Entrenamiento metabólico

El entrenamiento metabólico consiste en aquél intervalo de ejercicios que pretenden incrementar el consumo de calorías a través del aumento de la tasa metabólica.

Este tipo de entrenamiento no solo hace que tu cuerpo queme calorías durante la sesión, si no que una vez terminas, la quema de grasa sigue produciéndose también en la recuperación, y este efecto puede durar hasta 72 horas.

Mujer estirando

Las sesiones de este método de entrenamiento combinan ejercicios cardiovasculares con entrenamientos  funcionales y de fuerza. Con esto consigue acelerar las pulsaciones de nuestro organismos y aumentar el gasto metabólico.

Una de las características principales del entrenamiento metabólico es la variedad de ejercicios que hay que practicar sin apenas descanso entre unos y otros.

Exceso de Consumo de Oxígeno Post- Ejercicio (EPOC)

El EPOC es el aumento del consumo de oxígeno que se produce al finalizar una sesión de entrenamiento, hasta que recuperamos el nivel de consumo de oxígeno previo al ejercicio.

Entre los motivos por lo que se produce este mayor consumo de oxígeno encontramos los siguientes:

  • La gestión del ácido láctico.
  • La recuperación de los almacenes tisulares de oxígeno.
  • La recuperación de los niveles basales tras aumentar la circulación sanguínea, la temperatura y la ventilación durante el entrenamiento.
  • La resíntesis de fosfágenos.

La magnitud de este consumo de oxígeno y su duración dependerán directamente de la intensidad y duración del ejercicio, pudiendo durar este EPOC desde 15 minutos hasta las 72 horas.

El HIIT como entrenamiento metabólico

Uno de los ejercicios más utilizados dentro del entrenamiento metabólico es el HIIT. El entrenamiento interválico de alta intensidad permite mantener un EPOC prolongado en el tiempo e intenso, y además puede combinarse con sesiones de fuerza.

Entre las secuencias de entrenamientos más utilizados encontramos:

  • Wingate: consiste en una secuencia de 4 a 6 series de 30 segundos de trabajo a intensidad máxima, con descanso de 4 minutos entre series.
  • Tábata: entrenamiento de 8 series de 20 segundos de trabajo máximo con 10 segundos de descanso.
  • Gillens: entrenamiento de 4 a 6 series de 30 segundos de trabajo a intensidad máxima, y con un descanso activo entre series de 60 segundos

¿Qué beneficios tiene?

Además de acelerar el proceso de quema de calorías, este tipo de entrenamiento presenta una serie de ventajas que no podemos dejar de recordar:

  • Aumenta los niveles de fuerza y resistencia.
  • Mejora la coordinación y la agilidad.
  • Permite aumentar la masa muscular de forma saludable.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Debido a su variedad, es divertido y motivador.
  • No necesita una gran inversión de tiempo.
  • Incrementa el rendimiento del deportista.

Hombre haciendo remo

Los 5 mejores ejercicios del entrenamiento metabólico

Existen multitud de ejercicios que puedes incluir en tu circuito de entrenamiento, pero desde Cubofit queremos destacar los siguientes:

  1. Sentadillas . Te ayudan a tonificar glúteos y piernas. Se debe ejecutar de forma correcta, con la espalda recta, y si quieres aumentar el nivel, puedes ir añadiendo peso.
  2. Burpees. Ejercicio sencillo y eficaz. Con este ejercicio trabajarás la fuerza, coordinación y resistencia, involucrando en su ejecución la mayoría de músculos de nuestro cuerpo.
  3. Zancada. Este ejercicio está muy recomendado para fortalecer piernas y glúteos. Entre sus características encontramos la mejora del equilibrio, el aumento de la flexibilidad de la cadera, y el trabajo de coordinación y corrección de postura.
  4. Remo. Gracias a este ejercicio fortalecerás tu musculatura a la vez que liberarás rigidez de las articulaciones.
  5. Flexiones. Además de mejorar tu condición física, las flexiones mejoran la flexibilidad y reducen el riesgo a padecer cierto tipo de enfermedades. La facilidad de su ejecución hace que sea un ejercicio recomendable para todos.

Corrección Funcional del Movimiento

Método Correctivo Funcional

¿En qué consiste?

La corrección funcional de los diferentes movimientos permite la aplicación de ejercicios que corrijan los diferentes desequilibrios que se puedan producir en nuestro cuerpo. Así, este entrenamiento correctivo te ayudará a ejecutar mejor los movimientos.

Esta técnica utiliza principios de la anatomía, la biomecánica y la kinesiología para mejorar tanto la vida cotidiana como las sesiones de entrenamiento de atletas y aficionados.

Es necesario que un profesional cualificado nos supervise y seleccione los ejercicios más adecuados para nuestro problema específico de movimiento, personalizando el programa.

Primer paso: Evaluación

Para que el entrenador pueda realizar un programa personalizado de corrección, es necesario identificar los errores de movimiento, equilibrio, coordinación y postura.

Entre los métodos más utilizados para valorar los movimientos del deportista, encontramos:

  1. Elevación activa de la pierna recta.
  2. Movilidad de hombros.
  3. Flexión de estabilidad de tronco.
  4. Sentadilla.
  5. Estabilidad giratoria en cuadrupedia.
  6. Paso de valla.
  7. Estocada en línea.

El entrenador  puntuará según la escala seleccionada para determinar la funcionalidad técnica de la persona, y en función de la misma, le hará un entrenamiento personalizado para corregir sus fallos de movimiento.

Entrenamiento dirigido

Segundo paso: aplicación y ejercicios específicos

Aunque estos ejercicios son programados normalmente por un entrenador, nadie impide que los hagas por tu cuenta. El entrenamiento funcional correctivo se centra en:

  • Liberación miofascial: se enfoca en mejorar la amplitud de los movimientos y reducir el dolor muscular. La técnica consiste en ejercer presión en la fascia (tejido conectivo de estructuras musculares).
  • Músculos hipoactivos: son aquellos que se encuentran tensos, rígidos, débiles o que tienen dificultades para activarse durante el movimiento.

Ejercicio con foam

Los ejercicios también variarán en función de si van dirigidos a personas que no hacen ejercicio o de si son deportistas profesionales. Los primeros estarán más enfocados en movimientos funcionales, mientras que para los segundos estos se trasladarán  al modo en que realizan los ejercicios.

 

4 M – Día Mundial de la Obesidad

Día Mundial de la Obesidad – 4 de marzo

El 4 de marzo es el Día Mundial de la Obesidad. Este día trata de concienciar a la población de lo perjudicial que es para el organismo una dieta alta en grasas y azúcares, y un estilo de vida sedentario.

Fundación Gasol – #TodoElMundoTieneQueActuar

La Fundación Gasol tiene la misión de acabar con la obesidad infantil a través de la investigación, el desarrollo y la implementación de programas de promoción de la salud y la sensibilización pública.

Así, la fundación ha convocado una serie de actividades por el Día Mundial de la Obesidad 2022, entre la que se encuentra la firma del Manifiesto #TodoElMundoTieneQueActuar, en la que las empresas firmantes se comprometen a promover los hábitos de vida saludables durante todo el año, y en la que CuboFit ha querido participar


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¿Qué es la obesidad?

Según la OMS, el sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

¿Qué consecuencias tiene el sobrepeso para la salud?

Muy a menudo, la obesidad es la primera fase de otras patologías, como pueden ser:

  • La diabetes.
  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Trastornos del aparato locomotor.
  • Diferentes tipos de cáncer
  • Problemas respiratorios.

Sin embargo, en los menores estos síntomas se intensifican y la obesidad infantil se asocia a mayor probabilidad de obesidad, discapacidad y muerte en edad temprana durante la etapa adulta. Además de ello, pueden generar resistencia a la insulina y tener efectos psicológicos.

Promoción de hábitos de vida saludables

La obesidad infantil, así como las patologías vinculadas a la misma, pueden prevenirse en su mayoría. El entorno del menor es fundamental para que este crezca en un entorno saludable.

¿Cómo podemos reducir la obesidad infantil?

  • Limitando la ingesta energética de los menores procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares.
  • Aumentando la cantidad de frutas y verduras en su dieta, así como las legumbres, cereales integrales, frutos secos…
  • Animándolos a realizar actividad física de forma diaria.
  • Tener comida saludable siempre a la vista.
  • Porciones de comida según la actividad, la edad y el tamño del menor.

La prevención de la obesidad no puede recaer sobre los niños, por lo que es tarea de todos educarlos en hábitos de vida saludables.