejercicio se quede atrás con todo el cambio de escenario, las vacaciones y los planes al aire libre. Pero eso no significa que tengas que renunciar a tu forma física. De hecho, el verano puede ofrecer algunas oportunidades únicas para hacer ejercicio que no encontrarías en otras épocas del año.

El entrenamiento y el verano pueden parecer conceptos contradictorios para algunos. Pero te aseguramos que, con un poco de planificación y flexibilidad, puedes mantener tu rutina de ejercicio e incluso hacerla más interesante y divertida. Además, mantenerse activo durante el verano puede ayudarte a sentirte mejor, tener más energía y evitar el golpe cuando vuelvas a tu rutina normal.

Vamos a hablar de varias maneras en las que puedes mantener tu rutina de deporte en verano, desde encontrar el mejor momento para entrenar hasta explorar nuevas actividades que podrías disfrutar. ¿Estás listo? ¡Vamos allá!

Deportes de verano

El tiempo que disponemos durante el verano, muchas veces hace que podamos experimentar nuevas opciones de práctica deportiva o de deportes diferentes en sí. Si te encuentras en la montaña, puedes optar por las salidas de trekking o senderismo, hacer trail running, salir en bici para hacer ciclismo de montaña, planificar actividades de aventura como barranquismo, hacer descenso de cañones, escoger el rafting, o la escalada, practicar la vía ferrata o el alpinismo siempre con la ayuda de profesionales te asegurará una práctica productiva y segura.

En cambio, si te encuentras en una zona con mar, hay miles de opciones tanto para practicar en la arena, como para la práctica deportiva en el agua.

Si prefieres practicar en la arena, algunos de los deportes que te recomendamos son:
- Running
- Plogging
- Entrenamiento funcional disfrutando de nuestros CUBOFIT como los de Zahara, Torremolinos, Torre del Mar o Rota
- También tienes la opción de optar por deportes de equipo como voley playa, balonmano, fútbol playa, indiacas o la petanca

En cambio, si prefieres aventurarte dentro del agua puedes probar con:
- La natación
- El buceo o snorkel
- El kayak, paddle surf o surf

¡Todas serían buenas opciones!

Como ves, con todas estas propuestas, no hay excusas para quedarte en casa, así que elige, sal y diviértete haciendo del ocio del verano, una excusa para mantener tus rutinas deportivas también durante tus vacaciones.

Consejos

Te dejamos a continuación 8 consejos para que te sea más sencillo continuar con tu rutina de actividad física en verano:

Mantén la hidratación: Durante el verano, el calor puede hacer que te deshidrates más rápido. Beber suficiente agua es esencial para mantener tu cuerpo funcionando correctamente, especialmente durante el ejercicio.
Aprovecha las horas más frescas del día: Si vives en un lugar donde el verano es especialmente caluroso, puede ser beneficioso hacer ejercicio durante las primeras horas de la mañana o al anochecer, cuando las temperaturas son más bajas.
Protege tu piel: No olvides aplicarte protector solar antes de hacer ejercicio al aire libre. La exposición excesiva al sol puede causar quemaduras, envejecimiento prematuro de la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
Adapta tu entrenamiento: Si hace demasiado calor, es posible que necesites adaptar tu rutina de ejercicios. Los entrenamientos de alta intensidad pueden ser más difíciles en el calor del verano, por lo que podrías considerar cambiar a actividades más ligeras o de menor intensidad.
Aliméntate correctamente: Un régimen de ejercicio requiere una alimentación adecuada para obtener la energía necesaria. Asegúrate de consumir alimentos nutritivos y balanceados, incluyendo muchas frutas y verduras frescas, que son abundantes en verano.
No te olvides del descanso: El descanso y la recuperación son tan importantes como el ejercicio en sí. Asegúrate de obtener suficiente sueño y de tomar días de descanso cuando los necesites.
Mantén la motivación: Puede ser difícil mantener una rutina de ejercicios durante las vacaciones de verano. Considera establecer metas, seguir un horario, encontrar un compañero de entrenamiento, o incluso probar nuevas actividades para mantener la motivación.
Organízate los días, los horarios y establece estas nuevas rutinas para que la adaptación sea lo más óptima posible y se establezca adhesión sin llegar al abandono.

Relajarte y estar saludable son acciones que podemos planificar sin ser una obligación agobiante. Simplemente, elige la que mejor se adapte a tus características, al entorno en el que te encuentras, a la necesidad de uso o no de materiales, de contratar especialistas, de que se pueda hacer individual o en compañía. Lo importante es tenerlo claro y no renunciar a todo lo que se ha conseguido trabajando el resto de los meses pasados.

Y por último…

Desde aquí te recomendamos seguir con tus actividades, teniendo en cuenta el lugar de la práctica, las temperaturas y las horas que elijas, así como la ropa apropiada para cada actividad, sin descuidar la hidratación, la protección solar incluyendo cremas específicas, gafas de sol y gorras, y sobre todo, contar con profesionales y guías especializados para la práctica de los deportes de aventura.

La clave está en la flexibilidad y la adaptación. El verano es una época de cambio y eso puede ser una gran oportunidad para probar nuevas actividades y retos. Así que, aunque mantengas algunas de tus rutinas, no tengas miedo de explorar y salir de tu zona de confort.

Y, por último, pero no menos importante, recuerda que lo más importante es disfrutar y tu rutina de deporte también debería reflejar eso.

Esperamos que estos consejos te ayuden a mantenerte activo durante este verano. ¡No te olvides de compartir tus experiencias con nosotros y dejarnos saber cómo va tu verano deportivoa través de nuestras redes sociales!

Mantén el buen trabajo y recuerda: el deporte no es solo un compromiso con tu cuerpo, sino también con tu bienestar general. ¡Nos vemos en el próximo artículo!

Mitos del deporte

Posted on mayo 12, 2023mayo 12, 2023 by Ebonemktg

El deporte es una parte fundamental de la vida de muchas personas, pero a menudo, la desinformación y la creencia en mitos populares pueden llevarnos a tomar decisiones equivocadas y a malinterpretar situaciones relacionadas con nuestra actividad física.

En esta entrada de blog, desmontamos 7 mitos del deporte que persisten en la actualidad para ayudarte a entender mejor la realidad detrás de ellos y a disfrutar de una práctica deportiva más saludable y efectiva.

1 – El flato está provocado por beber agua antes de correr o durante la práctica del ejercicio físico:

Este mito tan extendido pero que tampoco se tiene conocimiento de la exactitud de su causa. La creencia está en ser una fibrilación del diafragma que provoca incapacidad temporal de la práctica deportiva, pero que no tiene nada que ver con el hecho de beber agua. Al contrario, en numerosos partidos vemos la famosa pausa para la hidratación y en las pruebas de largo recorrido de atletismo también existen los puntos de hidratación a lo largo de las carreras.

Es peligroso creer que evitar el agua durante los entrenamientos evitaremos el flato, pero lo que estaremos provocando realmente es deshidratación y eso es peligroso.Lo que se debe hacer es beber pequeñas cantidades de agua durante toda la práctica aunque no tengamos sensación de sed.

2 – Para marcar y tonificar los abdominales hay que hacer ejercicio abdominal:

La quema de la grasa localizada puede ser uno de los mitos más extendidos, pero es que la grasa no se puede reducir de forma dirigida. Hacer una gran cantidad de abdominales no quemará la grasa del abdomen.

La acumulación de grasa que poseemos está determinada genéticamente repartida por todo el cuerpo y no podremos quemar la grasa en un orden determinado, nunca afectará el ejercicio físico a la pérdida de grasa primero y posteriormente en cambio de composición corporal, sino que la combinación de ejercicios específicos de fuerza y de cardio junto con una dieta sana y equilibrada puede contribuir a dicha transformación.

3 – Las agujetas se quitan haciendo más ejercicio:

Las agujetas son resultado de microtraumas en las fibras musculares, y aunque pueden indicar que has trabajado tus músculos, no son un indicador fiable de la calidad o eficacia del entrenamiento. Un buen entrenamiento no siempre produce agujetas y, a la inversa, las agujetas no siempre son indicativas de un entrenamiento eficiente.

No se debe abandonar el ejercicio por completo, sino que debe ajustarse a una actividad de baja intensidad para que dé tiempo a nuestro cuerpo a su recuperación y en pocos días poder volver a la práctica con una carga e intensidad mayores.

Las agujetas no siempre son indicativas de un entrenamiento eficiente.

4 – Los estiramientos previenen lesiones:

A pesar de la creencia popular, los estiramientos estáticos antes de un entrenamiento no parecen reducir significativamente el riesgo de lesiones. De hecho, pueden disminuir temporalmente la fuerza y la potencia muscular. En su lugar, se recomienda realizar un calentamiento dinámico antes de la actividad física, que incluya movimientos similares a los que se realizarán durante el entrenamiento.

5 – Para perder peso hay que sudar:

El sudor no tiene una relación directa con la pérdida de peso de la grasa, sino de la hidratación, en realidad cuando se suda se pierde agua. La sudoración no implica que se gaste suficiente energía para hacer que la persona pierda peso o se adelgace. Sudar es simplemente una forma que tiene el cuerpo de regular su temperatura.

Si realizamos ejercicios que requieran de ese esfuerzo, intensidad y desgaste, además de sudar, quemaremos calorías y grasa que ese es el verdadero objetivo.

6 – El ejercicio aeróbico es la única forma de perder peso:

El ejercicio cardiovascular es importante para reducir la grasa corporal, pero no será el mejor método si sólo nos basamos en él.

Aunque el ejercicio aeróbico es efectivo para quemar calorías y perder peso, no es la única opción. El entrenamiento de fuerza también es importante, ya que aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo, lo que a su vez ayuda a quemar más calorías incluso en reposo.

7- Hay un momento del día ideal para hacer deporte:

Existen populares creencias que dicen que es mejor el horario de la mañana y otras personas que dicen que es mejor el horario de la tarde……pero esto tiene poca base científica, la OMS opina que lo ideal es la acumulación y el carácter sumatorio a lo largo del día y de la semana acumulando alrededor de 180 minutos activos.

La hora elegida para la práctica deportiva dependerá mucho de las personas y de sus círculos circadianos. Si se elige la mañana el efecto beneficioso será sobre el metabolismo y si es por la tarde noche el ejercicio se dice que será más eficiente al utilizar menos consumo de oxígeno y al tener la temperatura corporal más elevada, se tendrá más fuerza y resistencia.

Lo ideal es realizar ejercicio físico independientemente de la hora del día, simplemente hazlo cuando te sientas con mayor energía.

«El conocimiento, los estudios y la evidencia científica nos ayuda ante la duda, el ponerse en manos de profesionales de la actividad física también, así que no lo dudes y consulta siempre a fuentes fiables y no a la creencia popular».

Ahora que conoces la verdad detrás de estas afirmaciones, puedes tomar decisiones más informadas y ajustar tus hábitos de ejercicio de acuerdo con la ciencia y las recomendaciones de profesionales. Al desmontar estos mitos, te abres a una vida deportiva más saludable, efectiva y satisfactoria. ¡No permitas que las falsas creencias te detengan en tu camino hacia el éxito en el deporte y la salud!

En nuestro blog tambien encontrarás artículos muy interesantes como «5 mitos de la alimentación en el deporte«.

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Recomendaciones mundiales de Actividad Física para la salud

Posted on mayo 19, 2022mayo 20, 2022 by Ebonemktg

¿Quieres conocer qué es la actividad física, que tipos existen, cuáles son sus beneficios y cuanta has de realizar según la edad que tengas?

Si quieres saber más al respecto, sigue leyendo y te daremos todas las respuestas.

Tipos de actividad:

Aeróbica: Actividad en la cual los grandes músculos del cuerpo se mueven de manera rítmica durante un periodo de tiempo sostenido. Ejemplos: Correr, caminar, nadar, o montar en bici. La actividad aeróbica tiene tres componentes: Intensidad, frecuencia y duración.
Fortalecimiento muscular: Actividad física que incluye ejercicios que incrementan la fuerza, la resistencia y la masa de los músculos del cuerpo. Ejemplos: Uso de bandas de resistencia, ejercicios con el peso corporal y levantamiento de pesas, entre otros. La actividad de fortalecimiento muscular se mide por la intensidad (dividida en moderada o vigorosa), frecuencia, series y repeticiones de esta.
Fortalecimiento óseo: Actividad física que produce un impacto en los huesos, lo cuál promueve el crecimiento y fortalecimiento de estos. Son actividades donde el impacto o los cambios de sentidos rápidos, entre otros, están presentes como por ejemplo: correr, saltar a la comba, levantar pesas o practicar deportes colectivos tales como fútbol, baloncesto, balonmano, etc.

Actividad física recomendada según el grupo de edad.

Niños de 3 a 5 años

Estos han de estar activos todo el día para promover su crecimiento y desarrollo.

Niños y adolescentes de 6 a 17 años

Los niños y adolescentes que se encuentren en este rango de edad deberán de realizar mínimo 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa diariamente. Esta actividad deportiva semanal estará compuesta por actividad aeróbica, fortalecimiento óseo y muscular. Se deben realizar mínimo 3 sesiones semanales.

Adultos de 18 a 64 años

Estos, deben de moverse más y sentarse menos a lo largo del día puesto que cualquier tipo de actividad física es mejor que no hacer nada y siempre nos va a dar unos mayores beneficios si de temas de salud se tratan.

Los adultos deben practicar de 150 a 300 minutos de actividad moderada, de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa a la semana o bien una combinación equivalente de ambos tipos de actividad. Dentro de estos minutos de actividad se deben incluir actividades de fortalecimiento muscular que involucren el mayor número de grupos musculares posibles así como actividad aeróbica. Se han de realizar en mínimo 2 sesiones semanales.

Adultos mayores con más de 65 años

La actividad física que realicen los adultos mayores será más bien una actividad física compuesta por actividad aeróbica, equilibrio, y fortalecimiento muscular. El nivel de intensidad deberá de ser marcado de manera individual debido a que la forma física de cada persona puede ser diferente y se tendrán muy en cuenta las enfermedades crónicas de cada persona a la hora de desarrollar el ejercicio.

Se han de realizar 150 minutos de actividad física moderada o que sean tan activos como sus condiciones crónicas se lo permitan.

Beneficios

Ten en cuenta, cualquier actividad cuenta y sus beneficios se empiezan a notar de manera inmediata.

Algunos de los beneficios que presenta la práctica de actividad deportiva en niños y jóvenes de entre 3 y 17 años son los siguientes:

Mejora la salud ósea, el estado de peso (evitando la obesidad), la salud cardio metabólica, el estado cardiorrespiratorio y muscular.
Reduce el riesgo de sufrir ansiedad, depresión o cualquier problema relacionado con la salud mental.

Beneficios del deporte en adultos (18-64 años)y adultos mayores (mayores de 65 años):

Menor riesgo de fallecimiento por problemas cardiovasculares, de sufrir hipertensión o de desarrollar diabetes tipo 2.
Reduce el riesgo de sufrir demencia (incluido el Alzheimer), ansiedad y los riesgos de desarrollar depresión.
Mejora la calidad de vida y el sueño.

El sedentarismo sin embargo aumenta los riesgos de todas las causas de mortalidad, padecer una enfermedad cardiovascular, desarrollar diabetes tipo 2, o padecer cáncer de colon, endometrio y pulmón.

Cubofit es el lugar perfecto para empezar a cumplir con estas recomendaciones debido a que se practica deporte al aire libre, en grupo y se desarrollan ejercicios adaptados y supervisados por un monitor en todo momento. En Cubofit no entendemos de edades por lo que está abierto a todo aquel que quiera empezar a invertir en salud.

Conoce dónde encontrar todos nuestros Cubofit a continuación https://www.cubofit.es/entrena-en-cubofit/

Información adaptada de “Physical Activity Guidelines”, segunda edición y OMS (Organización Mundial de la Salud)

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