Consejos esenciales de CUBOFIT para readaptarse tras las vacaciones: Tu guía para retomar la rutina con éxito.
El verano siempre trae consigo recuerdos inolvidables, momentos de relajación y desconexión. Pero, como todo lo bueno, tiene su fin. Si sientes que enfrentarte a la rutina posvacacional es un desafío, estás en el lugar correcto. CUBOFIT te brinda las herramientas y recomendaciones para hacer de este proceso un camino lleno de éxito y bienestar.
El Desafío de la readaptación:
Es común que tras las vacaciones experimentemos cierta resistencia a retomar nuestros hábitos diarios. Las largas jornadas de descanso, los excesos gastronómicos y las siestas al sol han sido nuestros aliados durante el verano. Pero ahora, se presenta ante nosotros la tarea de sincronizar de nuevo nuestro reloj biológico con la rutina.
Es por ello, que en este blog hemos querido dejarte algunos tips para que la vuelta sea más sencilla y llevadera.
Tips CUBOFIT para una transición exitosa:
Objetivos claros y medibles: Antes de lanzarte, visualiza lo que deseas lograr en los próximos meses. Esto te dará una dirección clara y motivación para seguir adelante.
Organización y planificación: Diseña una agenda que se adapte a tus necesidades actuales, y no olvides incluir tiempos de descanso. Las pausas son esenciales para mantener un ritmo sostenible.
Reintroduce una alimentación balanceada: Vuelve a centrarte en comidas nutritivas. Los alimentos de temporada, ricos en vitaminas y minerales, serán tus mejores aliados.
Hidratación esencial: Con el calor aún presente, es vital mantenerse hidratado. Opta por bebidas refrescantes y saludables, dejando de lado las azucaradas.
Ejercicio progresivo: No te exijas desde el principio. Retoma tu rutina deportiva paso a paso, escuchando siempre a tu cuerpo.
Moderación en el consumo de alcohol y comidas rápidas: Mientras te adaptas a tu rutina, disminuye gradualmente el consumo de bebidas alcohólicas y evita alimentos con grasas trans.
Incrementa tu actividad física: Acude a tu CUBOFIT más cercano y atrévete a probar, sal a caminar o a correr o encuentra una actividad que disfrutes. Recuerda que lo importante es mantener la constancia.
Mentalidad positiva: Prueba técnicas de relajación, mindfulness y meditación. No sólo te ayudarán a mantener la calma, sino a enfrentar con mejor actitud las exigencias del día a día.
Diseña un menú semanal: Organiza tus comidas para asegurarte de consumir todos los grupos alimenticios. Te ayudará a hacer compras más eficientes y a evitar el desperdicio.
Sé práctico al cocinar: Busca recetas fáciles y rápidas, considera la preparación de comidas en lote (batch cooking) para tener opciones listas en el refrigerador o congelador.
Actitud es clave: Mantén un propósito firme y evita obsesionarte. Es importante disfrutar el proceso y no generar estrés adicional.
Consulta con especialistas: Si sientes molestias o preocupaciones de salud, acude a profesionales que te ayuden a encaminarte de la mejor manera en este nuevo comienzo.
Conclusión:
La readaptación tras las vacaciones no tiene que ser un proceso tedioso. Con la estrategia adecuada y el compromiso personal, puedes convertir este periodo en una oportunidad para reinventarte y enfrentar el resto del año con energía renovada. Con CUBOFIT a tu lado, cada paso que tomes será firme y seguro.
Síguenos en nuestras redes sociales y comparte tus experiencias y progresos con nosotros.
En noviembre de 2020, las estadísticas posteriores a la pandemia destacaron una alarmante tendencia sedentaria en adultos y adolescentes. Se descubrió que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no estaban cumpliendo con los niveles recomendados de actividad física, lo que intensificó los riesgos asociados al sedentarismo en su salud.
Beneficios de Incorporar la Actividad Física
Es un hecho conocido que la actividad física trae consigo mejoras significativas a nuestra salud. A raíz de estos hallazgos, la OMS actualizó sus recomendaciones sobre el tiempo que se debe invertir en ejercicio físico semanalmente. La nueva norma sugiere mantenerse activo entre 150 y 300 minutos a la semana. Una rutina saludable beneficia a todos: desde aquellos que gozan de buena salud hasta quienes tienen enfermedades crónicas.
Combatir el Sedentarismo: Beneficios y Recomendaciones
Estar activo contribuye al bienestar físico y mental. A continuación, se detallan los beneficios:
Previene enfermedades: tales como diabetes tipo 2, ciertos cánceres, problemas cardíacos, deterioros cognitivos y enfermedades mentales como la depresión y ansiedad (más información en nuestro blog «Deporte y Salud Mental«).
Promueve un estilo de vida saludable: Mantenerse activo fomenta un mejor ánimo, reduce el estrés y disminuye el riesgo de depresión.
Recomendaciones para Adoptar Hábitos Saludables
Si deseas llevar un estilo de vida más activo y saludable, considera las siguientes sugerencias:
Ejercicio diario: Al menos una hora al día o más de 10.000 pasos con ejercicios de fuerza, flexibilidad y aeróbicos.
Dieta equilibrada: Reduce grasas no saludables e incrementa el consumo de alimentos ricos en fibra, proteínas y omegas 3. No caigas en los falsos mitos de la alimentación. Sigue las indicaciones de un profesional de la nutrición que te ayude a conseguir tus objetivos de manera correcta.
Descanso y meditación: Asegura un sueño reparador y practica técnicas de relajación.
Mantén un peso saludable.
Gestiona el estrés: Identifica y evita situaciones que lo generen.
Hidratación: Bebe suficiente agua diariamente.
Evita hábitos perjudiciales: Como el consumo excesivo de alcohol o tabaco.
Iniciativas a Nivel Nacional
La estrategia nacional española, NAOS, junto con otras iniciativas del Ministerio de Sanidad, están orientadas a promover estilos de vida activos y saludables en toda la población.
Antes de Comenzar: Consulta a un Especialista
Si estás considerando adoptar un nuevo régimen de ejercicio, es esencial que consultes primero con profesionales de la salud y el deporte para obtener un programa adecuado a tus necesidades.
Sigue las recomendaciones de profesionales del deporte para guiar y establecer tus rutinas de entrenamiento.
Esperamos que estos consejos te ayuden a empezar a cambiar tu rutina y apostar por un día a día más activo y saludable. ¡No te olvides de compartir tus experiencias con nosotros y dejarnos saber cómo va tu verano deportivoa través de nuestras redes sociales!
Nota: La información en este artículo es de carácter informativo. Ante cualquier inquietud, consulta siempre con un especialista.
Consejos para mantener tu rutina de deporte en verano
¡Bienvenidos a otro artículo de nuestro blog! Hoy, con el verano en pleno apogeo, queremos compartir algunos consejos sobre cómo mantener tu rutina de deporte durante esta época del año.
Sabemos que durante el verano las rutinas suelen cambiar, y es fácil que el ejercicio se quede atrás con todo el cambio de escenario, las vacaciones y los planes al aire libre. Pero eso no significa que tengas que renunciar a tu forma física. De hecho, el verano puede ofrecer algunas oportunidades únicas para hacer ejercicio que no encontrarías en otras épocas del año.
El entrenamiento y el verano pueden parecer conceptos contradictorios para algunos. Pero te aseguramos que, con un poco de planificación y flexibilidad, puedes mantener tu rutina de ejercicio e incluso hacerla más interesante y divertida. Además, mantenerse activo durante el verano puede ayudarte a sentirte mejor, tener más energía y evitar el golpe cuando vuelvas a tu rutina normal.
Vamos a hablar de varias maneras en las que puedes mantener tu rutina de deporte en verano, desde encontrar el mejor momento para entrenar hasta explorar nuevas actividades que podrías disfrutar. ¿Estás listo? ¡Vamos allá!
Deportes de verano
El tiempo que disponemos durante el verano, muchas veces hace que podamos experimentar nuevas opciones de práctica deportiva o de deportes diferentes en sí. Si te encuentras en la montaña, puedes optar por las salidas de trekking o senderismo, hacer trail running, salir en bici para hacer ciclismo de montaña, planificar actividades de aventura como barranquismo, hacer descenso de cañones, escoger el rafting, o la escalada, practicar la vía ferrata o el alpinismo siempre con la ayuda de profesionales te asegurará una práctica productiva y segura.
En cambio, si te encuentras en una zona con mar, hay miles de opciones tanto para practicar en la arena, como para la práctica deportiva en el agua.
Si prefieres practicar en la arena, algunos de los deportes que te recomendamos son:
También tienes la opción de optar por deportes de equipo como voley playa, balonmano, fútbol playa, indiacas o la petanca
En cambio, si prefieres aventurarte dentro del agua puedes probar con:
La natación
El buceo o snorkel
El kayak, paddle surf o surf
¡Todas serían buenas opciones!
Como ves, con todas estas propuestas, no hay excusas para quedarte en casa, así que elige, sal y diviértete haciendo del ocio del verano, una excusa para mantener tus rutinas deportivas también durante tus vacaciones.
Consejos
Te dejamos a continuación 8 consejos para que te sea más sencillo continuar con tu rutina de actividad física en verano:
Mantén la hidratación: Durante el verano, el calor puede hacer que te deshidrates más rápido. Beber suficiente agua es esencial para mantener tu cuerpo funcionando correctamente, especialmente durante el ejercicio.
Aprovecha las horas más frescas del día: Si vives en un lugar donde el verano es especialmente caluroso, puede ser beneficioso hacer ejercicio durante las primeras horas de la mañana o al anochecer, cuando las temperaturas son más bajas.
Protege tu piel: No olvides aplicarte protector solar antes de hacer ejercicio al aire libre. La exposición excesiva al sol puede causar quemaduras, envejecimiento prematuro de la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
Adapta tu entrenamiento: Si hace demasiado calor, es posible que necesites adaptar tu rutina de ejercicios. Los entrenamientos de alta intensidad pueden ser más difíciles en el calor del verano, por lo que podrías considerar cambiar a actividades más ligeras o de menor intensidad.
Aliméntate correctamente: Un régimen de ejercicio requiere una alimentación adecuada para obtener la energía necesaria. Asegúrate de consumir alimentos nutritivos y balanceados, incluyendo muchas frutas y verduras frescas, que son abundantes en verano.
No te olvides del descanso: El descanso y la recuperación son tan importantes como el ejercicio en sí. Asegúrate de obtener suficiente sueño y de tomar días de descanso cuando los necesites.
Mantén la motivación: Puede ser difícil mantener una rutina de ejercicios durante las vacaciones de verano. Considera establecer metas, seguir un horario, encontrar un compañero de entrenamiento, o incluso probar nuevas actividades para mantener la motivación.
Organízate los días, los horarios y establece estas nuevas rutinas para que la adaptación sea lo más óptima posible y se establezca adhesión sin llegar al abandono.
Relajarte y estar saludable son acciones que podemos planificar sin ser una obligación agobiante. Simplemente, elige la que mejor se adapte a tus características, al entorno en el que te encuentras, a la necesidad de uso o no de materiales, de contratar especialistas, de que se pueda hacer individual o en compañía. Lo importante es tenerlo claro y no renunciar a todo lo que se ha conseguido trabajando el resto de los meses pasados.
Y por último…
Desde aquí te recomendamos seguir con tus actividades, teniendo en cuenta el lugar de la práctica, las temperaturas y las horas que elijas, así como la ropa apropiada para cada actividad, sin descuidar la hidratación, la protección solar incluyendo cremas específicas, gafas de sol y gorras, y sobre todo, contar con profesionales y guías especializados para la práctica de los deportes de aventura.
La clave está en la flexibilidad y la adaptación. El verano es una época de cambio y eso puede ser una gran oportunidad para probar nuevas actividades y retos. Así que, aunque mantengas algunas de tus rutinas, no tengas miedo de explorar y salir de tu zona de confort.
Y, por último, pero no menos importante, recuerda que lo más importante es disfrutar y tu rutina de deporte también debería reflejar eso.
Esperamos que estos consejos te ayuden a mantenerte activo durante este verano. ¡No te olvides de compartir tus experiencias con nosotros y dejarnos saber cómo va tu verano deportivoa través de nuestras redes sociales!
Mantén el buen trabajo y recuerda: el deporte no es solo un compromiso con tu cuerpo, sino también con tu bienestar general. ¡Nos vemos en el próximo artículo!
¡Hola a todos! Hoy, queremos dedicar nuestro blog a las mujeres deportistas que han demostrado una increíble determinación y habilidad, cambiando el panorama de sus respectivos deportes y dejando una marca imborrable en la historia. Han roto barreras, desafiado estereotipos y construido caminos para que las próximas generaciones de mujeres atletas puedan seguir. Hoy nuestro blog es, un tributo a las mujeres deportistas que han cambiado el juego.
Es esencial recordar que la presencia de las mujeres en el deporte ha estado plagada de luchas y desafíos, pero estas mujeres increíbles han superado todas las barreras y han continuado perseverando para lograr sus metas. En este blog, celebraremos su contribución, su coraje y su legado.
Los primeros Juegos Mundiales femeninos y la rectificación del COI
En abril de 1922 se llevaron a cabo los primeros Juegos Mundiales Femeninos organizados por un grupo de mujeres deportistas, en el estadio de Pershing Stadium de París,y en 1926 se volvieron a repetir. Al congregar cada vez a más participantes el Comité Olímpico Internacional se vio obligado a rectificar su normativa y abril los Juegos Olímpicos para atletas femeninas.
La apertura del deporte para todos y todas junto con la posibilidad de acudir a grandes citas deportivas como participantes, hizo que el número de mujeres deportistas fuera en aumento.
Deportistas españolas que marcaron la historia
En España, hemos tenido a lo largo de la historia deportistas pioneras que lucharon por el deporte y por la igualdad. Todas ellas, merecen tener nuestro recuerdo ya que sin ellas el deporte español actual no sería lo mismo.
No podemos entender el deporte moderno sin el legado de Margot Moles, o sin Encarna Hernández, Anita Carmona, Pepita Cuevas y Carlota Alvarado entre otras porque seguro fueron las ídolo y referencia de cientos de niñas como Amaya Valdemoro, Alexia Putelles, Mónica Gimeno o Alba Gonzalo respectivamente en disciplinas tan diversas como el baloncesto, el fútbol profesional femenino, el patinaje artístico sobre ruedas o el hockey sobre hielo femenino español.
¿Buceamos un poco por nuestra historia deportiva? ¡Conozcamos a 9 referentes para todas las niñas que quieren practicar sus deportes!
Nueve deportistas referentes
ANITA CARMONA RUIZ
Apodada NITA, nació en 1908 en Málaga y fue la primera mujer en jugar al fútbol profesional. Su inicio y su carrera no fueron nada fáciles porque por aquel entonces a las mujeres se les impedía practicar cualquier deporte. Su ingenio superó al resto y se disfrazaba de hombre para jugar al fútbol. Esto no sentó demasiado bien, la delataron y tuvo que huir de Málaga para evitar el encarcelamiento.
MARGOT MOLES
Nació en Terrassa pero de pequeña se trasladó con su familia a vivir a Madrid donde en 1927 empezó a practicar atletismo, deporte que compaginaba con la natación, el hockey hierba y el esquí. Fue la primera mujer que tuvo que adaptar su vestuario a las modalidades deportivas para ponerse pantalones.
Probablemente, fue la atleta española más completa del siglo XX. Practicaba deporte, que era lo que más le gustaba y además, daba clases de educación física en un instituto.
En 1942 fusilaron a su marido y tras ese hecho, el franquismo borró su nombre de la historia. Se quedó sola con su hija, y para mantenerse, Margot tuvo que dedicarse a la costura.
ENCARNA HERNÁNDEZ
Nació en Murcia pero se trasladó a los 10 años a Barcelona. Encarna es la pionera si hablamos del baloncesto profesional español femenino, como jugadora, entrenadora y fundadora de equipos. Con 13 años, en 1929 empezó a jugar en unas canastas improvisadas y la apodaron LA NIÑA DEL GANCHO. Fue la primera entrenadora de baloncesto de España.
En 2016, se realizó y publicón un documental sobre ella y su vida titulado «la niña del gancho».
LILÍ ÁLVAREZ
Deportista versátil. Practicó equitación, fue Campeona de Cataluña de automovilismo y la primera española en acudir a los Juegos Olímpicos de 1924 en Chamonix en la disciplina de patinaje artístico sobre hielo. En 1940 se proclamó Campeona de España de esquí alpino. Aunque sin duda el deporte en el que brilló fue en el tenis, ganó 40 títulos en torneos individuales, 21 mixtos y 19 dobles. En 1931 causó gran polémica en Roland Garros cuando salió a la pista en falda-pantalón.
ANNA MARÍA MARTÍNEZ SAGI
Nació en Santpedor, Cataluña en 1907 y se convirtió en los años 30 en una gran atleta. Fue medalla de oro en lanzamiento de jabalina en el Campeonato Nacional de Atletismo Femenino en 1931, plusmarquista y pionera del deporte femenino español.
En 1935 fue la primera mujer en la historia en formar parte de la junta directiva de un club de Fútbol, el Fútbol Club Barcelona.
JOSEFA CUEVAS Conocida como PEPITA, nació en 1941 en Barcelona. Fue la primera española en ganar el Campeonato del Mundo de patinaje de velocidad en 1967.
Empezó su andadura en 1959 con 17 años y se retiró de la competición en 1980, con 38 años pasó a formar parte del staff de la federación española como la seleccionadora cosechando durante su dedicación 21 títulos del mundo al palmarés nacional español.
MARI PAZ COROMINAS
Fue una destacada nadadora del equipo nacional. Representó a España en los Juegos Olímpicos de México en 1968, allí logró clasificarse para los 200m espalda y obtuvo la séptima mejor marca del mundo. Además de esto, Mari Paz obtuvo todos los récords de España en estilo libre.
CARMEN VALERO
Nació en una ciudad aragonesa y desde pequeña fue una apasionada del deporte. Considerada la mejor atleta española del siglo XX.
Especializada en varias pruebas como los 800m, 1500m o el Campo a través. Fue dos veces consecutiva la campeona del mundo de campo a través, en Cheptow 1976 y en Düsseldorf 1977 y tercera en Rabat 1975. Fue la primera atleta española en competir en unos Juegos Olímpicos, en Montreal 1976, donde disputó los 800 y los 1500 metros.
Se convirtió en una pionera de su época y en un símbolo de la lucha por ser respetada como mujer.
CONCEPCIÓN SÁNCHEZ FREIRE:
Apodada como CONCHI AMANCIO, nació en Madrid en 1957. Ella es una leyenda del fútbol femenino español, en su carrera marcó 600 goles. Abrió las puertas a la profesionalidad siendo la primera capitana de la selección femenina de fútbol de España en 1971 con 13 años.
Conchi, fue la primera mujer en jugar fuera de España de manera profesional y la cuarta futbolista en hacerlo tras Luis Suarez, Luis del Sol o Joaquín Peiró. A los 15 años la fichó por la liga italiana ganando ahí varias copas y ligas. En 1997 fue su último año como profesional en el Arsenal, colgando las botas con 40 años. Y por si lo que hizo por el fútbol femenino fuera poco, tras dejar los terrenos de juego, en 2010 creó una escuela de fútbol femenino en Bristol, Inglaterra.
Seguiríamos contando historias, ya que no podemos olvidarnos de Blanca Fernández Ochoa, Edurne Pasabán, Arancha Sánchez vicario, Miriam Blasco, Ruth Beitia, Lydia Valentín, Carolina Marín, Mireia Belmonte, Almudena Cid, Sandra Sánchez, Andrea Fuentes, Gemma Mengual Ona Carbonell, Maialen Chourraut, Garbiñe Muguruza, Laia Palau, Leyre Olaberría, Gisela Pulido, Cristina Guitiérrez o Queralt Castellet, ya que todas ellas son solo algunas de las tantas deportistas extraordinarias que han marcado y marcarán la historia y el futuro del deporte español, siendo ejemplo para tantas niñas, adolescentes y mujeres.
Y para ti, ¿Quién ha sido tu ejemplo a seguir? ¡Puedes hacernos llegar tu respuesta a través de las redes sociales @cubofitoficial !
El deporte es una parte fundamental de la vida de muchas personas, pero a menudo, la desinformación y la creencia en mitos populares pueden llevarnos a tomar decisiones equivocadas y a malinterpretar situaciones relacionadas con nuestra actividad física.
En esta entrada de blog, desmontamos 7 mitos del deporte que persisten en la actualidad para ayudarte a entender mejor la realidad detrás de ellos y a disfrutar de una práctica deportiva más saludable y efectiva.
1 – El flato está provocado por beber agua antes de correr o durante la práctica del ejercicio físico:
Este mito tan extendido pero que tampoco se tiene conocimiento de la exactitud de su causa. La creencia está en ser una fibrilación del diafragma que provoca incapacidad temporal de la práctica deportiva, pero que no tiene nada que ver con el hecho de beber agua. Al contrario, en numerosos partidos vemos la famosa pausa para la hidratación y en las pruebas de largo recorrido de atletismo también existen los puntos de hidratación a lo largo de las carreras.
Es peligroso creer que evitar el agua durante los entrenamientos evitaremos el flato, pero lo que estaremos provocando realmente es deshidratación y eso es peligroso.Lo que se debe hacer es beber pequeñas cantidades de agua durante toda la práctica aunque no tengamos sensación de sed.
2 – Para marcar y tonificar los abdominales hay que hacer ejercicio abdominal:
La quema de la grasa localizada puede ser uno de los mitos más extendidos, pero es que la grasa no se puede reducir de forma dirigida. Hacer una gran cantidad de abdominales no quemará la grasa del abdomen.
La acumulación de grasa que poseemos está determinada genéticamente repartida por todo el cuerpo y no podremos quemar la grasa en un orden determinado, nunca afectará el ejercicio físico a la pérdida de grasa primero y posteriormente en cambio de composición corporal, sino que la combinación de ejercicios específicos de fuerza y de cardio junto con una dieta sana y equilibrada puede contribuir a dicha transformación.
3 – Las agujetas se quitan haciendo más ejercicio:
Las agujetas son resultado de microtraumas en las fibras musculares, y aunque pueden indicar que has trabajado tus músculos, no son un indicador fiable de la calidad o eficacia del entrenamiento. Un buen entrenamiento no siempre produce agujetas y, a la inversa, las agujetas no siempre son indicativas de un entrenamiento eficiente.
No se debe abandonar el ejercicio por completo, sino que debe ajustarse a una actividad de baja intensidad para que dé tiempo a nuestro cuerpo a su recuperación y en pocos días poder volver a la práctica con una carga e intensidad mayores.
Las agujetas no siempre son indicativas de un entrenamiento eficiente.
4 – Los estiramientos previenen lesiones:
A pesar de la creencia popular, los estiramientos estáticos antes de un entrenamiento no parecen reducir significativamente el riesgo de lesiones. De hecho, pueden disminuir temporalmente la fuerza y la potencia muscular. En su lugar, se recomienda realizar un calentamiento dinámico antes de la actividad física, que incluya movimientos similares a los que se realizarán durante el entrenamiento.
5 – Para perder peso hay que sudar:
El sudor no tiene una relación directa con la pérdida de peso de la grasa, sino de la hidratación, en realidad cuando se suda se pierde agua. La sudoración no implica que se gaste suficiente energía para hacer que la persona pierda peso o se adelgace. Sudar es simplemente una forma que tiene el cuerpo de regular su temperatura.
Si realizamos ejercicios que requieran de ese esfuerzo, intensidad y desgaste, además de sudar, quemaremos calorías y grasa que ese es el verdadero objetivo.
6 – El ejercicio aeróbico es la única forma de perder peso:
El ejercicio cardiovascular es importante para reducir la grasa corporal, pero no será el mejor método si sólo nos basamos en él.
Aunque el ejercicio aeróbico es efectivo para quemar calorías y perder peso, no es la única opción. El entrenamiento de fuerza también es importante, ya que aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo, lo que a su vez ayuda a quemar más calorías incluso en reposo.
7- Hay un momento del día ideal para hacer deporte:
Existen populares creencias que dicen que es mejor el horario de la mañana y otras personas que dicen que es mejor el horario de la tarde……pero esto tiene poca base científica, la OMS opina que lo ideal es la acumulación y el carácter sumatorio a lo largo del día y de la semana acumulando alrededor de 180 minutos activos.
La hora elegida para la práctica deportiva dependerá mucho de las personas y de sus círculos circadianos. Si se elige la mañana el efecto beneficioso será sobre el metabolismo y si es por la tarde noche el ejercicio se dice que será más eficiente al utilizar menos consumo de oxígeno y al tener la temperatura corporal más elevada, se tendrá más fuerza y resistencia.
Lo ideal es realizar ejercicio físico independientemente de la hora del día, simplemente hazlo cuando te sientas con mayor energía.
«El conocimiento, los estudios y la evidencia científica nos ayuda ante la duda, el ponerse en manos de profesionales de la actividad física también, así que no lo dudes y consulta siempre a fuentes fiables y no a la creencia popular».
Ahora que conoces la verdad detrás de estas afirmaciones, puedes tomar decisiones más informadas y ajustar tus hábitos de ejercicio de acuerdo con la ciencia y las recomendaciones de profesionales. Al desmontar estos mitos, te abres a una vida deportiva más saludable, efectiva y satisfactoria. ¡No permitas que las falsas creencias te detengan en tu camino hacia el éxito en el deporte y la salud!
La alimentación es uno de los aspectos más importantes de nuestra vida. Nuestra dieta no solo afecta a nuestra salud física, sino también a nuestra salud mental y emocional. Con tanta información disponible sobre lo que debemos y no debemos comer, puede ser difícil separar los hechos de la ficción.
En este artículo, analizaremos algunos de los mitos más extendidos sobre la alimentación y la nutrición desde la creencia de que los carbohidratos son malos para nosotros, hasta la idea de que las grasas saturadas son siempre perjudiciales, vamos a analizar y desentrañar estos mitos para que puedas tomar decisiones alimentarias informadas y saludables. Sigue leyendo para descubrir la verdad detrás de estos mitos alimentarios comunes.
1 – HAY QUE ELIMINAR LAS GRASAS DE LA DIETA PORQUE ENGORDAN:
La clave está en el equilibrio entre el gasto diario y el consumo de los alimentos.
Son alimentos que nos pueden saciar a corto plazo y nos ayudan a regular el apetito y su contenido calórico en realidad no se ajusta del todo a las kilocalorías que aportan en su etiqueta que suelen ser bastante superiores como puede ser el caso de los frutos secos que además nos ayudan con la termogénesis inducida, es decir aumenta nuestro gasto energético y aumenta nuestro metabolismo que junto a su riqueza en ácidos insaturados y polifenoles, su aporte en fibra, mejora nuestra saciedad largo plazo.
Debemos saber de entre las grasas cuáles son las saludables como lo que ya hemos comentado de los frutos secos, pero hay más como el aceite de oliva virgen extra, semillas, aguacate etc y evitar las grasas no saludables como los ultraprocesados, la bollería industrial o los fritos.
2- LOS CARBOHIDRATOS SON MALOS:
Es una creencia muy extendida la de no comer carbohidratos por la noche porque engordan.
Esto, no es cierto puesto que los carbohidratos son un sustrato energético imprescindible, por eso su consumo es esencial tanto para practicar deporte como para la recuperación. Alguno de estos carbohidratos son las patatas, pastas, o arroz.
Las kilocalorías que nos aportan los alimentos ricos en carbohidratos, son iguales independientemente de la hora de su consumo, por ejemplo, las kilocalorías que nos aporta un plátano son las mismas si lo consumimos por la mañana o como postre de la cena.
El caso del pan es muy popular puesto se cree que engorda mucho y para nada es así, el pan es un alimento que no tiene un elevado valor calórico y además es bajo en grasa. Es parte de la dieta mediterránea. En cuanto a la diferencia calórica popular extendida entre la miga y la corteza, decir que ambas partes del pan tienen el mismo valor calórico, lo que pasa es que la corteza por el horneado está más deshidratado comparada con la miga que conserva mayor cantidad de agua y de ahí el aspecto esponjoso. Lo ideal es priorizar pan de procedencia de harinas integrales y ancestrales, con masa madre de fermentación lenta.
Comer hidratos antes de dormir, puede ayudarnos a descansar mejor y deberíamos priorizar cereales integrales, hortalizas y verduras, así como la fruta. Lo importante es controlar la cantidad y la calidad de estos alimentos así como el aporte total durante el día.
3- PERSONAS VEGANAS O VEGETARIANAS NO RINDEN IGUAL:
Es un mito que va desapareciendo con el aumento y popularidad de este patrón dietético.
Si la dieta está bien diseñada y se realiza correctamente no hay déficit de ningún nutriente pudiéndose realizar en cualquier etapa y situación de la vida puesto que el único micronutriente que se debe suplementar es la Vitamina B12.
El resto de los nutrientes se pueden obtener a partir de cualquier opción de origen no animal siendo una dieta óptima.
Cabe comentar que es posible llevar una dieta omnívora deficiente, mal calculada y organizada para deportistas sobre todo si no se realiza correctamente.
4- PRACTICO DEPORTE, ¿ME PUEDO PERMITIR COMER CUALQUIER COSA Y DE TODO?:
Si bien es cierto que una persona que practica deporte tiene un mayor consumo calórico que una persona no practicante o sedentaria pero no es excusa para comer en exceso ni elegir los alimentos adecuados, superfluos o ultraprocesados.
Lo ideal es seguir siempre una dieta saludable y a ser posible con alimentos reales, ecológicos y de Km 0 así como priorizar la temporalidad para diseñar un menú rico, saciante, suficiente, diferente y generar una adherencia óptima para tener un mejor rendimiento deportivo.
5 – COMER MUCHA PROTEÍNA ME AYUDA A GANAR MUSCULATURA:
Esta afirmación está muy extendida, pero tiene poca evidencia científica.
Para desarrollar mi musculatura de forma segura para la salud y con eficiencia y eficacia será tener un buen programa de entrenamiento, de fuerza junto con una correcta planificación alimenticia, con un plan dietético que nos aporte la energía necesaria y los nutrientes que necesitamos, entre ellos, las proteínas.Deberemos dejar de contar calorías y centrarnos en mejorar la calidad de los alimentos que comemos para asegurarnos el aporte de valores de referencia nutricional diarios con seguridad.
En conclusión, estos mitos alimentarios son muy comunes, pero no debes seguirlos ciegamente. Es importante investigar y conocer la verdad detrás de los mitos para poder elegir una correcta alimentación.
¿Conoces todos los beneficios que puede aportar el deporte a una persona con síndrome de Down? ¡Quédate y te los contamos!
La práctica deportiva sin lugar a dudas aporta grandes beneficios para la salud mental, física y social de los ciudadanos y sobre todo si la persona a la que se dirigen las actividades tiene síndrome de Down puesto que mejora notablemente su calidad de vida.
¿CÓMO LES AYUDA?
Les estimula, hace que se sientan parte de un conjunto, el deporte inclusivo, proporciona oportunidades para descubrir y probar sus capacidades así como tomar sus propias decisiones.
SÍNDROME DE DOWN
El Síndrome de Down se caracteriza biológicamente por un exceso de material genético que corresponde al par número 21. El exceso se determina por la presencia de 3 cromosomas en vez de dos en el lugar del más habitual el par 21, se conoce como trisomía 21.
Las características físicas de las personas con Síndrome de Down presentan rasgos específicos de fácil reconocimiento visual como puede ser tener la nariz ancha y triangular de tamaño pequeño, su lengua tiene forma redondeada y ancha más grande de la cavidad bucal haciendo que casi siempre se encuentre abierta, sus extremidades son cortas y los dedos reducidos así como el meñique suele ser curvo y el pulgar pequeño, las manos son planas y los pies redondeados estando generalmente el primer dedo separado.
Todas estas características físicas hay que tenerlas presentes en el planteamiento de actividades deportivas en las que ell@s vayan a participar, para desarrollarlas de forma que ell@s se sientan completamente partícipes.
ACTIVIDAD FÍSICA – BENEFICIOS
La creación de programas deportivos es un marco perfecto para la integración social y la inclusión de las personas con Síndrome de Down puesto ayudan además a proyectar una mejor imagen de sí mism@ así como mejorar la cercanía o la normalidad en compartir y ser parte de equipos, clubes o asociaciones.
Con la práctica deportiva regular se pretende alcanzar los siguientes objetivos con las personas con Síndrome de Down:
Adquirir mayor autoestima como la aceptación de sí misma o de sí mismo.
Desarrollar el autocontrol y las habilidades sociales cooperando con el resto.
Tener un buen estado de salud general mejorando su nivel físico.
Aprender de forma progresiva a través de actividades lúdicas para que sean capaces de disfrutar de los beneficios, de la confianza y los logros.
Generar estados de confianza y reconocimiento social y personal como parte normalizada de la integración.
Si no practicaran actividad física o deportiva, aflorarían mayores problemas de salud, susceptibilidad al desarrollo de enfermedades y mayor incidencia de obesidad.
Realizar deporte inclusivo consiste en la práctica del deporte entre personas con y sin discapacidad aportando enormes beneficios mejorando las habilidades personales, sociales y físicas como la mejora de la coordinación general, ayuda a la mejora de la postura corporal, tono muscular, desarrollo de la orientación espacial, la fuerza, la resistencia o flexibilidad.
El deporte como práctica común de la inclusión social de las personas con Síndrome de Down mejora la calidad de vida y el bienestar general y debería ser un derecho reconocido desde el nacimiento, puesto que la infancia es sinónimo a jugar y jugar a menudo integrando la actividad física sin estar reglado.
CARACTERÍSTICAS RELEVANTES
Aunque son personas muy sociables y eso facilita el juego y disfrute en grupo también hay que tener en cuenta que presentan algunas dificultades físicas como es la hipotonía o la hiperlaxitud articular que mejoran con el trabajo físico o por ejemplo, también al tener una característica específica en las manos y en los pies, pueden presentar problemas en la motricidad y coordinación o el equilibrio que se acentúa más si además presenta sobrepeso.
Finalmente, también cabe comentar que su respiración se ve modificada por la morfología de la caja torácica y pueden presentar cardiopatías por eso es importante una revisión por parte de un médico especialista antes del inicio de la práctica deportiva.
La práctica de la actividad física o deporte con discapacidad, no incapacita, al contrario capacita enormemente y se debe adaptar la actividad a las posibilidades y capacidades.
En la actualidad, con la era de la tecnología, vemos y sabemos que la obesidad es un problema creciente y preocupante. Es, una enfermedad no transmisible que repercute directamente en la salud de las personas que la sufren.
Las causas de la obesidad son multifactoriales pudiendo interferir factores genéticos, metabólicos, entorno familiar, sedentarismo, factores psicológicos como la ansiedad, el estrés o la depresión así como los factores hormonales entre otros.
Compaginar un estilo de vida más saludable con programas de pérdida de peso y de exceso de grasa a partir de la práctica de ejercicio, nutrición adecuada y descanso reparador son acciones esenciales a llevar a cabo de cara a prevenir y combatir la obesidad concienciando a la población.
LA OBESIDAD, EPIDEMIA DEL SXXI
Hoy en día, la obesidad es el problema social y de salud más importante a nivel mundial. En nuestro país hay más de un 18% de la población que la sufre. Numerosos estudios epidemiológicos demuestran que la esperanza de vida de las personas obesas se reduce aumentando así su morbilidad.
La práctica deportiva y el ejercicio físico es un buen punto de partida por todos aquellos beneficios que nos aporta.
No todo vale, y cada persona necesita unos plazos en cuanto a deporte respecta. Empieza con un cambio a una vida más activa diariamente en la medida de lo posible. Sigue las recomendaciones generales básicas como realizar los desplazamientos andando, elige la opción de ir paseando en vez de coger transporte. Cuando vayas al trabajo o de compras, bajaté unao o dos para antes o aparca el coche un poco más lejos para así obligarte a caminar. No subas en ascensor y usa las escaleras, haz lo mismo para bajar).
La OMS recomienda lo siguiente:
Adultos entre 18 y 65 años:
Deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos.
O actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
Realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semanarealizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana.
Adultos mayores de más de 65 años:
Se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos.
Pero, también deberían de sumar actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas.
Así que, la principal recomendación es que acudas a una persona titulada y profesional para que te recomiende una rutina de trabajo que se adecue a tú realidad, objetivos y perspectivas generando así la adherencia óptima para que no abandones. Tus rutinas se basarán en ejercicios aeróbicos junto a ejercicios de fuerza.
En la actualidad, gracias a las nuevas tecnologías, se pueden combinar los entrenamientos inteligentes a través de apps especializadas en entrenamiento adaptado también de diferentes disciplinas para combinar con las rutinas y con opción en distintos ámbitos: en casa, en el exterior, en parques, playa, monte o bien en la piscina con la realización de ejercicios específicos de fuerza y aeróbicos con y sin materiales.
Para ayudar a la pérdida de grasa y de peso, es necesario también incidir en la alimentación con una dieta adecuada individualizada que también deberá prescribir un profesional de la nutrición y la salud como dietistas o nutricionistas.
Por tanto, te animamos a que empieces por cambiar tus hábitos poco a poco y que acudas a profesionales titulados para que te ayuden a trabajar y conseguir tus objetivos de una manera mucho más sencilla. Ya verás como con pequeños cambios podrás conseguir mucho más de lo que esperas y tu salud te lo agradecerá.
Desde hace 17 años el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) presenta a principios de año los resultados de su encuesta mundial sobre tendencias fitness. Los resultados de esta encuesta son muy valiosos para todos los que pertenecemos al sector del fitness, ya que no hay nada más importante que conocer la demanda del usuario, para poder ajustar nuestra oferta de producto a lo más demandado.
En los resultados de este año encontramos 20 tendencias; entre las que destacamos, un año más, la presencia del entrenamiento al aire libre. Analizamos los resultados del TOP 6 del ránking a continuación.
TOP 6 tendencias fitness 2023
Top 1: Tecnología portátil
Desde el 2016 viene siendo habitual que la tecnología portátil aparezca en lo más alto del pódium y este año obtiene el top 1. Cada vez es más usual entre los deportistas el uso de rastreadores de actividad, GPS, relojes inteligentes, monitores de frecuencia cardíaca, etc.
Tendemos a ser una sociedad cada vez más tecnológica y el mundo del deporte no se queda atrás, se adapta y evoluciona con el mismo.
Top 2: Entrenamiento de fuerza con peso libre y Top 3: Entrenamiento con peso corporal
Deportes como el Crossfit o la Calistenia están en auge y ambos tienen algo en común, practicar deporte con el peso de nuestro propio cuerpo al que añadimos peso libre, en todos o determinados ejercicios.
Top 4: Programa de acondicionamiento físico para adultos mayores
Por suerte y gracias a las últimas investigaciones cada vez la sociedad es más consciente del bien que hace el ejercicio y la actividad física en la vida de todos, pero sobre todo en la de nuestros mayores.
Tener una vida activa y sobre todo una vejez en la que se realiza actividad física es fundamental para la salud y el desarrollo de los mayores de 65 años. Un buen estado de forma física puede alargar tu vejez y aportar una mayor calidad de vida. Ayudamos a que la aparición de enfermedades cardiaca, respiratorias, problemas óseos y musculares, sea más tardía o incluso que no aparezcan.
Top 5: Entrenamiento funcional
Cada vez son más los usuarios que realizan entrenamiento funcional ya que es el complemento perfecto para cualquier otra disciplina deportiva. Tiene múltiples beneficios para la salud y el bienestar de la persona que lo practica.
El entrenamiento funcional está al alcance de todos puesto que consiste en determinados ejercicios y patrones de movimientos inspirados en la actividad de nuestra vida diaria.
Este tipo de trabajo, implica a todos los grupos musculares, focalizándose en la tensión y el esfuerzo de todos ellos.
Top 6: Actividades al aire libre
Son las más demandas después de los años de pandemia, mejoran el estado de ánimo, la autoestima, la salud mental y física, además de aportar un extra de Vitamina D a nuestro cuerpo. Encontramos muchos más beneficios de los que aquí nombramos pero si quieres conocerlos todos ¡tendrás que probar a practicar deporte al aire libre!
CUBOFIT Y TENDENCIAS
Dentro de este top 6 de Tendencias Fitness para 2023 podemos relacionar CUBOFIT con 4 de ellas.
CUBOFIT es una de las soluciones deportivas más recomendables a la hora de aunar la demanda actual de entrenamiento funcional, el entrenamiento de fuerza con peso libre y con el propio peso corporal así como la práctica de actividad física al aire libre.
Por tanto no hay ninguna excusa para no venir a probarlo. Puedes conocer todas las ubicaciones aquí.
Si estás buscando ideas para mantener tu actividad física durante el invierno, ¡estás en el lugar correcto!
El entrenamiento funcional puede ser una excelente opción para mantenerse en forma durante todo el año, y especialmente durante los meses más fríos.
Antes de comenzar, es importante recordar siempre calentar adecuadamente y vestirse de manera aducuada para protegerse del frío. También es recomendable elegir un lugar cálido y protegido para hacer ejercicio, como un gimnasio, una sala de entrenamiento en casa o nuestros CUBOFIT , por si no conoces CUBOFIT te dejamos un vídeo a continuación de nuestro canal de YouTube.
El entrenamiento funcional, es un tipo de entrenamiento que se enfoca en mejorar la capacidad funcional del cuerpo, es decir, su habilidad para realizar actividades cotidianas y deportivas con eficiencia y facilidad. Este tipo de entrenamiento se basa en el uso de ejercicios que involucran el movimiento natural del cuerpo y que trabajan varias articulaciones y músculos al mismo tiempo. Se diferencia del entrenamiento tradicional en que este último suele enfocarse en el desarrollo de un solo grupo muscular o en la mejora de una sola habilidad, mientras que el entrenamiento funcional se centra en mejorar la capacidad general del cuerpo para realizar diferentes tipos de movimientos.
Una de las ventajas del entrenamiento funcional es que se puede hacer con poco o ningún equipamiento, lo que lo convierte en una opción accesible y conveniente durante el invierno. Puedes hacer ejercicios de fuerza y resistencia utilizando tu propio peso corporal, como flexiones, sentadillas, dominadas y sentadillas con salto.
Usuario CUBOFIT «180 Trainig Club»
Usuari@s CUBOFIT «180 Training Club» haciendo ejercicios con su propio peso corporal
También puedes utilizar bandas de resistencia, pesas ligeras, o discos para aumentar la intensidad del entrenamiento.
Una sesión de entrenamiento en CUBOFIT «180 Trainig Club»
Otra forma de mantenerse activo durante el invierno es practicar actividades al aire libre, como caminar, trotar o andar en bicicleta o si lo prefieres puedes probar actividades acuáticas, como la natación o hidroterapia que son excelentes para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.
Por otro lado es importante protegerse adecuadamente y cubrirse la cabeza, las manos y los pies para evitar enfriamientos, elegir ropa térmica que sea transpirable para que además de aportar calor expulse el sudor evitando así enfriamientos tras el ejercicio. Además debemos recordar beber suficiente agua para mantenernos hidratados.
En resumen, hay muchas formas de mantenerse activo durante el invierno, desde hacer ejercicios funcionales en casa o en tu CUBOFIT más cercano, hasta practicar actividades al aire libre (carrera, montar en bici, pasear) o acuáticas. Lo importante es encontrar una actividad que disfrutes, llevarla a cabo de la mano de un profesional del deporte y mantener una rutina regular de ejercicio para mantenerse en forma y saludable durante todo el año.
